En 2026, la conversation sur le corps évolue rapidement avec l’arrivée des GLP-1, des filtres d’IA partout et des défilements (et comparaisons) sur les réseaux sociaux qui semblent infinis. À ce stade, réapprendre une image corporelle positive n’est pas seulement un plaisir, c’est un entretien essentiel pour la santé mentale. Ici, Rachel GoldmanPhD, professeure adjointe clinique de psychiatrie à l'Université de New York, vous explique comment entraîner votre cerveau dans un extrait de son nouveau livre, Quand la vie arrive….
Ouinos pensées et la façon dont vous vous percevez joue un rôle important dans ce qui se passe dans votre vie. Si vous ne pensez pas pouvoir faire quelque chose, vous ne le ferez probablement pas. Ce n’est pas que vous ne pouvez pas, mais vos pensées vous empêcheront d’avancer.
Nous ne sommes pas nés avec une certaine image de soi, ni un certain niveau d’estime de soi, d’estime de soi, de confiance en soi, ni même une certaine image corporelle. Ceux-ci fluctuent dans le temps et dépendent de plusieurs facteurs. Cependant, c'est votre état d'esprit qui façonne la façon dont vous vous voyez et votre capacité à apporter des modifications. Si vous pensez que tout cela est corrigé et que vous ne pouvez pas les modifier ou les améliorer, vous vous sentirez coincé et même découragé.
Lorsque nous adoptons un état d’esprit de croissance, nous laissons de la place à des ajustements. Nous commençons à remarquer que de petits efforts cohérents (ces petits ajustements) conduisent au changement, et cela améliore la façon dont nous nous percevons (notre image de soi, notre confiance en soi, notre estime de soi et notre image corporelle). Construire cette confiance prend du temps, et vous avez probablement entendu l'expression « faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez ». Je ne vais pas nécessairement vous dire de faire cela, mais il y a du vrai dans cette phrase.
L’image corporelle ne consiste pas seulement à aimer ou à ne pas aimer ce que l’on voit dans le miroir.
C'est plus profond que cela, et s'il y a une chose que j'aimerais que plus de gens sachent à propos de l'image corporelle, c'est bien celle-ci : l'image corporelle ne concerne pas l'apparence de votre corps. Il s'agit de la façon dont vous pensez et ressentez votre corps.
L’image corporelle ne se limite pas à votre apparence physique. Cela inclut la façon dont vous voyez votre propre corps, la façon dont vous pensez que les autres vous perçoivent, ce que vous pensez de votre corps (y compris vos souvenirs, hypothèses et généralisations), ce que vous ressentez à propos de votre corps (y compris votre taille, votre forme et votre poids) et comment vous ressentez ou ressentez physiquement votre corps.
Cela pourrait vous surprendre, mais l’image corporelle ne dépend pas des chiffres ; cela dépend de votre perception de vous-même. Vous pouvez avoir des difficultés avec votre image corporelle, quels que soient votre taille, votre poids ou votre forme. Il n'y a pas de poids que vous frappez et que vous pensez ensuite : Oh, j'ai une superbe image corporelle maintenant. Ne serait-ce pas si bien si cela fonctionnait de cette façon ? Eh bien, malheureusement, ce n'est pas le cas.
Nous donnons tant de pouvoir à l’échelle et à ce chiffre, mais pourquoi ? Au lieu de cela, cela nous donne un nombre, et ce nombre nous fait immédiatement ressentir une certaine manière. Et rappelez-vous, puisque vos pensées, vos émotions et vos comportements sont tous liés : ce nombre ne fait que dicter le déroulement de votre journée.
Quand la vie arrive : le changement de mentalité dont vous avez besoin pour gérer le stress, renforcer la confiance et vous libérer
Et si on reprenait le contrôle ? Et si vous preniez le temps de vous replier sur vous-même et de réfléchir à la façon dont vous vous voyez et à ce que vous ressentez dans votre peau ? Ce n'est pas une question de nombre. Il s'agit de ce que vous ressentez dans votre corps en mouvement dans ce monde.
Si vous choisissez de vous peser – et chaque personne est différente et peut choisir de le faire ou non pour différentes raisons – faites d’abord une pause et posez-vous cette question : comment je me sens dans mon corps en ce moment ? Ceci est important car, peu importe ce que dit l'échelle, vous pouvez vous rappeler ce que vous avez dit avant de voir ce chiffre, et avec le temps, cela vous aidera à séparer le chiffre du sentiment du moment. N'oubliez pas que le chiffre sur la balance ne détermine pas votre estime de soi. C'est juste un chiffre, et c'est tout.
Rien n'est faux avec vous pour ne pas aimer votre corps ou même pour ne pas vous considérer comme votre vrai moi.
Mais parce que notre cerveau a soif d’ordre et de sens, nous avons instinctivement tendance à blâmer, même si quelque chose n’est clairement pas de notre faute. Cela vient d’un profond besoin psychologique de donner un sens à tout cela.
Il existe des preuves qui montrent que les préoccupations liées à l'image corporelle se développent à partir d'individus qui s'intériorisent et se comparent aux idéaux irréalistes et inaccessibles de la société concernant le corps, qui sont souvent amplifiés par la culture diététique. Dès notre plus jeune âge, nous intériorisons les messages qui nous entourent.
