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Bien qu’un grand Savasana soit suffisant pour me rendre étourdi pendant le cours de yoga, j’ai toujours du mal à exploiter ce pouvoir méditatif quand je suis réellement essayer de dormir. La bonne nouvelle? Il existe en fait une variété de poses recommandées par les yogis qui peuvent aider le corps et l’esprit à se détendre avant de se coucher.
Pour créer une routine de postures propices au sommeil, nous avons fait appel à l’expertise de Rachel Brathen, que vous connaissez peut-être sous le nom de @Yoga_Girl si vous faites partie des 1,3 million d’abonnés Instagram qui la suivent à chaque poirier dans des lieux exotiques autour du monde. Aujourd’hui auteur d’un livre portant le nom de son personnage sur les réseaux sociaux, la yogi est actuellement en pleine tournée mondiale d’ateliers, de cours et de séances de dédicaces. En d’autres termes, elle sait une chose ou deux sur la façon de se détendre après une journée bien remplie.
Regardez la vidéo complète pour suivre le déroulement de la séquence
Pose de l’enfant latéral
Commencez dans la pose de l’enfant avec vos bras tendus devant vous. Laissez votre front reposer sur la terre et respirez profondément par le nez.
Déplacez doucement vos mains sur le côté du tapis, en vous étirant sur le côté dans la pose de l’enfant. Appuyez fermement la paume de la main sur le sol et tirez les ischions vers les talons.
Prenez quelques respirations, puis revenez au centre et faites de l’autre côté.
Chat/vache
Venez en position de dessus de table, sur vos mains et vos genoux.
Inspirez pour soulever votre cœur et votre poitrine.
Expirez pour arrondir la colonne vertébrale, en détendant l’arrière de votre tête.
Répétez plusieurs fois, en déplaçant lentement le corps avec la respiration.
Flexion assise vers l’avant
Venez en position assise avec les jambes allongées.
Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale. Expirez et pliez doucement vers l’avant.
Prenez quelques respirations profondes ici, en sentant l’étirement à l’arrière des jambes. Revenez doucement au centre.
Flexion avant jambes croisées
Installez-vous confortablement en position assise jambes croisées.
Pliez-vous en avant, en faisant fondre votre cœur au sol.
Remontez, secouez vos jambes et croisez avec la jambe opposée. Répétez la pose.
Torsion vertébrale
Allongez-vous sur le dos et rentrez vos genoux dans votre poitrine.
Faites une torsion : amenez vos genoux sur le côté droit, en roulant vers l’extérieur de la hanche. Étendez le bras gauche sur le côté et regardez doucement par-dessus l’épaule gauche.
Prenez quelques respirations ici, sentez votre corps de l’intérieur, puis revenez au centre et tournez vers le côté opposé.
Les jambes contre le mur
Approchez le bord de votre tapis d’un mur et amenez vos jambes tout en haut, en agitant vos ischions aussi près que vous le pouvez confortablement.
Placez une main sur votre cœur et une main sur votre ventre. Détendez le bas du dos et le cou.
Restez ici aussi longtemps que vous êtes à l’aise! C’est une position très curative pour tout le corps.
Via ELLE
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