Les conversations autour de la distanciation sociale et de l’auto-isolement changent et la nouveauté de l’absence de trajet, Zoom appelle avec des collègues et vit dans des vêtements de détente s’amenuise. Même les messages sur le pain aux bananes sur Instagram ne sont pas aussi fréquents qu’il y a quinze jours. Une chose qui est à la hausse, cependant, est l’irritabilité des gens. Que ce soit vous qui avez une crise de colère ou quelqu’un d’autre dans votre foyer qui le perd, il est indéniable que l’air est soudainement devenu empreint d’aggravation ; une enquête YouGov la semaine dernière a révélé que 48% des Britanniques se sentent actuellement stressés et 42% se sentent frustrés.
Nous ne sommes peut-être pas enfermés, mais le fait d’être enfermé établit certainement des parallèles avec l’emprisonnement, explique Cheryl Lythgoe, matrone en chef à Benenden Health, une organisation de santé à but non lucratif. « Un rapport de l’Organisation mondiale de la santé qui examine la santé mentale dans les prisons a certainement des liens transférables ici – les sentiments d’isolement des réseaux sociaux, l’insécurité autour des perspectives d’avenir et le manque d’activité significative s’installent maintenant et ont certainement un impact sur notre résilience , » elle explique.
Même si vous vous êtes peut-être senti anxieux mais optimiste au début, l’ambiance commence définitivement à changer, et c’est peut-être parce que les tactiques de survie que vous avez mises en place au début sont en train de tomber à l’eau. « La recherche a montré que dans tout type de catastrophe, les humains réagissent en mettant diverses adaptations dans leur vie au cours des premières semaines. Il y a ensuite une très courte période de lune de miel pour la santé mentale avant qu’elle ne plonge, mais l’expérience et le délai pour que cela se produise seront différents pour différentes personnes », explique Sultan Dajani, pharmacien et conseiller pour Dragonfly CBD Oil.
Qu’est-ce qui vous énerve ?
Ces sentiments d’exacerbation peuvent être déclenchés par tout et n’importe quoi – une mauvaise connexion Internet, un commentaire inutile de votre autre moitié, le moment où vous réalisez que vous avez oublié quelque chose lors de votre voyage au supermarché sanctionné ou une crise de votre progéniture. Mais alors que votre réaction auparavant aurait pu être de vous lever et de vous éloigner, il est pratiquement impossible de créer une voie d’évacuation pour le moment, ce qui pourrait à son tour conduire à une explosion plus criante et jurée en réponse à certaines situations.
« Lorsque nous sommes anxieux, c’est généralement le résultat d’un sentiment d’inquiétude, de malaise ou de peur et, pour certains, cela peut se révéler trop irritable », explique Lythgoe. C’est également lié au sentiment de perte de contrôle, selon Kirsty Lilley, spécialiste de la santé mentale à l’association caritative de bien-être CABA. « L’irritabilité est liée à notre système de menace et est généralement un signe que nous sommes submergés par le stress actuel. Les changements dans les routines habituelles, les mauvaises habitudes de sommeil, la jonglerie entre la famille et le travail et le fait d’être empêché de faire des choses qui nous donnent un sentiment d’accomplissement et de plaisir sont tous des facteurs qui expliquent pourquoi vous pourriez vous sentir comme ça », explique-t-elle.
Comment faire face aux démons
Une chose à ne pas faire est d’ignorer vos émotions. Gardez-les en bouteille assez longtemps et vous risquez d’avoir une explosion de la taille du Vésuve pour la moindre chose. Cela n’aidera pas non plus lorsque ces sentiments de rage commenceront à refaire surface un autre jour. « En explorant la cause de votre anxiété ou de votre irritabilité, vous pouvez commencer à lutter contre ces problèmes déclencheurs. Qu’il s’agisse d’écrire vos émotions et d’identifier ce qui vous rend si irrité, de prendre le temps de vous concentrer sur vous-même, de pratiquer la gratitude ou de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance autour d’une tasse de thé, il est essentiel de vous concentrer sur la résolution de la cause profonde de qu’est-ce qui vous rend si stressé », déclare Aimee-Louise Carton, PDG et co-fondatrice de KeepAppy. Il y a de fortes chances que lorsque vous commencerez à poser les questions, vous vous rendrez compte que ce n’est pas le fait d’avoir brûlé le dîner qui vous a rendu livide, c’est le fait que vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous êtes sorti dîner et que vous avez eu un « toi » très important. temps’.
