Tout d'abord, si vous aimez déplacer votre corps même si vous avez affaire à un nez qui coule ou à des maux de tête légers, vous pouvez toujours y aller. Mais avant d'essayer d'écraser votre entraînement habituel, il y a quelques choses que vous devez savoir.
Le rhume peut s'accompagner d'un large éventail de symptômes et ils ont tous un impact sur votre capacité à faire de l'exercice un peu différemment, explique Michael Jonesco, DO, médecin de médecine du sport au Ohio State University Wexner Medical Center.
Un dénominateur commun, cependant: lorsque vous avez un rhume, votre corps saute dans Overdrive pour essayer de le combattre, vous laissant fatigué dans le processus. Cela peut signifier moins de force musculaire et d'endurance, ce qui vous fait vous sentir anéanti beaucoup plus tôt dans un entraînement que vous ne le feriez normalement, explique-t-il.
La forme physique peut vous aider sentir Mieux cependant. « L'exercice libère beaucoup d'hormones qui peuvent vous faire sentir bien, indépendamment d'avoir un rhume », a déclaré le spécialiste des maladies infectieuses, Amesh Adalja, MD, érudit principal du Johns Hopkins University Center for Health Security.
Gardez à l'esprit, cependant, que si vous en faites trop lorsque vous avez un rhume, vous pourriez réellement aggraver les choses. «Exercice trop dur lorsque vous êtes malade peut rendre plus difficile pour votre corps de combattre l'infection et cela peut vous prendre plus de temps pour vous améliorer», explique Kenton Fibel, MD, spécialiste de la médecine sportive de soins primaires au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Anaheim.
Sans oublier, « essayer de transpirer un tas peut provoquer une déshydratation, et vous vraiment Vous voulez vous assurer de rester hydraté lorsque vous êtes malade « , ajoute l'entraîneur Katie Kollath, CPT, co-fondateur du service de formation en ligne Barpath Fitness.
TL; DR: Même si vous avez simplement affaire au rhume, ne vous sentez pas obligé de «transpirer». Écoutez votre corps et ne faites que faire de l'exercice à un niveau qui vous fait sentir bien.
Alors, quand est-il vraiment normal de travailler avec un rhume?
Si vous avez un rhume et faire Vous voulez faire de l'exercice, suivez la «règle du cou».
«Si tous vos symptômes sont au-dessus du cou, vous êtes en sécurité pour vous entraîner», explique le Dr Adam. « Mais si vous avez des symptômes sous le cou, alors vous ne devriez probablement pas faire de l'exercice. C'est la règle que j'utilise chaque fois que j'ai un athlète qui veut s'entraîner. »
Selon cette règle, vous êtes d'accord pour travailler avec ces symptômes:
- Nez qui coule
- Congestion nasale
- Mal de gorge
Mais ne le considérez pas comme l'autorisation d'aller à tous ou de pousser pour un PR. «Ce n'est pas le moment d'aller faire votre routine d'exercice la plus intense», explique le Dr Adam. «Votre corps combat toujours une maladie infectieuse, après tout.»
Votre meilleur pari: sortir. « Aller pour une belle promenade à faible intensité au soleil peut certainement faciliter un flux sanguin sain dans tout le corps et vous permettre de vous absorber de la vitamine D (ce qui renforce le système immunitaire) », explique Kollath. (Autres bonnes séances d'entraînement à temps froid: jogging léger, vélo d'exercice, entraînement en force légère.)
Bonne chance, et voici pour renifler des sueurs sans solution!
