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La recherche montre que prendre le temps de trouver un peu de calme intérieur peut faire beaucoup de bien. Quel que soit votre emploi du temps, voici comment prendre quelques instants pour vous avec Gabrielle Bernstein, auteur du New York Times livre à succès Des miracles maintenant.
« Quand les femmes me disent: » Je n’ai pas le temps de méditer « , je réponds: » Avez-vous le temps de vous sentir comme de la merde? « , Dit Bernstein.
Si vous êtes une femme occupée à la recherche de moments méditatifs tout au long de votre journée, elle dit qu’il est indispensable de suivre ces six conseils méditatifs.
1. Nous avons tous une minute à perdre
« Une minute de la journée passée dans le calme peut changer votre vie », déclare Bernstein. « Engagez-vous à une minute par jour et utilisez cette pratique pour faire taire votre esprit et calmer votre énergie. » Voici son tour de 60 secondes :
Le souffle d’une minute
– Inspirez pendant 5 secondes.
-Retenez votre souffle pendant 5 secondes.
– Relâchez pendant 5 secondes.
-Tenir pendant 5 secondes.
-Pratiquez ce schéma respiratoire pendant une minute par jour.
2. La paix est dans votre pouls
« La méditation peut être aussi simple que de trouver votre pouls – et cette astuce simple est très facile pour les débutants en méditation », dit-elle. « Une excellente méditation pour les débutants est celle qui améliore votre concentration et apaise même l’esprit le plus dispersé. » Sa recommandation est ce guide facile. « Cette méditation peut être pratiquée n’importe quand, n’importe où et vous pouvez ressentir de grands avantages en une minute seulement », note Bernstein. « Pratiquez-le quotidiennement pour développer votre intuition et calmer votre esprit. »
Trouvez votre pouls
– Asseyez-vous confortablement les jambes croisées sur le sol.
-Fermez légèrement les yeux et concentrez-vous sur l’espace entre vos sourcils (le point du troisième œil).
-Le mantra est Satnam (ce qui signifie « vérité identifiée »).
-Placez les quatre doigts de votre main droite sur votre poignet gauche et sentez votre pouls. Les doigts sont en ligne droite, légèrement appuyés sur le poignet afin que vous puissiez sentir votre pouls au bout de chaque doigt. (C’est ce qu’on appelle mudra.)
-A chaque battement de votre pouls, entendez mentalement le son de Satnam.
3. La paix commence avec vous
« Cette technique est une fantastique méditation Kundalini qui est rapide, simple et efficace », dit Bernstein, qui dit d’abord, appuyez doucement votre pouce contre votre index, puis votre majeur, puis votre annulaire, puis votre petit doigt.
-Lorsque vous touchez votre index, dites : PAIX
-Lorsque vous touchez votre majeur, dites : COMMENCE
-Lorsque vous touchez votre annulaire, dites : AVEC
-Lorsque vous touchez votre petit doigt, dites : MOI
« Respirez profondément en prononçant chaque mot – allez aussi lentement ou aussi vite que vous le souhaitez », ajoute-t-elle. Et non seulement vous voudrez l’utiliser à la maison, mais vraiment n’importe où et chaque fois que votre anxiété montera en flèche. « Utilisez cette technique en ligne à la banque, sous le bureau lors d’une réunion de bureau ou au milieu d’une bagarre avec votre amant », explique Bernsten. « Cette technique vous fera traverser toutes sortes d’émotions folles et vous aidera à libérer rapidement le ressentiment. »
4. Méditez pendant que vous cuisinez
« Si vous aimez cuisiner, cela peut être considéré comme une pratique méditative », explique Bernstein. « Le temps passé dans la cuisine est consacré à la créativité et vous aide à vous détacher de votre journée, alors la prochaine fois que vous vous sentirez stressé après une longue journée de travail, préparez un repas. »
5. Essayez une méditation en marchant
« Vous pouvez trouver un moment méditatif même lorsque vous marchez », dit-elle. « Si vous êtes, par exemple, à la banque, à l’épicerie ou au bureau, rendez-le méditatif. » Plus facile à dire qu’à faire? Bernstein dit que c’est aussi simple que ces trois étapes :
-Respirez profondément à chaque pas.
-Sentez vos pieds et concentrez-vous pour être plus ancré à chaque pas.
-Utilisez un mantra pendant que vous marchez. À chaque pas, récitez ce mantra : « Je suis, calme-toi maintenant. »
« Chaque fois que vous êtes stressé, vous vous déconnectez de votre corps et de votre pouvoir », note-t-elle. « Obtenez plus d’ancrage avec une méditation en marchant.
6. Faites une pause technique de cinq minutes
« L’une des principales raisons pour lesquelles nous sommes si stressés ces jours-ci est la technologie », déclare Bernstein. Et c’est vrai : quand ne mettez-vous pas à jour vos e-mails ou Instagram, même lorsque vous essayez de faire une « pause » ? « Accordez-vous une pause technique de cinq minutes une fois par jour et utilisez ces cinq minutes pour pratiquer l’une des méditations que vous avez apprises ici », dit-elle. « Faites le tour de respiration d’une minute, faites une méditation en marchant ou trouvez la paix dans votre pouls – éteignez simplement votre téléphone, éloignez-vous de l’ordinateur et créez un espace pour le calme. »
Pour plus de conseils de Gabrielle, consultez son livre à succès du New York Times, Miracles Now
Sur HarpersSuperBelles.com
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