Image: Yu Tsai pour Harper’s SuperBelles
Beaucoup de bonnes résolutions échouent parce que nous oublions de nous préparer. Les cultures ne prospèrent pas dans un sol non préparé.
Prenons ce matin comme exemple. Je me suis réveillé de mauvaise humeur. J’étais grincheux et fatigué. Certains des projets récents que j’avais lancés me semblaient intimidants, voire inutiles. Mes tâches de la journée me paraissaient ennuyeuses et accablantes. Je voulais retourner me coucher. Il ne fait aucun doute que vous vous êtes déjà trouvé ici aussi, vous demandant où est allée toute l’excitation du Nouvel An et de votre nouveau départ.
C’est à ce stade que le contenu des pensées devient souvent dominé par les reproches, les plaintes et les nombreuses raisons de ne pas faire les choses. Les sentiments passent de l’espoir et de l’excitation à la défaite et à la déception. Les plans commencent où.
La préparation au changement implique un travail de fond. Et maintenir le changement implique… eh bien, maintenir le travail de base. Alors, voici mes cinq conseils de base essentiels pour vous garder sur la bonne voie avec vos nouveaux plans.
1. Si vous êtes un procrastinateur, vous devrez être prêt à opter pour un inconfort immédiat afin d’obtenir une gratification à long terme. Commencez par écrire une liste des choses que vous évitez de faire, décomposez-les en tâches les plus petites possibles et essayez d’en faire au moins une. Attendez-vous à un inconfort : ne le laissez pas vous arrêter. Au fur et à mesure que vous commencerez à prendre confiance en vous en tant que non-procrastinateur, vous vous sentirez plus motivé.
2. Notez le nombre de fois où vous vous plaignez chaque jour. Es-tu heureux avec cela? Est-ce que ça vous fait vous sentir mieux ? Il y a des chances que ce ne soit pas le cas. Se plaindre est une alternative déresponsabilisante à l’action. S’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour changer la situation, prenez des mesures pour le faire. Si ce n’est pas le cas, laissez tomber. La méditation de pleine conscience est un moyen utile d’apprendre à lâcher prise.
3. Mettez-vous au défi d’agir quand vous n’en avez pas envie. Il est facile de tomber dans le piège d’attendre d’avoir envie de faire quelque chose pour démarrer. Attendre vous laissera découragé. Agir en dépit de vos sentiments vous rendra énergisé et fier de vous.
4. Attendez-vous à avoir des revers. Lorsque le mauvais temps frappe les récoltes d’un agriculteur, il ne se contente pas d’abandonner et d’aller se coucher. Il peut ressentir de la déception, voire du désespoir – mais il revient là-bas pour sauver la situation. Voir les choses comme un succès total ou un échec total (pensée en noir et blanc) est particulièrement inutile dans les situations de revers. Vous n’avez donc pas respecté votre résolution cette semaine – c’est un problème, pas un échec. Aussi, méfiez-vous des revers comme excuse pour revenir à la situation prévisible et sûre avant de vous engager à changer.
5. Résistez à vous blâmer ou à blâmer les autres. Cela donne l’illusion du pouvoir mais en réalité sapera votre énergie, vous laissant vous ou l’autre personne vous sentir fatigué et découragé. Essayez de résoudre les problèmes plutôt que de critiquer. Peut-être que la norme que vous vous êtes fixée ou que vous avez fixée pour les autres est trop élevée ? Essayez de bien comprendre ce qui ne va pas plutôt que d’opter pour la solution rapide du blâme.
Je vous invite à essayer cela pendant une journée (c’est un exemple de garder la tâche petite). Quant à moi, depuis que je me suis réveillé et que j’ai commencé à prendre les commandes, je me sens plus positif et mes projets me paraissent moins intimidants. Il s’agit bien sûr d’un processus continu. Je vais me sentir fatigué et traverser à nouveau. Mais je sais que quand je le fais, c’est à moi de remettre les choses dans la bonne direction.
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