La théorie de la comparaison sociale n’est pas exactement un concept de recherche de pointe. En 1954, le psychologue social Leon Festinger a publié son article fondateur sur la manière dont les gens évaluent leurs propres capacités et succès. Son argument était que nous ne pouvons vraiment évaluer notre propre position dans la vie qu’en la comparant à celles des autres au sein de nos communautés – où nous nous situons dans l’ordre hiérarchique – ce qui signifie que les frontières de ces communautés comptent vraiment. Fait intéressant, plus une personne nous ressemble, plus nous nous évaluons par rapport à elle.
Autrefois, c’est-à-dire lorsque nous vivions hors ligne, la comparaison sociale pouvait fonctionner de deux manières : vers le haut et vers le bas. Lorsque nous voyions d’autres personnes que nous jugeons dans une position pire que nous-mêmes, cela conduisait souvent à une amélioration de l’estime et de l’estime de soi. Cependant, lorsque nous voyions des personnes que nous considérions vivre des vies supérieures à nous, ou avoir des capacités et des attributs supérieurs, cela avait tendance à créer un sentiment d’inadéquation et d’insécurité, et avait un effet global négatif sur notre auto-évaluation.
Quand tout ce que nous voyons est le très, très meilleur côté des personnes de nos communautés en ligne, spécialement organisées pour mettre en valeur exclusivement leurs meilleurs attributs, est-il étonnant que la plupart d’entre nous aient l’impression d’être en retrait par rapport à presque tout le monde que nous connaissons ? Et parce que bon nombre des héros de l’environnement des médias sociaux sont « comme nous », plutôt que des célébrités dont la beauté ou le talent d’un autre monde les placent sur un plan différent, nous allons dur avec la comparaison personnelle. En écrivant mon livre, Pourquoi les médias sociaux ruinent votre vieec’est ce jugement de soi incessant, couvrant la réussite professionnelle, l’image corporelle, les relations et la maternité qui était à l’origine d’une grande partie de l’impact négatif que les médias sociaux ont sur la santé mentale contemporaine.
Il est trop facile de tomber dans un défilement du samedi soir et de se retrouver à consommer des images et des informations sur la vie des autres qui jettent votre propre existence dans une lumière plus faible. Pourquoi n’ai-je pas les moyens d’acheter ma première maison ? Pourquoi n’ai-je pas de partenaire amoureux ? Pourquoi je ne peux pas tomber enceinte ? Pourquoi n’ai-je pas d’écart entre les cuisses ? Et au visionnage des méga influenceuses : comment se fait-il que je n’ai pas 17 versions de la nouvelle Chloé sac? Appelons ça un holistique sentiment d’insatisfaction à l’égard de la vie qui est le terreau de la crise de santé mentale. Qu’il s’agisse de sentiments de dépression générés par une insuffisance perçue ou d’anxiété à l’idée de manquer des objectifs et des réalisations, les médias sociaux ont tout ce dont vous avez besoin pour entrer dans une spirale de discours intérieur négatif. Et nous savons que plus vous vous sentez déprimé et plus vous êtes vulnérable à ces messages, pires sont les choix que vous faites pour vous-même, d’où la nature apparemment masochiste de la dépendance aux médias sociaux. Ça fait mal de regarder, mais on ne peut pas détourner le regard.
Il y a deux façons de commencer à renverser ce cycle. L’un est comportemental et l’autre une question de perspective. Tout d’abord, vous devez vous rappeler que les médias sociaux sont un peu comme la nutrition – vous êtes ce que vous mangez… Il y a une raison pour laquelle on les appelle un flux après tout. Si vous vous gavez de fast-food et oubliez de vous nourrir, après quelques jours, vous vous sentirez paresseux et potentiellement un peu déprimé. Si vous ne consommez que du contenu dont vous savez qu’il vous fait vous sentir plus mal dans votre vie, cela aura le même résultat. Cependant, si au lieu de cela, vous remplissez votre flux de comptes qui vous inspirent, vous élèvent et vous éduquent, toute votre expérience changera. Ce n’est pas facile, vous devez réellement investir du temps et de l’énergie dans la recherche de ce type de contenu. Commencez par suivre @lucysheridan (le coach de comparaison). Changez vos attentes en matière de beauté en suivant @effyourbeautystandards. Amusez-vous de tout le jeu des médias sociaux et abonnez-vous à @celestebarber. Et oui, désabonnez-vous de toute personne sur laquelle vous vous concentrez particulièrement en ce qui concerne votre propre position dans la vie.
