Courir est-il bon ou mauvais pour moi ?
Le bien l’emporte de loin sur le mal, car être en forme et en bonne santé vaut toujours mieux que l’alternative. De plus, de nouvelles recherches montrent que, plutôt que d’endommager les articulations au fil du temps, la course à pied aide en fait à prévenir l’arthrose. Mais la course à pied est une activité à fort impact, il est donc avantageux de jouer la sécurité et de faire mesurer vos chaussures de course à votre démarche naturelle – Visitez Runner’s Needs, 020 7485 7869, ou The Sweatshop, 020 8758 0044, tous deux à l’échelle nationale.
Quant à savoir où courir, c’est une idée fausse que l’herbe est bonne et la chaussée mauvaise. « Le problème vient du fait qu’il adhère à une surface », explique l’ostéopathe Gavin Burt. « Courir entre l’herbe et le trottoir est la meilleure option. »
Est-il vrai que vous pouvez obtenir les mêmes résultats simplement en marchant ?
Eh bien, oui et non. Mile après mile, la marche brûle plus de graisse stockée que la course – « c’est donc formidable si vous voulez perdre du poids », déclare l’entraîneur de course Nick Anderson (www.fullpotential.co.uk), « mais il y a le problème du temps de marcher trois miles au lieu de les courir, courir vous rendra également plus en forme, car cela donne un meilleur entraînement cardio / cardiaque pour un métabolisme plus rapide et une perte de poids à long terme.
Cela peut les rendre plus en forme à l’intérieur, mais les coureurs ont souvent l’air plus âgés. Pourquoi?
« C’est une combinaison de peau altérée par le soleil et de perte de cette couche de graisse repulpante sous sa surface », explique le dermatologue Nick Lowe. Alors, gardez votre nutrition sous contrôle avec de bons niveaux de protéines (provenant du poisson, des œufs et des noix), et utilisez toujours un SPF d’au moins 20 avec une protection UVA, comme la lotion solaire Nivea Sun Light Feeling, à partir de 10,95 £.
[quote]De bons conseils de course à pied ?
«Depuis l’enfance, nous courons naturellement sur nos orteils, alors recyclez-vous en atterrissant entre le talon et l’orteil – c’est la bonne façon», explique Burt. La ChiRunning Le DVD, environ 20 £ (disponible sur www.amazon.com), est le meilleur guide étape par étape pour une technique parfaite.
« Ne mangez que des glucides légers (comme un bol de céréales), deux à trois heures avant de courir – évitez de digérer lentement les graisses et les protéines élevées », déclare Anderson. « Plus important encore, mangez des glucides et des protéines peu de temps après, pour arrêter toute fringale. pour les aliments gras et sucrés. Et à moins que vous ne couriez plus d’une heure, vous n’avez pas besoin d’une bouteille d’eau – « Au lieu de cela, buvez un verre d’eau 10 minutes avant de partir », dit Bert.
Enfin, investissez dans le Nike + iPod Sport Kit, 19 £ (0800 048 0408) ; attachez une puce à votre chaussure Nike +, à partir de 65 £ (0800 056 1640) et l’autre à votre iPod Nano, à partir de 99 £ (comme avant), et vous pouvez écouter de la musique tout en comptant votre rythme, votre distance et vos calories. C’est le meilleur facteur de motivation que j’ai trouvé.
