- Depuis des années, il y a un débat quant à savoir si la prise d’un supplément de collagène peut réellement être bénéfique pour votre peau.
- Aujourd’hui, une nouvelle revue de plus de 100 essais contrôlés randomisés a révélé qu’une supplémentation en collagène peut raffermir et hydrater la peau de l’intérieur.
- Les dermatologues révèlent les meilleurs candidats à une supplémentation en collagène et le meilleur type à rechercher.
Il y a eu beaucoup de discussions – et de nombreux désaccords – sur la question de savoir si la prise d'un supplément de collagène sera réellement bénéfique pour votre peau. Certains utilisateurs jurent que ces pilules changent la donne en matière d’anti-âge ; d'autres insistent sur le fait qu'il s'agit d'huile de serpent.
Aujourd’hui, une nouvelle revue de recherche majeure – l’un des articles les plus complets sur le sujet à ce jour – apporte un certain éclairage. Et les nouvelles sont bonnes : les résultats suggèrent fortement que les suppléments de collagène peut ont un impact significatif sur la santé de votre peau et peuvent également soutenir vos articulations. De nombreux dermatologues se réjouissent de la nouvelle, mais les auteurs de l'étude sont prudemment optimistes, car leurs recherches ont également révélé que de nombreuses affirmations concernant ces pilules sont…choc– exagéré.
Rencontrez les experts: Jose Francisco Lopez-Gil, PhD, co-auteur de l'étude et chercheur principal à l'École de médecine de l'Universidad Espíritu Santo ; Cindy Wassef, MD, dermatologue chez Premier Health Associates à Randolph, NJ ; Joshua Zeichner, MD, directeur de la recherche cosmétique et clinique à l'hôpital Mount Sinai
Ainsi, lorsque vous parcourez l’allée des suppléments, il est important de garder ces résultats à l’esprit. Voici ce que la recherche a révélé, ainsi que ce que les médecins veulent que vous gardiez à l’esprit à l’avenir.
Qu’a révélé l’étude ?
Pour la revue scientifique, publiée dans le Forum ouvert du Journal de chirurgie esthétiqueles chercheurs ont analysé les données de 16 revues systématiques et de 113 essais contrôlés randomisés portant sur près de 8 000 personnes dans le monde. Les chercheurs ont examiné un certain nombre de mesures de santé différentes, depuis les mesures de la santé de la peau jusqu'à la santé bucco-dentaire et, après avoir analysé les données, ils ont découvert que les suppléments oraux de collagène étaient associés à de meilleures améliorations de l'élasticité et de l'hydratation de la peau, les résultats se multipliant à mesure que de personnes utilisaient le supplément. Ils ont également découvert que les suppléments de collagène aidaient à réduire les symptômes de l’arthrose comme la douleur et la raideur et pouvaient avoir un impact positif sur la masse musculaire et la structure des tendons.
L'objectif de l'examen était de faire la lumière sur un sujet entaché de conclusions contradictoires et de quelques déterminations définitives. «La supplémentation en collagène est devenue l'un des compléments alimentaires les plus consommés au monde», déclare Jose Francisco Lopez-Gil, PhD, co-auteur de l'étude et chercheur principal à la faculté de médecine de l'Université Espíritu Santo. « Malgré cette popularité, la littérature scientifique consistait en de nombreuses méta-analyses individuelles dans différents domaines de la santé, sans synthèse unifiée. » Ainsi, Lopez-Gil dit que lui et ses collègues chercheurs voulaient regrouper les données au même endroit.
Comment les suppléments de collagène sont-ils utiles pour la peau ?
Le collagène est la principale molécule structurelle de la peau qui apporte soutien et force, explique Joshua Zeichner, MD, directeur de la recherche cosmétique et clinique à l'hôpital Mount Sinai. Mais la production de collagène ralentit naturellement avec l’âge et est endommagée par les expositions environnementales comme les rayons UV, la pollution et les régimes alimentaires riches en sucre.