Bannissez votre téléphone de la chambre. Une enquête réalisée en 2017 par Accel et Qualtics a révélé que 79 % des milléniaux gardent leur téléphone à côté ou dans leur lit et plus de la moitié vérifient leur téléphone au milieu de la nuit. Ailleurs, 55% des répondants britanniques dans un rapport Deloitte de 2015 ont déclaré qu’ils regardaient leur téléphone dans les 15 minutes suivant leur réveil et 28% ont vérifié dans les cinq minutes avant d’aller dormir. tous nuit. L’incapacité de s’éteindre n’est pas un problème de niche et vous êtes le plus sensible aux messages négatifs lorsque vous êtes seul, dans l’obscurité entre le sommeil et la conscience. Si vous lisez quelque chose à 11h20 à votre bureau au milieu de la journée avec le bruit de tout ce qui vous entoure, le message n’est tout simplement pas aussi puissant. Le problème est que chaque fois que vous ouvrez votre application de médias sociaux, ce que vous voyez sera complètement imprévisible. Cela peut être ennuyeux ou excitant. Mais cela peut aussi déclencher quelque chose en vous, qui est la toute dernière chose dont vous avez besoin avant de vous endormir ou de vous réveiller pour la journée. Créez un tampon pour vous-même.
En ce qui concerne le changement de perspective, il est vraiment important d’essayer de garder la tête froide. Dans le passé, j’ai publié de magnifiques photos ambitieuses sur les réseaux sociaux tandis que dans les coulisses, ma vie s’effondrait. J’ai souri les mêmes jours où j’ai été en larmes hystériques. J’ai semblé brillante et réussie quand mon mari venait de me quitter ou que j’avais été licenciée. Ce que vous voyez n’est pas toujours, ni même souvent, ce que vous obtenez. Les images et les messages que vous consommez sur les réseaux sociaux sont hautement édités, organisés et non représentatifs d’une vie bien remplie.
Mes images ne sont pas photoshoppées, mais lorsque je poste une photo de mode, j’aurai choisi parmi environ 100 images, ce qui signifie que vous obtenez un aperçu de 1/100 photos prises pendant 15 minutes de ma journée, même pas 1 % de ma vie réelle. . Ce n’est pas « faux », mais ce n’est certainement pas un critère de jugement. Souvent, j’aurai passé le reste de la journée à ramasser des pousses de brocoli par terre (j’ai un enfant de 14 mois), à plier 712 vêtements, à faire une dispute Whatsapp avec mon frère, à découvrir qu’un éditeur n’aimait pas quelque chose que j’ai écrit, qui ne rentre pas dans les échantillons de mode qui ont été envoyés pour une séance photo le lendemain. Je ne partage pas tout cela tous les jours, car ce n’est vraiment pas intéressant pour quelqu’un d’autre que moi (et en fait, la plupart ne m’intéressent pas). Mais cela ne veut pas dire que je ne traverse pas aussi la banalité éreintante de la vraie vie.
La grande majorité des gens auront des crises relationnelles, des inquiétudes pour leurs parents, des inquiétudes pour leur propre santé, des factures à payer et une litanie d’autres expériences universelles à vivre jour après jour. Si mon livre et ma carrière m’ont appris quelque chose, c’est que vous n’êtes PAS seul. Un million d’abonnés Instagram ou un physique Victoria’s Secret parfait ne vous protègent pas des drames de la vie. Je l’ai vu de l’intérieur et cette idée qu’il y a cette vie « parfaite » contre laquelle nous nous jugeons négativement est une chose qui est pure fiction.
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