Votre intestin vous empêche de dormir ?

Bien qu’il puisse y avoir un certain nombre de facteurs qui vous empêchent de dormir la nuit – du stress à une routine perturbée – les scientifiques commencent à soupçonner qu’il pourrait y avoir un lien entre votre santé intestinale et la qualité de votre sommeil. Bien qu’elles n’aient pas encore été prouvées, les premières recherches indiquent que les bactéries présentes dans l’estomac et les intestins pourraient affecter votre humeur, votre digestion et votre santé en général, y compris votre capacité à dormir huit heures complètes.

« C’est un domaine embryonnaire en ce moment dans les annales de la recherche sur le sommeil », Matt Walker, l’auteur de Pourquoi nous dormons et le directeur du Centre for Human Dormir Science à l’Université de Californie, dit Le gardien. «Nous en savons énormément sur la relation entre le manque de sommeil et l’appétit, l’obésité et la prise de poids, ainsi que sur les aspects de la résistance à l’insuline et de la régulation du glucose. Ce que nous ne comprenons pas encore complètement, c’est le rôle du microbiome dans le sommeil.

Il y a un cercle vicieux potentiel en jeu ici; le manque de sommeil entraîne une diminution de la leptine, l’hormone qui nous fait nous sentir rassasiés, et une augmentation de la ghréline, qui nous empêche de nous sentir satisfaits de ce que nous mangeons, rapporte Le gardien – le résultat étant que nous mangeons plus. Si nous faisons des choix alimentaires malsains qui ne respectent pas notre écosystème intestinal, cela pourrait alors affecter la qualité de notre sommeil.

« Il ne fait aucun doute dans mon esprit que la santé intestinale est liée à la santé du sommeil, bien que nous n’ayons pas encore d’études pour le prouver », déclare le Dr Michael Breus, psychologue clinicien et membre de l’American Academy of Sleep Medicine. « Les scientifiques enquêter sur la relation entre le sommeil et le microbiome découvrent que l’écosystème microbien peut affecter le sommeil et les fonctions physiologiques liées au sommeil de différentes manières : modifier les rythmes circadiens, modifier le cycle veille-sommeil du corps, affecter les hormones qui régulent le sommeil et l’éveil. ”

Le Dr Davinder Garcha, conseiller médical chez Bio-Kult, convient qu’il existe un lien. « Les bonnes bactéries présentes dans notre intestin, connues sous le nom de microbiote intestinal, sont d’une importance vitale pour notre bien-être, y compris notre sommeil. En fait, elles produisent des hormones et des neurotransmetteurs chimiques qui nous aident à nous calmer et à nous détendre. Elles réduisent également les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. – et nous savons déjà à quel point le stress peut être néfaste pour le sommeil. Ainsi, lorsque notre microbiote est endommagé (par exemple par l’utilisation d’antibiotiques ou une punaise abdominale), cela peut avoir des répercussions sur notre sommeil. »

Donc, s’il Est-ce que s’avère que la santé intestinale peut affecter le sommeil, comment pouvons-nous l’améliorer ? Breus suggère de prendre des probiotiques (bactéries vivantes, telles que la souche Bio-Kult Advanced 14) et des prébiotiques (ingrédients non digestibles – comme les fibres – qui agissent avec les probiotiques pour améliorer la santé intestinale). Comme expliqué dans Le gardien pièce:

Une étude récente de scientifiques de l’Université du Colorado, publiée dans Frontiers of Behavioral Neuroscience, suggère que les prébiotiques pourraient avoir un effet significatif sur la qualité du sommeil non-REM et REM. C’est quelque chose d’insomniaque que le Dr Michael Mosley a testé avec un certain succès dans un récent documentaire de la BBC – il a pris des prébiotiques pendant cinq jours et a vu son sommeil s’améliorer. La veille de l’expérience, Mosley a passé 21 % de son temps éveillé au lit ; le dernier jour, ce chiffre était tombé à 8 %. Ceci est, bien sûr, anecdotique – mais néanmoins intéressant.

Alors voilà, prenez soin de votre instinct et votre instinct prendra soin de vous.

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