- Une étude portant sur 34 jeunes adultes en bonne santé a révélé que ceux qui mangeaient cinq tasses de produits alimentaires par jour pouvaient voir leur qualité de sommeil augmenter jusqu'à 16 % par rapport à ceux qui ne mangeaient pas de fruits et de légumes.
- L’un des ingrédients clés pourrait être les fibres, qui sont associées à un sommeil plus profond et à un sommeil moins léger.
- Les experts affirment qu’une bonne consommation de nutriments, notamment de fibres et de magnésium, peut jeter les bases d’un meilleur repos, mais il est également important de pratiquer une bonne hygiène du sommeil en général.
Fibermaxxing est une tendance que nous pouvons soutenir, grâce au fait que manger suffisamment de nutriments peut aider à tout, de la santé intestinale à la santé hormonale. Ajoutez à la liste des bienfaits potentiels : un meilleur sommeil.
Oui, de nouvelles recherches publiées dans Santé du sommeil a découvert un lien entre la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers riches en fibres et un sommeil de meilleure qualité – et vous pourriez voir des résultats assez immédiatement.
Mais quel impact ces aliments peuvent-ils avoir en fait avez-vous dormi ? Voici ce que l’étude a montré et ce qu’un spécialiste du sommeil veut que vous gardiez à l’esprit.
Qu’a révélé l’étude ?
L'étude a permis à 34 jeunes adultes en bonne santé sans problèmes de sommeil connus de porter un moniteur de poignet pour suivre leur sommeil pendant plusieurs nuits. Il leur a également été demandé d’enregistrer ce qu’ils mangeaient chaque jour dans une application.
Les chercheurs ont découvert un lien entre le régime alimentaire des participants et leur qualité de sommeil : les personnes qui mangeaient plus de fruits, de légumes et de glucides complexes se réveillaient moins que celles qui consommaient des aliments moins sains.
«(Ces aliments) fournissent des fibres, dont nous avons démontré qu'elles sont associées à un sommeil plus profond et moins léger», explique Marie-Pierre St-Onge, PhD, co-auteure de l'étude et directrice du Centre d'excellence pour la recherche sur le sommeil et le rythme circadien au Centre médical Irving de l'Université Columbia. Ce sont également des glucides, qui peuvent aider à soutenir le transport de l'acide aminé tryptophane, qui produit la mélatonine, dit St-Onge, et ils peuvent même favoriser une bonne santé intestinale pour favoriser un meilleur sommeil, ajoute-t-elle.
Ceux qui mangeaient davantage d’aliments riches en magnésium se réveillaient également moins la nuit. Le minéral peut aider les muscles à se détendreet aussi prend en charge production de mélatonine. (Les aliments riches en magnésium comprennent les graines de citrouille, les graines de chia, les amandes et les épinards.)
Après avoir analysé les données, les chercheurs ont estimé que les personnes qui consomment les cinq tasses de produits alimentaires recommandées par jour pourraient voir leur qualité de sommeil augmenter jusqu'à 16 % par rapport à celles qui sautent les fruits et légumes. Voici la partie vraiment intéressante : les participants qui ont respecté ces directives ont bénéficié du la même nuit après avoir consommé ces aliments pendant la journée.
Il y a quelques points importants à souligner. La première est que cette étude était de petite envergure (encore une fois, elle n’a suivi que 34 personnes). Deuxièmement, tous les trackers de sommeil ne sont peut-être pas aussi précis que les études de laboratoire et autres études sur le sommeil.
Quel impact cela peut-il avoir sur le sommeil ?
« Une bonne consommation de nutriments peut jeter les bases d'un meilleur sommeil », déclare W. Christopher Winter, MD, neurologue et médecin du sommeil au Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et hôte de l'événement. Dormir débranché podcast. « Le sommeil est un processus biochimique qui repose sur une cascade de neurotransmetteurs, d'enzymes, de cofacteurs et d'autres produits chimiques », ajoute-t-il.
Mais c'est difficile à dire juste Quelle différence une ou deux portions supplémentaires feront réellement sur la qualité de votre sommeil dans son ensemble, explique le Dr Winter. Cela dépendra probablement de votre consommation actuelle, entre autres facteurs. Pourtant, toute amélioration de la qualité du sommeil vaut mieux que rien, et ajouter des fruits et des légumes à votre assiette peut avoir de nombreux autres avantages.
Que pouvez-vous faire d’autre pour mieux dormir ?
Parce que le sommeil est si complexe, le Dr Winter dit qu'il est préférable de regarder au-delà de votre assiette pour essayer de mieux dormir ce soir. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent également ces bonnes pratiques en matière de santé du sommeil :
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Gardez votre chambre calme et fraîche.
- Éteignez les appareils électroniques, y compris votre téléphone, au moins 30 minutes avant de vous coucher.
- Ne prenez pas de gros repas ni d'alcool avant de vous coucher.
- Évitez la caféine l’après-midi et le soir.
- Essayez de faire de l'exercice régulièrement et suivez une alimentation variée.
Si vous avez essayé tout cela, notamment en vous assurant de manger suffisamment de produits, le Dr Winter dit qu'il est temps de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation.
