Un ensemble de connaissances

Photographie : Instagram.com/karliekloss

Vous avez peut-être été occupé à vous re-familiariser avec votre salle de sport locale ce mois-ci ou vous êtes inscrit à une sélection de nouveaux cours de fitness étranges et merveilleux, mais connaissez-vous bien votre corps ? Si quelqu’un vous demandait où se trouvent exactement vos triceps, seriez-vous capable de deviner ? Selon une nouvelle étude de Virgin Active, la moitié d’entre nous n’en sauraient rien. (Ce sont les muscles à l’arrière de notre bras, pour info.) Une étude de 2 000 personnes à travers le Royaume-Uni a montré que 10 % pensent que les fessiers peuvent être trouvés dans l’estomac, tandis que six sur 10 ont du mal à identifier les quadriceps.

Comprendre quelles zones vous ciblez est la clé d’un entraînement réussi, alors pour clarifier les choses, nous avons cartographié les muscles clés de l’athlète Karlie Kloss (car n’est-ce pas ce à quoi nous rêvons tous de ressembler le 31 janvier ?)

Survolez les images pour voir les muscles clés

Nous avons parlé à l’entraîneur de fitness Dalton Wong pour savoir quels exercices nous devrions faire pour cibler chacun de ces muscles clés.

Biceps

Des curls biceps simples avec des bouteilles d’eau (1 litre équivaut à environ 1 kg) ou des poids légers sont un moyen efficace de tonifier vos bras. Commencez la boucle avec vos pouces pointés vers le haut, puis à mi-chemin de la boucle, tournez vos paumes vers le haut, en vous assurant de serrer vos biceps à la fin du mouvement.

Triceps

La natation est un excellent moyen de travailler les triceps. Le crawl, le papillon, la brasse et le dos utilisent tous les triceps. La bonne technique est essentielle, alors consultez le meilleur du secteur, Tom Puntis, entraîneur personnel au Workshop Gymnasium.

Les abdominaux

Concentrez-vous sur les muscles abdominaux profonds, tels que les obliques transversaux et internes, qui sont responsables de la stabilisation de votre colonne vertébrale, de vos hanches et de vos genoux. Essayez cet exercice simple : inspirez profondément du ventre, expirez et tirez doucement votre ventre vers votre colonne vertébrale, en effectuant simultanément une contraction du plancher pelvien. Tenez et répétez.

Quads

La plupart des femmes sont très quad-dominantes et ont des quads plus grands que les ischio-jambiers et les fessiers. L’étirement ou l’utilisation d’un rouleau en mousse pour une libération des tissus profonds est un excellent moyen de décomposer les muscles tendus des quadriceps. Ainsi, lorsque vous vous entraînez, vous pouvez vraiment cibler les ischio-jambiers et les fessiers. Essayez ces traitements de libération des tissus profonds sur Twentytwotraining.co.uk.

obliques

Le travail des obliques concerne la rotation des muscles. Essayez une séance de Pilates ou de yoga, car ils peuvent cibler spécifiquement vos points faibles et les améliorer grâce au mouvement et à la fluidité. Ma prof préférée est Jane Kersel.

Fessiers

Les soulevés de terre sont un excellent exercice pour tonifier les fesses. Tenez-vous debout en tenant un poids ou un sac à linge devant votre corps, puis poussez lentement vos hanches vers l’arrière avec vos genoux légèrement pliés et plus bas jusqu’à ce que votre dos soit presque parallèle au sol. Poussez vos hanches vers l’avant et vers l’arrière au début, en vous assurant de serrer vos fesses.

Ischio-jambiers

Le sprint est un exercice de haute intensité qui est idéal pour travailler les ischio-jambiers et faire fondre la graisse corporelle. Essayez de sprinter à fond pendant 20 à 30 secondes, puis courez et récupérez pendant 2 à 3 minutes. Courez comme si un tigre vous poursuivait et récupérez à un rythme où vous pouvez tenir une conversation.

Mollets

Les talons hauts peuvent exercer une tension excessive sur les muscles du mollet et le tendon d’Achille. En position assise, prenez une balle de tennis/cricket/golf, placez-la sous vos muscles du mollet et roulez-la jusqu’à ce que vous trouviez le point sensible ; maintenez, puis relâchez.

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