Niveaux de stress accrus ; plus ou moins de sommeil que d’habitude; collations supplémentaires, caféine supplémentaire, alcool supplémentaire – ce sont tous des saboteurs intestinaux à part entière, mais combinez-en certains (ou tous) et cela pourrait être la raison pour laquelle vous rencontrez des problèmes d’estomac. « Notre environnement, notre alimentation et notre stress peuvent tous contribuer à modifier notre microbiote et, par conséquent, avoir un impact sur notre fonction intestinale. Même quelqu’un qui ne souffre pas d’IBS peut avoir des symptômes dus à des choses comme avoir un verre ou deux d’alcool le soir, ce qui pourrait facilement affecter son intestin », explique Aliza Marogy, nutritionniste et fondatrice des suppléments Inessa.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider et maintenant, lorsque vous ne courez pas sur l’adrénaline et que vous avez plus de contrôle sur ce que vous mangez et quand vous mangez, c’est le moment idéal pour montrer à votre instinct un peu d’amour et d’attention. « De mes cliniques Zoom, j’ai remarqué que même si les gens sont anxieux, ils sont beaucoup moins stressés qu’ils ne l’étaient – ce qui est différent de l’anxiété car c’est ce stress surrénalien qui déclenche le cortisol dans votre corps. . Le truc avec le cortisol, c’est qu’il gagne à chaque fois parce qu’il vous met en mode «combat ou fuite» et prend en charge la capacité de votre corps à fonctionner correctement, ce qui inclut votre digestion », explique la nutritionniste Rosemary Ferguson.
Comment savoir si quelque chose ne va pas ? Les ballonnements, les gaz, les rots, les crampes et un changement dans vos selles (fréquence et formation) sont des signes clairs que votre intestin est en difficulté. La fatigue, les douleurs articulaires et l’eczéma sont d’autres signes que votre microbiome peut être détraqué.
Que peux-tu y faire?
Si vous pensez que vos maux et douleurs sont le résultat d’un changement de régime alimentaire, cela peut être résolu assez facilement – soyez plus attentif lorsque vous mangez, mastiquez correctement, incluez des aliments riches en fibres comme les légumes, les légumineuses et les grains entiers et essayez et incluez beaucoup de noix, de graines et d’aliments fermentés comme le kéfir et la choucroute, car ils aident à nourrir les bactéries bénéfiques de votre intestin. Les produits laitiers biologiques sont une autre excellente source de probiotiques. C’est difficile si vous vous sentez anxieux car les gens ont tendance à tomber dans l’un des deux camps – manger confortablement ou ne pas manger du tout – mais aucun de ceux-ci n’aidera un intestin traumatisé, alors faites un effort conscient pour rechercher des aliments nourrissants pour vous apaiser. à l’envers.
En ce qui concerne les liquides, beaucoup d’eau est indispensable, et le Dr Tiffany Lester, conseillère médicale et ambassadrice de la marque The Nue Co, recommande d’ajouter du gingembre ou de la menthe à votre thé. Elle suggère également de dire non à l’alcool, de prendre un bain chaud pour aider à détendre les muscles tendus, d’éviter de trop s’allonger (dans la journée) et d’essayer de ne pas manger tard. « Vous devez essayer de maintenir une sorte de routine et de normalité pour soutenir votre digestion », dit-elle. « J’ai parlé à de nombreux patients au cours du dernier mois dont les horaires alimentaires ont été perturbés, mais notre intestin agit sur un rythme circadien et a tendance à ralentir la nuit afin que nous puissions nous reposer en paix. Si notre réponse « repos et digestion » est régulée à la baisse, cela affectera négativement notre intestin. »
Bouger plus peut également aider à relancer votre intérieur et à réduire les hormones de stress dans votre corps. C’est pourquoi The Nue Co s’est associé au studio de yoga basé à New York, SkyTing, pour organiser des cours de yoga fonctionnels sur leur flux Instagram pendant cette période, y compris le yoga. pour ballonnements. Cependant, même quelque chose comme une marche douce ou une respiration méditative peut aider à atténuer certaines de ces sensations inconfortables telles qu’un estomac enflé.
Existe-t-il des suppléments pour le résoudre?
Le système de soutien évident serait d’inclure un probiotique pour aider les bactéries bénéfiques vivant dans votre intestin, mais vous devez savoir qu’il ne s’agit pas d’un remède miracle et que la réaction de chacun est différente. « Si vous n’avez pas constaté d’amélioration après l’avoir utilisé pendant 12 semaines, il se peut que ce ne soit pas la ou les bonnes souches pour vous, ou il peut y avoir d’autres déclencheurs de vos symptômes qui doivent être pris en compte, comme les sensibilités alimentaires », poursuit Marogy. « En ce qui concerne les suppléments, mon préféré doit être le magnésium. Le prendre 30 minutes avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil car il calme le système nerveux et ralentit la réflexion pour nous aider à nous endormir. Ce qui est crucial parce que le sommeil est le moment où ce mode « repos et digestion » très important entre en jeu. De plus, sans sommeil, vous courez à l’adrénaline, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de choisir des aliments malsains et de la caféine pour vous maintenir en forme. .
Rosemary conseille également une bonne multi-vitamine, un supplément de vitamine D (2000 UI est une bonne quantité) et une vitamine B : « Elle aide à augmenter votre niveau d’énergie et soutient votre système immunitaire – assurez-vous simplement de la prendre le matin ».
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