En ce qui concerne la nourriture, les protéines sont le MVP pour essentiellement tous les systèmes du corps. Et vous n'en obtenez probablement pas assez. Présentation: Le Santé des femmes Manuel de préparation des repas riches en protéines. Exclusivement pour Membres du WH +ce guide approuvé par les nutritionnistes enlève toutes les suppositions de la quantité de protéines dont vous avez besoin pour vous sentir le mieux chaque jour, et il comprend des conseils de gain de temps et de délicieuses recettes dont vous aurez envie de répéter.
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Les protéines sont essentielles pour soutenir votre système immunitaire, construire et maintenir des muscles forts, stimuler votre métabolisme, réparer les tissus et produire des hormones, la peau, les ongles et les cheveux, explique Willow Jarosh, RDN, diététiste et conseillère alimentaire intuitive certifiée.
L'allocation quotidienne recommandée a longtemps tenu 0,8 gramme de protéine par kilogramme de poids corporel (ou 0,36 gramme par livre), mais c'est le strict minimum à cibler. La plupart des femmes devraient viser à atteindre au moins 20 à 30 grammes par repas, explique Jarosh. Mais il peut être difficile de manger près de 100 grammes de protéines par jour! C'est là que le Santé des femmes Manuel de préparation des repas riches en protéines Étape.
Continuez à faire défiler pour un échantillon de recette – plus encore des goûts de ce que vous obtiendrez dans le guide.
Pourquoi vous allez adorer le What Manuel de préparation des repas riches en protéines
En faisant à l'avance des ingrédients pleins de protéines, assembler les repas et les collations devient un savoureux choix de votre aventure. Nous avons consulté la nutrition et la cuisine des professionnels pour retirer les conjectures du shopping, de la cuisine et du stockage. Vous n'aurez jamais à vous demander: « Qu'est-ce que le dîner? » (Ou petit-déjeuner, ou déjeuner… ou collation.)
Maintenant, il est temps de plonger directement dans la magie de la préparation des repas. La première étape? Inscrivez-vous à votre Adhésion WH + pour l'accès à tous les avantages ci-dessous. (Votre achat débloque également notre bibliothèque complète de What Défis et guides de fitness.)
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous obtenez probablement la majeure partie de votre protéine la nuit. Les femmes âgées de 20 à 49 ans ont consommé environ 42% de leurs protéines quotidiennes au dîner et à seulement 17% au petit-déjeuner, a révélé une enquête menée par le service de recherche en agriculture du Département américain de l'Agriculture (USDA).
Mais les experts disent que vous en récolterez le plus d'avantages en obtenant un coup de protéines à chaque repas (et collation) de la journée. En effet, contrairement aux glucides ou aux graisses, votre corps ne peut pas stocker l'excès de protéines à utiliser plus tard. Donc, chaque fois que vous vous arrêtez pour prendre une bouchée, il est important de prioriser les protéines.
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- Idées de collations riches en protéines pour les journées chargées.
- Un guide sur les Ins et hors du macronutriment, y compris comment calculer vos besoins personnels en protéines.
- Conseils pro et hacks pour vous assurer que vous en obtenez suffisamment à chaque repas.
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Faim encore? Découvrez certaines des recettes riches en protéines que vous obtiendrez lorsque vous téléchargez le manuel:
Sandwichs à la frittata en face
Chili bison à trois »
Enveloppement de quinoa en peluche
Avoine de gâteau aux carottes de nuit
Chocolate PB Shakes
Pancakes de protéines d'épices à la citrouille
Essayez une recette gratuite avant de télécharger le guide.
Ce saumon de poêle avec des artichauts, des pois chiches et des épinards va du four à la table en seulement 25 minutes et contient 41 grammes de protéines:
C'est juste un aperçu de ce que vous trouverez dans ce guide. Le What Tester la cuisine a créé des recettes qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Jetez un œil dans votre garde-manger, voyez ce qu'il y a dans votre réfrigérateur et ce qui est en vente à l'épicerie, puis mélangez et associez ces recettes avec vos aliments de base préférés.
Tout au long, nous vous montrerons où doubler un lot, comment geler les composants et des moyens créatifs de déguiser des restes.
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