« Meh », défini comme « exprimant un manque d’intérêt ou d’enthousiasme », décrit parfaitement l’état d’incertitude entre ne pas être triste mais ne pas être heureux non plus. Cela représente un état de léthargie ou de vide difficile à secouer, mais pas si grave qu’il vous empêche de sortir du lit de la même manière que la dépression.
Ce sentiment peut provenir de n’importe quoi, d’un sentiment de manque d’inspiration au travail ou de l’impression de ne pas être à la hauteur. La coach mentale Anna Williamson dit que se sentir submergé par le flux constant d’informations, qu’il s’agisse d’Instagram, des nouvelles ou des demandes constantes de votre patron, peut entraîner un sentiment de vide intérieur.
« L’épuisement professionnel est une cause clé de ce sentiment intermédiaire », a déclaré Williamson. « Nous ne devons pas nous auto-diagnostiquer rapidement, alors qu’en réalité, beaucoup de gens n’ont qu’à faire de petits ajustements et changements. Réduisez le temps passé sur les réseaux sociaux et la technologie, et passez plus de temps avec les gens en face à face, à faire de l’exercice et à sortir. »
Avec les pressions croissantes des médias sociaux, il est facile de tomber dans le piège du doute de soi. Faire défiler votre flux Instagram et voir post après post de soirées sympas, de dîners élaborés et de vacances uniques peut vous donner l’impression que votre vie n’est pas aussi remarquable ou intéressante que celles vues à travers un sur -filtre d’écran.
« En ce qui concerne le changement de perspective, il est vraiment important d’essayer de garder la tête froide », déclare Katherine Ormerod, influenceuse mode et auteure de Pourquoi les réseaux sociaux vous gâchent la vie. « Dans le passé, j’ai publié de magnifiques photos ambitieuses sur les réseaux sociaux, tandis que dans les coulisses, ma vie s’est effondrée. J’ai souri les mêmes jours où j’étais en larmes hystériques. J’avais l’air brillant et réussi alors que mon mari venait de me quitter ou que j’avais été licenciée. Ce que vous voyez n’est pas toujours, ni même souvent, ce que vous obtenez.
Être heureux et se sentir mieux tout le temps n’est pas réalisable, ni réaliste. C’est un idéal dangereux – les pressions de la perfection peuvent nous laisser dans une zone grise avec notre santé mentale, ni heureuse ni triste, juste à plat. Prenez Bryony Gordon, journaliste, auteur et militante pour la santé mentale, qui a récemment exprimé son humeur terne sur Instagram. Elle a expliqué que se sentir déprimé ne doit pas nécessairement être un précurseur de conditions telles que la dépression ou l’anxiété, et que nous devrions simplement nous asseoir avec ce sentiment et savoir qu’il passera.
« J’ai été très meh aujourd’hui – meh étant souvent le précurseur du redoutable blurghh de la dépression, mais pas toujours », a-t-elle écrit sur Instagram. « Quoi qu’il en soit, j’ai réalisé que le meh allait très bien. Auparavant, je me serais inquiété du meh…
« Bonjour à tous ceux qui ressentent le meh ou le bluergghh en ce moment, imaginant que tout le monde sauf vous est dehors ce jour férié ensoleillé s’amusant », a-t-elle déclaré après avoir souligné qu’au début de sa vie, elle se serait tournée vers la boisson plutôt que de lui faire face sentiments. « Sachez qu’il y en a d’autres comme vous là-bas et qu’il y aura d’autres jours fériés. En attendant, asseyez-vous avec le meh et le bluerghh, acceptez-les pour le moment et sachez qu’ils finiront par partir. Prenez une tasse de thé avec le meh, regardez un coffret avec lui, lisez un livre avec lui. Parlez-lui, voyez ce qu’il veut et pourquoi il est là. Rappelez-vous que le meh et le bleurghh vont bien, même s’ils ne le sentent pas chemin à l’époque. »
Williamson recommande de prendre cinq minutes pour prendre soin de soi, même les jours les plus chargés, ce qui a des effets durables sur nos humeurs et nos perceptions.