Bien que le collagène soit présent dans de nombreux produits anti-âge topiques, le Dr Zeichner affirme qu’il « ne fait probablement qu’agir comme un ingrédient hydratant » sous cette forme. Sa molécule est grosse, ce qui peut être difficile à pénétrer à travers la peau externe. Le collagène oral est différent : « Lorsqu’il est ingéré, le collagène est décomposé par votre tractus gastro-intestinal en fragments peptidiques », ajoute-t-il. « On pense que ces produits de dégradation du collagène servent de signal dans tout le corps pour stimuler la régénération des tissus. »
On pense que votre corps considère les fragments de collagène comme un signe de dégradation du collagène et réagit en augmentant la production de collagène, explique le Dr Zeichner. « Le collagène oral, en particulier le collagène hydrolysé, peut être absorbé et a été détecté dans le sang dès une heure après l'ingestion », ajoute Cindy Wassef, MD, dermatologue chez Premier Health Associates à Randolph, dans le New Jersey. Pour être clair, le collagène hydrolysé signifie que le collagène lui-même a été décomposé en petites chaînes d’acides aminés plus facilement digestibles.
Mais Lopez-Gil prévient que le collagène ne guérira pas tous vos problèmes de peau. « Le collagène n'a pas amélioré de manière significative la rugosité de la peau dans notre analyse, même si ce résultat était étayé par des preuves de haute certitude », dit-il. « L'image globale est celle d'une fermeté et d'une hydratation améliorées, qui pourraient être décrites comme un soutien cutané fondamental plutôt que comme une élimination des rides ou une correction de la texture de la surface. »
3 suppléments de collagène recommandés par les experts
Peptides de collagène Vital Proteins Advanced
Cette poudre sans saveur d'origine bovine (traduction : d'une vache) offre vingt grammes de peptides de collagène par portion et est également enrichie en acide hyaluronique et en vitamine C pour des bienfaits supplémentaires. L'une des principales raisons pour lesquelles cette poudre est recommandée par un diététiste professionnel et Santé des femmes Le contributeur Sydney Lappe, RDN, est qu'il porte le sceau NSF Certified for Sport, ce qui signifie qu'il est testé pour les substances et contaminants interdits, vous pouvez donc être sûr que vous n'obtenez que les bonnes choses. Il se fond également parfaitement dans les aliments (comme le yaourt) ou les boissons (votre café ou thé du matin).
Bonbons gélifiés au collagène fabriqués par la nature
Avec de la vitamine C, du zinc et de la biotine, ces peptides de collagène hydrolysés, également appréciés de Lappe, vous donneront un coup de fouet à chaque délicieuse bouchée (la saveur de citron les rend particulièrement appétissants). Parfaits pour les déplacements, ces bonbons gélifiés sont également totalement sans culpabilité avec seulement cinq calories et un seul gramme de sucre ajouté.
Complexe multi-collagène Vital Vitamins
Ces petites pilules fournissent cinq types de collagène (types I, II, III, V et X) dans un petit emballage pratique. Chaque portion de trois capsules fournit 1,5 gramme d'un complexe multi-collagène à base de peau de bovin, de bouillon d'os de poulet, de poisson (tilapia) et de membrane de coquille d'œuf. Ce mélange fournit du collagène de types I à V, offrant un soutien plus complet pour les cheveux, la peau, les ongles et les articulations que la plupart des produits à source unique. Un autre élément remarquable est le mélange d'enzymes digestives ajouté : amylase, protéase, lipase, cellulase et lactase. Ces enzymes peuvent aider votre corps à décomposer et à absorber les nutriments plus efficacement, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti des gélules et de votre alimentation dans son ensemble.
Qui devrait envisager un supplément de collagène ?
Les dermatologues affirment que de nombreuses personnes peuvent bénéficier de la prise de collagène. «Vous devriez envisager des suppléments de collagène pour aider à soutenir le vieillissement naturel et à reconstituer une partie du collagène naturel que notre corps produit moins au fil du temps», explique le Dr Wassef.
Si vous êtes en bonne santé, le Dr Zeichner dit qu'il y a « peu d'inconvénients » à prendre un supplément de collagène. «Je dis à mes patients que les résultats prendront des mois d'utilisation continue et seront modestes», dit-il. Mais il souligne que rejeter un supplément de collagène n’est pas la seule chose que vous devriez faire pour votre peau. « Une supplémentation en collagène ne remplace pas de bons soins de la peau et une bonne protection solaire », dit-il.
