L’exercice prénatal peut avoir des avantages infinis pour la mère et le bébé – lorsqu’il est fait correctement. À six mois de grossesse, Niki Rein – la fondatrice et directrice créative de Barrecore, le studio de fitness le plus ardu de Londres – partage ses choses à faire et à ne pas faire en matière d’entraînement de grossesse avec Bazar. Place au pro…
La meilleure façon de faire du sport pendant la grossesse :
Faites des exercices légers à modérés tous les jours
« Une marche rapide de 30 minutes suffit, mais essayez également de faire des exercices de musculation au poids du corps au moins deux ou trois fois par semaine. »
Écoutez votre corps
« Chaque jour est différent et il est impératif pour votre santé et celle de votre bébé en pleine croissance que vous fassiez des pauses plus souvent et que vous ne fassiez que ce qui vous convient. »
Attendez-vous à maintenir votre niveau de forme physique malgré un essoufflement plus rapide
« Votre corps travaille très dur avec un poids supplémentaire et maintient donc sa force si vous faites encore de l’exercice. »
Travaillez la chaîne postérieure
« Alors que vous prenez du poids sur le devant de votre corps, des exercices ciblés sur le dos, les fessiers et les ischio-jambiers sont essentiels pour une bonne posture, une meilleure énergie et pour éviter les maux de dos – une affection courante de la grossesse. »
Faites des exercices du plancher pelvien tous les jours
« Votre plancher pelvien est constamment travaillé tout au long de votre grossesse et est étiré et souvent traumatisé pendant le travail. Assurez-vous que vous relâchez et soulevez complètement pendant vos compressions du plancher pelvien. Un plancher pelvien souple est tout aussi important qu’un plancher pelvien solide. »
Faites des exercices de poids corporel basés sur le tronc et la stabilité tels que la barre, le yoga et le pilates…
« … et regardez à quelle vitesse vous rebondissez après bébé ! Ces trois types d’exercices maintiennent votre tronc engagé, ce qui est plus susceptible de faciliter votre travail et d’accélérer votre récupération. De plus, ils se concentrent tous sur l’engagement du plancher pelvien – bonus. »
Ce qu’il faut éviter lors de l’exercice pendant la grossesse:
Ne faites pas d’exercices à fort impact après votre premier trimestre
« L’hormone relaxine est libérée pendant la grossesse, ce qui desserre les articulations et les rend moins stables. Vous êtes donc plus susceptible de vous tordre la cheville ou de perdre l’équilibre, provoquant d’autres blessures lors d’exercices à fort impact. »
Ne pratiquez pas non plus de sports de contact ou à risque
« Il vaut mieux éviter des choses comme l’équitation, le football, la boxe, le VTT et la plongée sous-marine. »
Ne surchauffez pas pendant l’exercice
« Au cours du premier trimestre, votre bébé ne peut pas réguler sa température corporelle, il est donc important que vous restiez au frais et hydraté. Il est préférable de ne pas trop avoir trop chaud aux derniers stades de la grossesse, malgré le fait que vous puissiez encore transpirer. »
N’utilisez pas de poids lourds au-dessus de votre tête au cours de votre troisième trimestre
« A ce stade, cela ne fait qu’ajouter un poids supplémentaire à votre plancher pelvien déjà étiré. »
Ne vous attendez pas à améliorer votre condition physique pendant la grossesse
« C’est le moment de maintenir la force et la forme physique, pas le progrès. »
Ne pense pas que tu es faible parce que tu ne peux pas faire tout ce que tu as fait avant
« Faire grandir un être humain est un travail difficile et votre corps travaille déjà à chaque instant de la journée, pas seulement pendant votre cours d’exercice. Accordez-vous une pause ! »
