Alors que la Journée mondiale du sommeil approche à grands pas le vendredi 16 mars, nous nous rappelons qu’un sommeil de qualité est important pour tous les problèmes de santé, de la façon dont nous vieillissons, à la quantité de nourriture que nous mangeons et à la façon dont nous gérons le stress – mais dans le monde numérique d’aujourd’hui, nous avons rarement se sentir reposé.
« Un nombre étonnamment élevé de personnes ont ce qui serait considéré comme des habitudes de sommeil » normales « , mais se réveillent toujours en se sentant somnolentes, ternes et sans concentration – incapables de se concentrer et se sentant généralement » en dessous de la moyenne « », déclare Karolina Maciejewska, responsable britannique de Dreamy. application de massage à domicile Soothe. « C’est la qualité du sommeil, plutôt que sa durée ou sa continuité, qui pose problème », explique-t-elle. Nous ne pouvons tout simplement pas passer une bonne nuit de sommeil, ce qui signifie que beaucoup d’entre nous éprouvent un «sommeil non réparateur» (NRS), le terme clinique désignant les problèmes de qualité du sommeil en l’absence d’un rythme de sommeil perturbé.
Le massage peut-il manipuler vos hormones du sommeil ?
Alors, comment cela est-il lié au massage ? Eh bien, « des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent être prescrites pour traiter le NRS », explique Maciejewska. « De plus, la recherche a montré que la chimie du sommeil est pertinente pour la massothérapie, car le massage peut influencer directement la production de sérotonine par le corps et la création de mélatonine ».
Beata Aleksandrowicz, experte en massage et créatrice de la méthode d’entraînement Pure Massage Spa, affirme que ces deux hormones, ainsi que le cortisol, jouent un rôle vital dans nos habitudes de sommeil.
« Les niveaux de l’hormone cortisol sont souvent élevés chez les personnes stressées (oui, c’est la plupart d’entre nous), ce qui peut entraîner de l’insomnie », explique-t-elle. « Le massage aide à équilibrer le système hormonal et il est prouvé que le massage peut réduire le niveau de cortisol de 30 % en moyenne. » Nous allons prendre ça.
En ce qui concerne la sérotonine – notre hormone du bonheur qui influence notre bien-être, notre appétit, notre mémoire, notre libido et notre sommeil – Aleksandrowicz explique que « Bien qu’elle ait besoin de lumière et d’exercice pour prospérer, des études ont également montré que le massage peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine. » jusqu’à 28 pour cent.
De plus, la mélatonine, « l’hormone induisant le sommeil qui augmente avec l’obscurité de la nuit », comme le dit Aleksandrowicz, peut être déclenchée par la pression appliquée lors d’un massage.
Si vous vouliez une autre excuse pour réserver un massage, laissez Maciejewska vous en fournir une. « Tout en améliorant l’expérience de sommeil, une simple heure de massage procure au corps des bienfaits équivalents à une sieste réparatrice », dit-elle. Bien sûr, bien que l’utilisation de Soothe (l’Uber du massage) soit un moyen d’en obtenir un – tout comme l’utilisation des compétences de vos proches, l’auto-massage peut également être bénéfique pour améliorer votre sommeil.
Ici, Aleksandrowicz partage ses conseils de bien-être pour aider à équilibrer vos hormones du sommeil pour un sommeil naturellement meilleur.
Conseils d’auto-massage pour un sommeil doux
1. Prendre un bain : « Ajoutez quelques huiles essentielles apaisantes comme la lavande, l’ylang ylang ou l’encens. Fermez les yeux et devenez présent dans l’instant. Respirez lentement, consciemment et profondément à partir du diaphragme. La chaleur du bain va booster la mélatonine.
2. Massez vos pieds : «Asseyez-vous sur le bord du lit et posez vos pieds gauches sur votre genou droit. Utilisez une crème pour les pieds ou une lotion pour le corps et massez lentement vos pieds. Portez une attention particulière à la plante de vos pieds et faites des cercles avec votre pouce le long de différents points de votre plante. Prends ton temps. Respirer. Faites de même avec l’autre pied.
3. Massez vos mains : « Vous pouvez vous asseoir sur le bord du lit ou dans le lit en soutenant votre dos avec des oreillers. À l’aide d’une lotion, massez le dessus de votre main, puis tournez votre paume vers le haut et, à l’aide du pouce, entourez votre paume le long de différents points et étirez légèrement votre paume en même temps. Assurez-vous de le faire lentement tout en respirant tout le temps.
4. Massez votre cou : « En position assise, en utilisant les doigts des deux mains, massez la nuque le long de la ligne de votre crâne, en partant du milieu vers l’arrière de vos oreilles. Respirez à chaque coup et sentez la tension se relâcher. Faites-le avec un but, en vous concentrant sur chaque respiration.
5. Essayez Yoga Nidra : « C’est l’une des meilleures méditations guidées que j’ai trouvées pour calmer et apaiser l’esprit. »
6. Maintenant, allez vous coucher : « Éteignez la lumière, fermez les yeux et respirez profondément. Visualisez un endroit qui vous tient à cœur, peut-être la côte, les montagnes ou une plage. Respirez dedans et laissez-le vous apaiser comme une berceuse.
Il semble que les beaux rêves soient faits de massage. Et ça nous va bien.
