Entraînez-vous intelligemment et vous n’avez besoin que de huit minutes magiques pour préparer un véritable coup de poing pour brûler les graisses. Pour l’entraînement le plus intelligent, nous sommes allés chez Bodyism, qui, en tant qu’équipe de rêve derrière la sculpture et la tonification d’Elle MacPherson, sait comment obtenir le corps de plage parfait.
Huit minutes pour le cul de plage parfait
Extensions de hanche à une jambe Faites 12 à 15 répétitions par jambe, 2 à 3 séries de chaque.
Progressions du tube de bodyisme ; 12-15 répétitions par jambe, 2-3 séries
Extensions de hanche Allongé sur le dos, pliez les genoux et gardez les talons au-dessus du sol, les orteils pointant vers le plafond. Soulevez doucement une jambe du sol où le genou est à un angle de 90 degrés. Maintenant, soulevez vos hanches du sol, sans laisser vos fesses toucher le sol en descendant.
Progressions du Tube BodyismMettez la bande Bodyism autour de vos genoux, mettez-vous en position accroupie et ramenez un genou vers l’autre 15 fois. Essayez de garder le reste du corps immobile et répétez avec l’autre genou.
Circuit de huit minutes vers le meilleur corps de bikini
Un circuit court et aigu est l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses. Choisissez quatre exercices (en commençant par en faire 10 de chaque, en travaillant jusqu’à 20), prenez 30 secondes de repos entre les deux et répétez le circuit trois à cinq fois.
Pour les jambes, faites la fente inversée. Pour les bras et le ventre, faites des pompes.
Pour le bas, faites le squat (concentrez-vous simplement sur la poussée des talons pour vraiment travailler les fesses). Pour brûler les graisses partout, ça doit être le burpee.
Boostez les effets Quand il s’agit de courtes séances d’entraînement pointues, tout est dans les détails, alors perfectionnez votre positionnement, faites exploser plus de muscles et brûlez plus de graisse avec la liste de contrôle Bodyism ;
La fente inversée
Tenez-vous debout avec une posture parfaite avec les paumes tournées vers l’extérieur, les deux pieds vers l’extérieur, à la largeur des hanches.
Réglez le noyau.
Reculer. Votre tibia avant doit être droit et perpendiculaire au sol.
Poussez vers le haut avec la jambe arrière revenant à la position debout.
Le push-up
Écartez les mains d’une largeur et demie d’épaules et alignez votre poitrine, PAS les épaules et les jambes droites avec le poids réparti entre les mains et les orteils.
Maintient vos oreilles, vos épaules et vos hanches dans l’alignement.
Contractez vos muscles abdominaux.
Abaissez-vous de manière à ce que votre nez touche presque le sol, en gardant votre corps droit, puis relevez-vous pour reprendre la position de départ.
N’oubliez pas de garder la tête haute et le nombril rentré.
Expirez lorsque vous poussez jusqu’à la position de départ et inspirez lorsque vous vous abaissez
Le squat
Adoptez une position confortable, en gardant les pieds écartés de la largeur des épaules.
Croisez vos bras et tenez-les parallèles au sol.
Pointez légèrement vos orteils vers l’extérieur et assurez-vous que vos genoux restent alignés avec votre deuxième orteil, et NE PAS tomber vers l’avant ou vers l’intérieur lorsque vous vous accroupissez. Gardez votre poids dans votre talon.
En gardant les talons au sol, abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Sortez vos fesses.
Allez aussi bas que vous le pouvez confortablement tout en maintenant une posture parfaite (dos droit, oreilles sur les épaules).
Poussez sur vos talons et revenez en position debout.
Le Burpee
Commencez en position de pompes, le poids étant également réparti entre vos mains et vos pieds.
Sautez les pieds vers les mains, puis tenez-vous droit avec les mains en l’air, puis sautez à nouveau – lorsque vous atterrissez, assurez-vous que le poids est également réparti sur chaque pied et que votre atterrissage est doux.
Une fois que vous avez terminé le saut, placez vos mains sur le sol à côté de vos pieds, puis remettez vos pieds dans la position de départ d’origine en gardant le dos droit lorsque vous sautez en arrière et les abdominaux serrés.
Des astuces:
Mangez des fibres Augmenter votre apport en fibres signifie une digestion saine, ce qui signifie un ventre plat.
Prenez des huiles de poisson Réduisant la fatigue post-entraînement et vous rassasiant plus longtemps, les huiles de poisson sont notre arme secrète chez Bodyism pour un corps mince.
Brillance du corps ; S’il y a une forme de multivitamines et de minéraux dont vous avez besoin, c’est Super Green, comme on le trouve dans notre Body Brilliance, qui contient du thé vert qui vous aide également à brûler les graisses.
Par Dalton Wong et James Duigan de Bodyism et auteur de Le régime propre et maigre