« Lorsque les choses commencent à devenir un peu écrasantes, peut-être que le bouton de stress est un peu « trop » enfoncé, et que vous sentez que les choses vous envahissent, il est assez courant de se sentir un peu vide, vide et un peu de mauvaise humeur », explique Williamson.
« Reconnaître ce sentiment est essentiel, si nous faisons quelque chose rapidement et intelligemment, il y a toutes les chances que les choses commencent à s’améliorer rapidement. »
Comme se sentir « meh » est un signe d’épuisement, demandez-vous quels changements doivent être apportés à court terme pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie et à vivre différentes vagues d’émotions.
« Il est important de se rappeler qu’avoir une gamme d’émotions est vraiment important, ressentir des niveaux appropriés de tristesse, de stress, ainsi que de bonheur, est important – nous devons « ressentir » afin de connaître, reconnaître et réguler notre humeur et nos émotions », dit Williamson.
Il est essentiel de reconnaître que ressentir une gamme d’émotions est tout à fait normal, sans se concentrer uniquement sur le fait de se sentir le mieux possible tout le temps.
Rachel Boyd de Mind fait écho à Williamson, expliquant que «nos sentiments sur nous-mêmes, nos vies et nos relations avec les autres peuvent varier et peuvent également changer avec le temps. Et peut être affecté par les choses qui se passent autour de nous.
« Cela peut parfois rendre difficile de savoir quand les pensées et les sentiments peuvent être un problème de santé mentale. »
Un sur quatre d’entre nous connaîtra un problème de santé mentale au cours d’une année, comme l’anxiété et la dépression. Parfois, il y a des raisons claires ou des déclencheurs pour se sentir d’une certaine manière, mais dans d’autres cas, ce n’est peut-être pas si évident. L’esprit vous conseille que si vous avez trouvé les choses difficiles pendant quelques semaines ou plus sans grand changement d’humeur, ou si les sentiments reviennent souvent, cela peut signifier que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire.
Prendre soin
Reconnaissez que de petits changements peuvent améliorer la situation dans son ensemble, alors identifiez ce qui vous ferait vous sentir mieux. Demandez peut-être une petite pause à votre patron, parlez à votre famille ou à des personnes en qui vous avez confiance pour leur demander un peu de soutien supplémentaire.
- Soyez gentil avec vous-même. Ne vous culpabilisez pas si vous ne faites pas quelque chose que vous aviez prévu de faire. Essayez de vous traiter comme vous traiteriez un ami et soyez gentil avec vous-même.
- Exercer. Être actif est bon pour votre esprit ainsi que pour votre corps. L’exercice régulier peut améliorer votre humeur et vous aider à mieux dormir. et vous donner plus d’énergie. Il s’est également avéré aussi efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression légère à modérée.
- Découvrez ce qui vous rend heureux. Essayez de dresser une liste d’activités, de personnes et d’endroits qui vous font vous sentir bien, suivie d’une liste distincte de ce que vous faites chaque jour. Il ne sera pas possible de tout inclure, mais essayez de trouver des moyens d’intégrer ces choses dans votre routine quotidienne.
- Essayer de nouvelles choses. Essayer quelque chose de nouveau, comme un nouveau passe-temps, une nouvelle compétence ou même de nouveaux aliments, peut aider à améliorer votre humeur et à briser les schémas de pensée et de comportement inutiles.
- Tenez un journal de votre humeur. Cela peut vous aider à garder une trace de tout changement dans votre humeur et vous pourriez constater que vous avez plus de bonnes journées que vous ne le pensez. Cela peut également vous aider à remarquer si des activités, des lieux ou des personnes vous font vous sentir mieux ou moins bien.
Si vous avez l’impression d’avoir des problèmes de santé mentale, parlez-en à quelqu’un pour vous assurer d’obtenir l’aide qui vous convient. Que ce soit votre médecin généraliste, vos amis ou votre famille ou un organisme de bienfaisance en santé mentale.
Visite mind.org.uk/findthewords ou appelez la Mind Infoline au 0300 123 3393 pour plus d’informations.
