Désormais, toute personne qui court le marathon le dimanche aura son plan de match établi (vos chaussures, votre rythme, votre boisson, vos collations et votre sommeil et votre souper d’avant course feront une énorme différence).
Mais en tant que personne qui a couru le Virgin Marathon, c’est ce que vous faites après qui fait la vraie différence pour que votre corps revienne à la normale. Par essais et erreurs, voici mes meilleurs conseils pour une récupération post-marathon complète :
1. Réservez le lundi de congé.
Que vous le sachiez ou non, votre corps sera épuisé (quelle que soit votre forme physique) et vous aurez besoin de recharger vos batteries. Bien que l’adrénaline vous maintienne en forme, votre niveau d’énergie finira par s’épuiser – croyez-moi. Et essayez de dormir davantage dans les dix jours suivants – c’est le seul moment où vos muscles sont vraiment en zone de réparation.
2. Prenez un bain froid dès votre retour à la maison.
Il arrête les muscles grippés et aide à toute inflammation et raideur le lendemain. Plus il fait froid, mieux c’est, et essayez de durer au moins cinq minutes.
3. Ne portez pas de chaussures serrées le lendemain.
Vos pieds gonflent et ont besoin d’espace pour respirer (j’ai appris à la dure). Mais si vous voulez que vos ampoules au talon et aux pieds se réparent, vous devez préparer les tongs, ou encore mieux les FitFlops qui remettront vos pieds, vos genoux et vos hanches en place et absorberont 22 % de chocs en plus qui supporteront la pression. des articulations fatiguées. À partir de 36 £, fitflop.com
4. Continuez à bouger.
À partir du moment où vous avez terminé, vous aurez envie de vous asseoir et de vous arrêter ; ne le faites pas. Continuez à marcher pendant dix minutes après la ligne d’arrivée – cela vous empêchera en fait de vous sentir mal. Répétez des petites séances de marche de dix minutes tout au long de la journée. Pendant les prochains jours, continuez à bouger doucement et mélangez de la marche douce, du yoga ou de la natation tous les jours au cours des prochains jours. Mais sachez que votre démarche sera différente des pieds endoloris, alors limitez les promenades à quinze minutes.
5. Réservez un massage.
Votre corps sera plein d’acide lactique et bien que le temps aide, un bon massage peut vraiment accélérer la récupération. L’année dernière, je me suis dirigé vers Ark, pour un excellent massage de la tête aux pieds. arkskincare.com
6. Nourrissez-vous.
Vous n’en avez peut-être pas envie, mais mangez dès que vous avez fini – c’est le meilleur moment pour reconstituer toutes les calories que vous avez perdues, même si vous vous sentez mal à l’aise (et ne vous inquiétez pas si vous l’êtes) riche en glucides (de préférence avec des protéines) et une boisson énergétique dans votre sac. Évitez la caféine.
7. Pré-réservez un podiatre.
Lorsque l’horreur de quelqu’un qui touche vos pieds s’estompe, il y a de fortes chances que vous deviez consulter un podiatre. Pré-réservez quelque chose pour deux semaines après la course – nous évaluons les transformations totales des pieds de Margaret Dabbs. Coureuse de marathon elle-même, elle sait exactement comment réparer et chouchouter les pieds des coureurs. margaretdabbs.co.uk
8. Ignorer le gain de poids après la course.
Les deux à quatre livres que vous verrez sur la balance représentent la rétention d’eau lorsque les muscles commencent à se réparer ; ce n’est pas le moment de commencer à couper des aliments ou à suivre un régime. Mangez ce dont vous avez envie pendant au moins une semaine.
