Pendant des années, j'avais espéré que mon propre parcours de santé prendrait un chemin différent de celui de tant de membres de ma famille. C'est parce que diabète est courant dans ma famille, et pendant longtemps, cela m'a semblé une situation désespérée. On m'a diagnostiqué à la fois une résistance à l'insuline et un syndrome métabolique ovarien polyendocrinien (PMOS, anciennement connu sous le nom de SOPK) au début de l’âge adulte. La résistance à l’insuline a finalement évolué vers le pré-diabète et, à ce stade, mon médecin m’a prescrit un médicament oral contre le diabète. Néanmoins, j’ai fini par développer un diabète de type 2 au début de la trentaine.
J'ai continué à prendre des médicaments par voie orale tout au long de mes deux grossesses. Après la naissance de ma deuxième fille, Aveena, en 2023, mon médecin et moi avons élaboré un nouveau plan de traitement pour passer des médicaments oraux contre le diabète au GLP-1, afin de mieux contrôler ma résistance à l'insuline et, espérons-le, d'aider à soulager les symptômes du SPM.
Je savais que démarrer un GLP-1 ne serait pas une « solution miracle ». C'est quelque chose que mon médecin m'a dit très clairement : « Vous aurez besoin d'une transformation complète de votre mode de vie », je me souviens qu'il m'a dit. « Cela vous obligera à revoir non seulement votre alimentation mais aussi votre exercice. Vous devez vous concentrer sur l'entraînement en force et la flexibilité. » Je me suis donc inscrit à Pilates et musculation séances la même semaine où j'ai commencé le GLP-1.
Mon objectif avec cette transformation de style de vie n’a jamais été d’être maigre, mais d’être forte et en bonne santé. Oui, j'ai perdu plus de 60 livres, mais plus important encore, j'ai subi une véritable transformation corps-esprit qui m'a permis de me sentir plus fort que jamais.
Trouver mon flux
Après avoir fait face à une sciatique de grossesse extrême au cours de mon troisième trimestre – au point où j'utilisais une canne pour marcher – j'ai dû lentement me lancer dans une pratique de Pilates. Je me suis inscrit à des séances privées avec un instructeur Lana Trésoreriequi est depuis devenu l’un de mes amis les plus proches. Elle était si accueillante et m'a donné l'impression Le Pilates est pour tout le monde (malgré certaines informations en ligne insinuant à tort que le Pilates n'est pas destiné aux personnes de taille plus). Je suis tellement reconnaissant de n’avoir jamais ressenti ce sentiment.
Cela ne veut pas dire que le Pilates n'était pas intimidant au début, en raison de ma flexibilité limitée suite à une grossesse difficile. Mais j’ai continué, travaillant chaque semaine avec Lana pour m’améliorer. Trois ans plus tard, je peux bouger mon corps d'une manière que je n'aurais jamais imaginée.
Mes exercices de Pilates préférés sont ceux axés sur le bas du corps : je suis une fille qui aime les jambes. J'adore faire des fentes volantes et des squats debout. Et après une semaine de tension, la fente d'Eve est l'étirement le plus étonnant pour m'ouvrir.
Le Pilates m’a fait réaliser à quel point j’étais vraiment capable et m’a donné davantage confiance en moi. Lana me fait vraiment puiser dans moi-même, me connaître, savoir quelles sont mes limites et savoir ce que je peux potentiellement tenter à nouveau. C'est une danse et je l'apprécie vraiment. La gratification que je ressens une fois que je peux exécuter un mouvement que je ne pourrais pas avoir autrement est vraiment, vraiment gratifiante.
Le Pilates a également changé la conversation que j'ai avec mon corps. Je ne me demande pas, jusqu'à quel point puis-je obtenir plus petit ? je me demande à quel point puis-je devenir plus fort ? J'aimerais que tout le monde essaie le Pilates juste pour expérimenter ce changement : passer de la concentration sur la réduction de la taille de votre corps à la découverte de la sensation incroyable de rendre votre corps plus fort.
Fort et stable
En parlant de force, la musculation a été un autre élément clé de ma transformation. Je travaille avec mon entraîneur une ou deux fois par semaine dans ma salle de sport à domicile. J'opte pour des entraînements lents et pondérés en tant que personne atteinte du SPM, car cela aide à cibler la résistance à l'insuline et les déséquilibres hormonaux. Cela peut devenir un peu répétitif, mais c’est aussi comme ça qu’on devient plus fort.
Les jambes sont, encore une fois, une priorité : nous faisons beaucoup de squats lestés. Nous effectuons également beaucoup de travail de base pour nous concentrer sur la reconstruction des forces après deux césariennes.
