Plus que 5 semaines : échauffement

du bazar Le gourou du fitness Matt Roberts donne ses trucs et astuces pour s’échauffer avant l’exercice

La première étape de chaque entraînement consiste à maîtriser les activités d’échauffement et de récupération. Ceux-ci sont souvent négligés et certaines personnes les manquent complètement. L’échauffement et la récupération sont importants et doivent faire partie de chaque entraînement. Ils aident à faire la transition en toute sécurité du corps vers et hors de l’exercice, ce qui est particulièrement important lorsque les exercices progressent.

Un échauffement efficace va :

Augmenter le rythme cardiaque et respiratoire
Favorise l’apport de nutriments et d’oxygène aux muscles
Augmenter la température musculaire, prévenir les blessures
Augmente la flexibilité des ligaments et des tendons, réduisant le risque de déchirures/déchirures

Retour au calme:

Réduit lentement le rythme cardiaque et respiratoire, limitant les sensations de vertige
Élimine l’acide lactique des muscles, aidant à soulager les douleurs
Permet au sang de circuler pleinement. Important pour l’apport de nutriments et d’oxygène pour la croissance et la réparation des muscles.

Quatre éléments à suivre :

1. Commencez par faire du jogging sur place, puis allumez des sauts d’étoiles pendant 2 à 4 minutes. Restez léger et rebondissant sur vos orteils.
2. À l’aide d’un rouleau en mousse et de votre propre poids corporel, roulez les principaux groupes musculaires pour imiter un massage profond et glissant.
3. Étirements statiques doux : Allongez progressivement tous les principaux groupes musculaires et les tissus mous associés du corps.
4. Étirement dynamique : Dans un mouvement de balancement, déplacez une partie du corps en particulier jusqu’à la limite de son amplitude de mouvement. Augmentez progressivement la force de la balançoire lors de l’échauffement, mais gardez le contrôle.

Étirement clé à essayer L’étirement des ischio-jambiers : Sur le dos, levez une jambe et enroulez une serviette autour de votre pied. Tirez l’extrémité de la serviette vers votre poitrine et sentez l’étirement dans vos ischio-jambiers. Maintenez pendant 20 secondes.

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