1. Squat avec bande élastique et flexion des biceps
Commencez avec vos pieds à distance des hanches sur la bande de résistance, en tenant les extrémités des sangles à deux mains. Descendez en position accroupie, les genoux au-dessus des chevilles, tout en pliant les bras en flexion des biceps. Gardez la poitrine vers le haut, le dos plat et le tronc engagé. Redressez-vous en relâchant les bras à vos côtés.
Plus vous serrez les bandes, plus le travail est difficile. Effectuez trois séries de 10, avec un repos de 20 secondes entre les deux.
Œuvres: fessiers, abdominaux et biceps
2. Fente avec bande extensible avec triceps
Commencez avec le pied droit en avant, le pied gauche en arrière et le talon levé, prêt à effectuer une fente. Pliez la bande de résistance en deux, en tenant la boucle dans la main droite derrière votre tête, en saisissant les deux extrémités de la bande dans la main gauche derrière votre dos. Faites une fente vers le bas en envoyant le genou gauche au sol tout en éloignant les deux mains l’une de l’autre. En gardant le coude droit rentré, restez droit avec vos épaules et vos hanches directement au-dessus du genou gauche.
Effectuez l’exercice huit à 10 fois, puis répétez à gauche. Prenez un repos de 20 secondes et répétez deux autres séries de droite et de gauche.
Œuvres: fessiers et triceps
3. Bande de résistance avec bras croisés
Commencez avec vos pieds à distance des hanches sur la bande de résistance, croisez les sangles et tenez-les à deux mains. Descendez légèrement et revenez dans les talons, en gardant la poitrine relevée, le tronc engagé et le dos droit. Essayez d’ouvrir les bras à un angle de 90 degrés, en utilisant le haut du dos, tout en maintenant la position dans le reste de votre corps.
Répétez huit à 10 fois pour trois séries, en prenant un repos de 20 secondes entre les deux. Bonus : celui-ci est idéal pour votre posture.
Œuvres: le haut du dos
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