Outre l'entraînement en force, j'ai également essayé de prioriser mes pas. Faire 10 000 pas par jour est un de mes objectifs. Chaque fois que je ne peux pas m'entraîner en force, j'essaie au moins de faire mes pas. C'est devenu un voyage partagé avec mon public, avec d'autres mamans qui se joignent aux mouvements matinaux après le retour de l'école. Je suis reconnaissant d’avoir une communauté qui partage le désir de grandir ensemble.
Faire le plein en pleine conscience
Alors que j'ai réorganisé ma façon de manger, j'ai toujours eu pour objectif de garder la nourriture joyeuse. J'ai une approche d'addition plutôt que de soustraction, donc j'ajoute plus de choses que j'aime et je fais attention aux portions plutôt que de me limiter à quoi que ce soit. En ce moment, je suis sur un très gros protéines et fibres coup. J'essaie d'incorporer des protéines dans tous mes repas, et c'est quelque chose que mes enfants aiment aussi maintenant. Ils adorent le steak, le poulet et les crevettes. Pour les fibres, je fais beaucoup de lentilles. Je suis très reconnaissante de pouvoir souligner à mes enfants les choses qui peuvent être utiles à notre corps d'une manière positive, saine et adaptée à leur âge.
Pour moi, un petit-déjeuner typique est constitué d’œufs. Mon mari, Seth, est le mari le plus solidaire – il a soutenu mon parcours et m'a aimé dans toutes les tailles – et l'une des choses qu'il fait de si doux est de me préparer des œufs de manière si créative. Il fera des œufs dans un trou ou un sandwich aux œufs ou des œufs brouillés. Parfois, il se contente de faire bouillir des œufs durs, puis je prépare un moment léger avec des œufs à la diable. Cependant, je peux faire preuve de créativité pour obtenir mes œufs le matin, c'est important pour moi. Pour plus de protéines, je peux associer mes œufs avec le steak du dîner de la veille.
Le déjeuner est souvent plus léger. Dernièrement, j'ai vraiment apprécié ce curry au micro-ondes de Deep Indian Kitchen. Il contient 20 grammes de protéines. J'aime aussi un shake protéiné (poudre de protéine Ballerina Farm moussée avec du lait entier) ou je prends une barre protéinée FitCrunch (ma préférée est les pépites de chocolat à la menthe.)
Le dîner pourrait être composé de poulet avec des pommes de terre rôties et du maïs. J’aime et apprécie toujours ma copieuse cuisine sud-asiatique/bangladaise. Sauf que maintenant, je vais probablement réduire (pas retirer !) une partie du riz et m'assurer que l'assiette est équilibrée avec un mélange de légumes.
Je veux honorer mon corps et alimenter mon corps avec des choses qui me donneront vraiment de l'énergie et me donneront l'impression d'avoir beaucoup de vitalité et de force. C'est ce qui me fait avancer.
Une vraie transformation
J'ai toujours été partisan d'aimer son corps, quelle que soit sa taille, et de ne pas réserver son bonheur à une date ultérieure ou à un poids ultérieur. Cela a été l’hymne de ma vie. Je me suis reconnaissant à toutes les phases pour ce que j'ai fait pour mon corps au cours de ces saisons. Pourtant, je peux être reconnaissant pour le corps que j'avais et fier du corps que je construis – ces deux choses peuvent coexister. Aimer mon corps ne signifie pas que je n'ai jamais le droit de vouloir quelque chose de différent pour ma santé.
Je suis vraiment heureux d'avoir pu ignorer une grande partie du bruit et de la stigmatisation autour des GLP-1 et de franchir ce pas. Les médicaments ont été un outil dans mon plan de traitement, mais ils n'ont pas permis de soulever des poids ni de faire du Pilates. Il n’a pas choisi mes repas et n’a pas donné la priorité à mes protéines. Ce sont toutes des habitudes que j’ai dû construire. Il s’agit d’un changement de vie holistique, de A à Z.
En regardant vers l’avenir, je me concentre sur la poursuite du développement musculaire et du renforcement musculaire, tout en donnant la priorité à ma santé métabolique. C’est la raison pour laquelle j’ai commencé tout ce voyage. Je veux également continuer à inspirer d’autres personnes dans leur propre parcours : manger pour se nourrir et durer longtemps et donner la priorité aux protéines, aux fibres et au mouvement, quelle que soit leur taille. C’est quelque chose qui me passionne vraiment. Mes objectifs ne sont pas dictés par un chiffre mais plutôt par un ressenti. Je veux me sentir en bonne santé, je veux me sentir fort, je veux me sentir énergique et capable, et je vais poursuivre ce sentiment pour toujours. C'est un voyage indéfini pour moi.