Être à l’écoute de ce que vous ressentez est une autre façon de vous rattraper avant d’exploser. Si ces sentiments de frustration commencent à faire surface, reconnaissez-les, donnez-vous la permission de les avoir et voyez ensuite si vous pouvez vous en séparer. Cela vous donnera une fenêtre de temps rapide pour déterminer si elles sont valides ou si vous faites exploser quelque chose hors de proportion. Cela peut toujours se terminer par une explosion ou vous pouvez réussir à vous en sortir.
Soyez également prêt pour le blues inouï. Parfois, vous pouvez vous réveiller avec une disposition acariâtre, mais c’est alors une bonne idée d’avertir ceux qui vous entourent. « Si vous savez que ce sera l’un de ces jours, préparez vos proches », conseille Lythgoe. « Alors peut-être essayer de commencer la journée avec un peu d’exercice pour libérer des hormones positives et brûler une certaine frustration. »
Créer un mécanisme d’adaptation
Si quelque chose dans la maison doit être réparé, prenez une boîte à outils, alors faites de même pour vous-même et ayez une stratégie de réduction du stress. Les exercices de respiration peuvent être un excellent moyen de calmer ces angoisses intérieures, aider les autres vous donnera un sens du but et de la positivité tandis que vous ancrer vous fera sortir de votre tête et dans votre corps. « Ressentez le poids de votre corps lorsque vous êtes debout ou assis, concentrez-vous sur vos pieds et imaginez que vous êtes soutenu par le solide du sol en dessous. Cela ralentira intentionnellement votre système de menace qui est susceptible d’être en surcharge », recommande Lilley.
Lorsque vous travaillez, ne vous laissez pas trop fatiguer. « Il est important d’honorer vos rythmes ultradiens, qui durent entre 60 et 90 minutes, puis de prendre 15 minutes pour déconnecter et faire une pause. En travaillant par vagues, nous devenons énergisés et trouvons plus facile de nous déconnecter lorsque la fin de la journée arrive », explique Lee Chambers, psychologue environnementale et formatrice en bien-être. Tenez-en compte si vous vous retrouvez soudainement à faire l’école à la maison, car vous aurez autant besoin d’une pause que vos enfants.
Essayer de suivre une routine aidera également à réguler votre humeur. Aller au lit et se lever en même temps, passer tous les moments libres que vous avez à faire des choses qui suscitent de la joie – que ce soit lire, cuisiner ou regarder la télévision – et appeler régulièrement vos proches vous aidera. Mais assurez-vous d’avoir une ou deux nuits rien que pour vous. Retrouver vos amis et votre famille est merveilleux, mais si vous vous sentez éreinté, il pourrait être plus crucial pour votre bien-être mental de sauter le chat, sinon vous pourriez vous sentir irrité qu’une autre nuit se soit écoulée sans que vous puissiez vous détendre. descendre et se reposer.
Outre les pratiques physiques que vous pouvez mettre en place, vous voudrez peut-être envisager d’adopter le pouvoir des plantes pour vous empêcher de stresser. La lavande, le jasmin et les serpents ont tous été trouvés pour réduire l’anxiété et le stress et l’aloe vera a été dit pour vous aider à dormir car il produit de l’oxygène la nuit pour combattre l’insomnie. Ashwaganda est une autre plante dont il a été prouvé qu’elle abaisse les niveaux de cortisol et donc élimine l’anxiété, mais vous la prenez sous forme de supplément. Essayez l’Ashwaganda Plus KSM-66 Food-Grown de Wild Nutrition, 20,50 £, ou l’Ashwagandha de Together Health, 9,99 £, pour détendre le corps et aplanir les sautes d’humeur.
Enfin, ne vous réprimandez pas si vous criez et criez. Permettez-vous d’avoir des jours de repos, reconnaissez que ce sont tous des sentiments normaux et que la majorité d’entre nous éprouvent une sorte de vertige en ce moment. « Ne vous souciez pas d’hier, contrôlez ce que vous pouvez pour aujourd’hui, attendez que la tempête passe et apprenez à mieux la gérer la prochaine fois », conseille Lythgoe.
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