- L'inertie du sommeil se produit lorsque votre corps se bat pour rester endormi lorsque vous voulez qu'il se réveille.
- Cela ressemble généralement à une désorientation temporaire et à une baisse des performances ou de l'humeur après votre réveil.
- Voici comment savoir si vous êtes affecté par l'inertie du sommeil et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Avec toutes ces vidéos « Wake Up With Me » encombrant vos flux de médias sociaux, il est facile de se sentir comme tout le monde saute du lit le matin, aux yeux brillants, brillant et prêt à attaquer la journée. Et cela peut être une pilule particulièrement amère à avaler lorsque vous êtes quelqu'un qui a régulièrement du mal à s'ouvrir les yeux après le déclenchement de votre alarme.
En fait, il y a un terme médical pour cela: l'inertie du sommeil.
L'inertie du sommeil se produit généralement lorsque votre corps se bat pour rester endormi pendant que vous essayez de vous réveiller. Malgré ce que Tiktok suggère, l'inertie du sommeil est très courante. Et, bien que cela puisse être frustrant à gérer lorsque vous devez être quelque part (comme, euh, travailler), les médecins considèrent l'inertie du sommeil comme un phénomène assez normal.
Alors, qu'est-ce qui cause l'inertie du sommeil et, plus important encore, comment pouvez-vous le combattre? Santé des femmes a tapé deux spécialistes de la médecine du sommeil pour en savoir plus.
Qu'est-ce que l'inertie du sommeil?
L'inertie du sommeil est une désorientation temporaire et une baisse des performances ou de l'humeur après votre réveil, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). «C'est lorsque vous ne pouvez pas vous réveiller le matin sans une lutte majeure», explique Beth Malow, MD, directrice de la Division du sommeil Vanderbilt.
Il dure généralement entre 30 et 60 minutes, mais il peut également s'étirer jusqu'à deux heures après vous lever le matin, selon le CDC.
L'effet inertie du sommeil peut avoir sur différentes personnes varie également un peu. «Pour certaines personnes, ils ont peu d'inertie de sommeil – ils se réveillent et se sentent très éveillés (sans) sans volonté de continuer à dormir», explique W. Christopher Winter, MD, neurologue et médecin de médecine du sommeil avec la neurologie et la médecine du sommeil de Charlottesville et l'hôte de la Sommeil débranché podcast. « Pour d'autres, l'attraction pour se rendormir est puissante et écrasante. »
Quels sont les symptômes et les signes révélateurs?
L'expérience de chacun avec l'inertie du sommeil est légèrement différente, mais le Dr Malow dit que certains symptômes courants incluent:
- Vous vous sentez groggy et désorienté lorsque vous vous réveillez.
- Vous ne pouvez pas penser clairement.
- Il faut beaucoup de temps pour répondre à tout stimulus.
- La définition de plusieurs alarmes ne vous aide pas à vous réveiller.
- On a l'impression que vous ne pouvez pas faire la transition du sommeil à un état d'éveil.
La plupart des gens ont un certain niveau d'inertie de sommeil juste après leur réveil, c'est pourquoi le Dr Winter dit qu'il ne tient généralement pas sur les symptômes tant qu'ils ne durent que quelques minutes. «Si vous vous sentez bien après que vous soyez debout et que vous vous êtes douché et habillé, c'est probablement normal», dit-il. « Si c'est un sentiment que vous ne pouvez pas secouer, c'est probablement anormal. »
Qu'est-ce qui cause l'inertie du sommeil?
L'une des plus grandes causes n'est pas de dormir suffisamment, dit le Dr Winter. Mais l'inertie du sommeil est également liée à une gamme de troubles du sommeil. «Tout ce qui affecte la qualité du sommeil», peut entraîner une inertie de sommeil, explique le Dr Malow. «Même un sommeil incohérent – se coucher et se réveiller à différents moments – peut provoquer un inertie de sommeil», ajoute-t-elle.
Comment puis-je surmonter l'inertie de sommeil?
Le Dr Winter explique qu'il y a quelques choses que vous pouvez faire pour essayer de surmonter votre inertie de sommeil et l'empêcher de se produire à l'avenir:
- Visez à dormir sept heures ou plus.
- Essayez d'ajuster votre rythme circadien et observez les choses qui pourraient avoir un impact sur votre horaire de sommeil, comme lorsque vous vous couchez, lorsque vous êtes exposé à une lumière vive et lorsque vous faites de l'exercice. (En général, il est préférable de limiter l'exposition à la lumière vive et à faire de l'exercice la nuit pour permettre à votre corps de se détendre pour dormir, explique le Dr Winter.)
- Essayez une alarme basée sur la lumière.
- Utilisez le bouton de répétition. «Bien que le bouton de répétition obtient un mauvais coup, il peut être un outil très utile en fonction de la recherche pour aider les personnes ayant une inertie de sommeil importante qui se réveille plus facilement», explique le Dr Winter.
Selon le Dr Malow, garder un sommeil et un réveil cohérents peut aider, selon le Dr Malow. Mais si vous avez essayé cela et que vous avez toujours des difficultés, il est peut-être temps de faire une conduite dans un professionnel de la santé. «Consultez votre clinicien de santé si vous avez du mal à faire cela ou pensez que vous pourriez avoir un trouble du sommeil», explique le Dr Malow.
