Photo : Avec l’aimable autorisation de Victoria’s Secret Sport
Déplacez-vous, craquements. Tout le monde fait maintenant un exercice d’abdominaux plus simple et plus sûr : passer l’aspirateur sur l’estomac.
L’aspiration de l’estomac n’a rien à voir avec votre aspirateur – sérieusement, n’essayez pas cela à la maison – c’est un exercice de respiration qui active et renforce l’abdomen transversal, votre muscle abdominal le plus profond, en le contractant simplement, explique Rich Sturla, propriétaire et directeur de formation personnelle chez Results Health & Performance en Angleterre. Faites-le correctement et vous resserrerez votre abdomen pendant que vous stabilisez votre colonne vertébrale, ce qui peut réduire les douleurs lombaires et améliorer votre posture, ajoute-t-il.
Connue sous le nom de « manœuvre d’aspiration abdominale » dans les milieux cliniques, l’aspiration de l’estomac n’est pas nécessairement nouvelle ; parce qu’il se concentre sur la mécanique de la respiration, c’est un pilier du yoga et du Pilates, explique Sturla. Pour utiliser cette technique en dehors de votre cours de fitness (et faire passer votre cœur au niveau supérieur), commencez par le mouvement le plus basique : le vide de l’estomac en supination.
Dès le matin (idéalement, à jeun pendant que vous êtes encore au lit), roulez sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le matelas. Ensuite, expirez profondément et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. (Plus vous vous rapprochez, plus l’intensité de la contraction est grande et plus ce mouvement sera efficace.)
Maintenez cette position pendant 15 secondes, au début, puis progressez pour maintenir la compression jusqu’à 60 secondes, en prenant de petites respirations si nécessaire. Répétez trois à cinq fois.
Pour rendre le mouvement plus difficile, essayez-le sur vos mains et vos genoux, assis bien droit sur une chaise (sans dossier ni accoudoir !) Ou sur un ballon suisse. Et une fois que vous maîtrisez la pression? Tenez votre marine contre votre colonne vertébrale pendant que vous êtes assis ou debout tout au long de la journée.
Si vous pratiquez cet exercice quotidiennement, mangez bien et suivez vos séances d’entraînement régulières, Sturla dit que vous devriez commencer à voir et à ressentir les avantages dans quelques semaines – ce qui est plus que ce que vous pouvez dire pour les craquements que vous avez fait votre toute la vie.
Par Cosmopolite
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