Nous prenons ensuite tous ces messages et expériences et créons une histoire. Les histoires que nous nous racontons, qui sont basées sur les messages que nous intériorisons, nous aident à comprendre exactement qui nous sommes et nous donnent une idée de notre appartenance à ce monde.
Comme toute histoire, elles peuvent être remises en question, modifiées et même réécrites. « Pourquoi est-ce que parfois je me regarde dans le miroir et me sens totalement bien dans mon image de moi-même, et d'autres fois, je vois quelque chose de complètement différent, même si rien n'a changé ? » C'est une question que l'on me pose souvent, et la raison principale est, encore une fois, que l'image de soi et l'image corporelle ne concernent pas seulement ce que vous voyez, mais ce que vous ressentez, et pour être plus précis, ce que vous ressentez à ce moment-là lorsque vous vous regardez dans le miroir.
Aucune de ces choses ne nous raconte l’histoire la plus vraie, mais elles constituent toutes l’image que vous voyez dans le miroir. Il ne s’agit pas de changer votre corps ; il s'agit de changer la façon dont vous voyez votre corps. Il s’agit de déplacer l’objectif et de réaliser que parfois l’objectif n’est pas clair ou vrai.
Puisqu'il s'agit d'un processus, et comme je l'ai dit, il ne s'agit pas d'un changement de mentalité ponctuel, vous pensez probablement : Par où commencer ? Tout commence par le constat. Commencez simplement par remarquer comment vous vous percevez et comment vous parlez de votre corps et de votre corps.
Le changement ne se produit pas en parlant négativement à notre égard. Faire honte à quelqu’un, ou même à soi-même, ne mène pas nécessairement au changement. Parler négativement ne nous motive pas ; cela nous fait juste nous sentir plus mal. Nos pensées, nos émotions et nos comportements sont tous liés, alors soyez attentif aux mots que vous utilisez lorsque vous vous parlez. (Vous écoutez !)
Nous devons d’abord remettre en question le récit avant de pouvoir opérer le changement et en créer un nouveau.
La plupart des choses que nous nous disons, nous ne le dirons jamais à un ami. L'une des meilleures astuces est de vous demander : Est-ce que je dirais cela à un ami ou à un proche ?
Même si nous ne pouvons pas toujours contrôler cette première pensée, nous pouvons apprendre à la remettre en question ou à y répondre différemment. Avec le temps, la pensée automatique pourrait devenir un peu plus douce. Pour développer ce « hack d’ami », nous pouvons utiliser cette perspective de soutien pour nous aider à passer d’un lieu d’autocritique à l’auto-compassion.
- Identifier la pensée et observez-la avec curiosité, en vous demandant d’où vient cette pensée, et comprenez qu’elle n’est peut-être pas une pensée utile.
- Demander vous-même si cette pensée est utile ou non. Est-ce que ça vous fait du bien ? Très probablement pas. Pouvez-vous contester cette pensée ? Est-ce réaliste, existe-t-il des preuves pour/contre cela ? De la même manière, vous pourriez vous demander si vous diriez cela à un ami proche ou à un proche. Encore une fois, probablement pas.
- Recadrer cette pensée en une pensée plus neutre et compatissante.
- Pratique. Vous ne croyez peut-être pas encore complètement à cette pensée recadrée, et ce n'est pas grave.… Au fil du temps, cette façon de penser et de vous parler avec plus de gentillesse deviendra plus naturelle et automatique à mesure que vous la pratiquerez. C'est une compétence que vous devez pratiquer, tout comme un muscle que nous construisons et renforçons.
Avec de la pratique, vous recyclerez votre cerveau pour qu’il pense différemment. En utilisant le discours intérieur pour changer la façon dont vous pensez à vous-même et à votre corps, vous pouvez commencer à abandonner les messages que vous avez autrefois intériorisés et qui ont conduit à la honte et au blâme (envers vous-même et les autres) et créer un nouveau récit d'image corporelle compatissant, mais cela ne se produit pas du jour au lendemain.
Se sentir mieux dans son corps ne signifie pas toujours l'aimer. Parfois, cela signifie le respecter, même dans les jours difficiles. N'oubliez pas : pour recycler notre cerveau, nous avons besoin de répétition.
Je vous encourage à participer à des micropratiques quotidiennes. Ce sont de petites choses que vous pouvez faire pour changer votre perception. Ce sont des choses comme des affirmations quotidiennes et une démonstration de gratitude envers votre corps. Rappelez-vous ce que votre corps fait pour vous. Regardez-vous dans le miroir et dites-vous des mots gentils. Si vous avez besoin de rappels, vous pouvez utiliser des notes autocollantes. Écrivez quelque chose comme « Mes jambes me permettent de marcher vers/depuis le magasin » sur un post-it et placez-le sur votre miroir pour que ce soit la première chose que vous voyez.
Si vous vous retrouvez à prononcer des mots négatifs à votre égard, essayez de les reformuler d'une manière plus utile. Soyez le meilleur ami qui va vous mettre en valeur.
Cet extrait a été adapté avec la permission de l'éditeur Wiley, de Quand la vie arrive : le changement de mentalité dont vous avez besoin pour gérer le stress, renforcer la confiance et vous libérer par Rachel L. Goldman, PhD. Copyright © 2026 par Rachel Goldman. Tous droits réservés.
