- Les personnes exposées à des niveaux plus élevés de lumière artificielle la nuit présentaient une activité de stress cérébral plus élevée, une inflammation des vaisseaux sanguins et un risque accru d'événements cardiaques majeurs, y compris le développement d'une maladie cardiaque, selon une recherche observationnelle présentée lors des sessions scientifiques 2025 de l'American Heart Association.
- L'exposition nocturne à la lumière peut perturber votre rythme circadien et supprimer la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil.
- Les experts recommandent de faire ce que vous pouvez pour dormir dans l’obscurité, notamment en utilisant des rideaux occultants ou un masque pour les yeux.
Si un lampadaire éclaire votre chambre la nuit, s'endormir peut être un peu frustrant. Mais de nouvelles recherches suggèrent que cela pourrait faire plus que vous ennuyer temporairement : cela pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque.
Les médecins affirment que les résultats soulignent l’importance de faire tout ce qui est en son pouvoir pour garder votre chambre aussi sombre que possible la nuit.
« La lumière est un signal biologique puissant », déclare Shady Abohashem, MD, MPH, co-auteur de l'étude, responsable des essais d'imagerie TEP/CT cardiaque au Massachusetts General Hospital et instructeur à la Harvard Medical School. « Notre cerveau est programmé pour répondre aux cycles naturels de lumière et d'obscurité, et lorsque ces rythmes sont perturbés, cela peut affecter de nombreux systèmes du corps. »
Quel est le problème avec ce lien et, plus important encore, que devez-vous faire si votre pièce brille comme le sommet du Chrysler Building ? Voici ce que les médecins veulent que vous sachiez.
Qu’a révélé l’étude ?
L'étude, qui n'a pas encore été évaluée par des pairs mais a été présentée lors des sessions scientifiques 2025 de l'American Heart Association, a utilisé une combinaison d'imagerie cérébrale et de mesures satellite pour suivre l'impact de l'exposition à la lumière sur les 450 participants à l'étude au fil du temps.
Même si les images satellite montraient la quantité de lumière artificielle (comme les lampadaires, les bâtiments lumineux, etc.) présente dans l'environnement immédiat des participants, il est important de noter que les chercheurs n'avaient aucun moyen de savoir exactement à quel point les chambres des participants étaient sombres. De plus, les images ont été prises à un moment donné seulement.
Pourtant, ceux qui étaient exposés à des niveaux plus élevés de lumière artificielle la nuit, tels que détectés par les satellites, présentaient une activité de stress cérébral plus élevée, une inflammation des vaisseaux sanguins et un risque légèrement plus élevé d'événements cardiaques majeurs, notamment de développer une maladie cardiaque.
« Comme toute étude observationnelle, nos résultats montrent des associations, et non une preuve directe de causalité », explique le Dr Abohashem. Nous ne pouvons pas exclure la possibilité que d'autres facteurs non mesurés, tels que le mode de vie ou la prédisposition génétique, puissent contribuer au risque cardiovasculaire », dit-il. « Ces limitations biaisent probablement les résultats vers une sous-estimation du véritable effet plutôt que de l'exagérer, mais elles signifient néanmoins que nous devons interpréter les résultats comme la preuve d'un lien important, et non comme une preuve finale de cause à effet. »
Pourquoi l’exposition nocturne à la lumière peut-elle augmenter le risque de maladie cardiaque ?
Il y a probablement plusieurs choses derrière cela. La première est qu'être exposé à la lumière lorsque vous essayez de dormir peut perturber votre rythme circadien, qui est l'horloge interne de 24 heures de votre corps. «Les facteurs circadiens influencent non seulement la façon dont nous nous endormons et nous réveillons, mais ils ont également des implications considérables sur notre santé globale», déclare W. Christopher Winter, MD, neurologue et médecin du sommeil au Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et animateur de l'événement. Dormir débranché podcast.
« Notre cerveau comprend la lumière comme un déclencheur (d'être éveillé) et lorsque nous allons à l'encontre des schémas circadiens de notre cerveau, nous en payons les conséquences sur notre santé », explique Winter. Être exposé à la lumière la nuit crée un « conflit » entre votre cerveau qui veut dormir et la réception d'un signal indiquant que ce n'est pas l'heure de dormir, explique-t-il.
L'exposition nocturne à la lumière supprime également la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil, explique le Dr Abohashem. « Cette perturbation peut activer des centres de stress dans le cerveau, tels que l'amygdale, qui à leur tour déclenchent une inflammation des artères – une combinaison que nous avons trouvée dans des travaux antérieurs pour augmenter le risque de maladie cardiaque », dit-il. « Ainsi, même si nous considérons la lumière comme inoffensive, une exposition chronique la nuit peut maintenir le stress et le système immunitaire du corps légèrement « activés », ce qui, avec le temps, peut avoir des conséquences néfastes sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
Comment bloquer la lumière pendant que vous dormez
Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour dormir dans l’obscurité, même si vous avez un lampadaire lumineux devant votre fenêtre.
L'hiver recommande d'utiliser un masque de nuit la nuit et de couvrir vos fenêtres de rideaux occultants. Si vous contrôlez les lumières à l’extérieur de votre maison, les atténuer la nuit peut également aider, explique le Dr Abohashem.
Ces petits changements pourraient grandement contribuer à améliorer votre santé globale. « Protéger l'obscurité nocturne peut en fait faire partie de la protection de votre cœur », explique le Dr Abohashem.
Voici quelques masques de sommeil approuvés par l'éditeur :
Masque rafraîchissant pour les yeux NEWGO
Bien qu'il ne s'agisse peut-être pas d'un masque de sommeil que vous portez toute la nuit, le masque rafraîchissant pour les yeux NEWGO est essentiellement une compresse réutilisable et pratique que vous pouvez refroidir au congélateur ou réchauffer au micro-ondes. Le masque double face comporte des billes de gel et un couvercle en plastique d'un côté et une texture pelucheuse de l'autre.
Masque de sommeil en soie naturelle ours d'Alaska
Pour un masque pour les yeux plus traditionnel, essayez celui d'Alaska Bear à base de soie de mûrier biologique. Le masque ne tirera pas sur votre peau et restera frais et soyeux toute la nuit.
Masque de sommeil Manta Sleep Pro
Le masque de sommeil Manta Pro est la vraie affaire, avec des œilletons évidés fabriqués avec une mousse rafraîchissante qui bloque totalement la lumière sans exercer de pression sur vos yeux. La sangle réglable est en maille pour favoriser la circulation de l'air, tout en restant bien en place sur votre tête tout au long de la nuit.
