Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique, cela pourrait être lié à la façon dont votre corps naturel réagit de différentes manières au régime et à l’exercice. Votre type de corps spécifique peut déterminer les sports qui vous conviennent le mieux, ainsi que ce que vous devriez manger pour alimenter votre entraînement, explique Matt Goodall, entraîneur personnel au F45 Harrogate. Bazar.
Ici, il explique comment penser comme un physiothérapeute ; identifier à quoi votre type de corps pourrait être prédisposé et donc les entraînements auxquels il répondrait le mieux. Passons au pro :
Types de corps ectomorphes :
En tant qu’ectomorphe, vous serez maigre et long, et vous aurez du mal à développer vos muscles. Afin de gagner de la masse musculaire, vous devez viser à réduire au minimum les séances de cardio et vous concentrer sur l’entraînement en force en incorporant des exercices composés majeurs tels que les squats, les soulevés de terre et les développés couchés, qui impliquent plusieurs muscles ou groupes de muscles simultanément.
Les ectomorphes souhaitant développer leurs muscles devraient opter pour un programme à haute intensité, qui consiste à solliciter énormément les muscles pour favoriser leur croissance. Visez trois ou quatre séances par semaine qui permettront des jours de récupération, afin que les muscles puissent se réparer et se développer. A cette intensité, trop de séances par semaine entraîneront également une accélération du métabolisme, ce qui est contre-productif pour le programme. Les mouvements d’isolation tels que les flexions des biceps doivent être utilisés comme exercices complémentaires aux principaux mouvements composés.
De plus, il est essentiel de veiller à ce que votre alimentation comprenne une quantité appropriée de protéines (2 g/kg de poids corporel/jour) pour une croissance et une réparation musculaire optimales.
Type de corps mésomorphe :
En tant que mésomorphe, vous serez musclé et bien construit avec une forme de corps athlétique sans avoir à vivre et à dormir dans le gymnase. Votre type de corps a tendance à trouver très facile de construire de nouveaux muscles et vous ne stockez pas de graisse corporelle comme les endomorphes (voir ci-dessous).
Votre corps répondra bien à la plupart des types d’entraînement, mais un programme sportif qui comprend des sprints, des exercices d’intervalle et des exercices basés sur la résistance maintiendra votre corps dans un état optimal. En tant que mésomorphe, les entraînements de résistance sont superbes car ils intègrent agilité, force, puissance et endurance. Pour ceux qui veulent développer leurs muscles et devenir plus rapides et plus forts, je conseillerais un entraînement avec des poids lourds jusqu’à quatre fois par semaine, ainsi qu’un entraînement par intervalles deux fois par semaine pour garder la graisse corporelle à distance.
Pour une santé et des performances optimales, les mésomorphes doivent viser à consommer 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de graisses aux repas. Cela étant dit, les mésomorphes ne doivent pas tenir leur morphologie pour acquis et doivent s’assurer qu’ils mangent et s’entraînent bien pour rester dans la meilleure condition physique.
Type de corps endomorphe :
En tant qu’endomorphe, vous pouvez être décrit comme « en forme de poire », avec une quantité relativement élevée de graisse corporelle, qui est généralement stockée davantage dans le bas du corps. Pour ce type de corps, il peut être plus difficile de changer de poids et, en général, vous devrez travailler dur pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Afin de maintenir un physique plus équilibré et de favoriser la masse musculaire maigre, abandonnez le tapis roulant et concentrez-vous sur l’entraînement par intervalles. Les cours d’entraînement fonctionnel à haute intensité tels que F45 (qui incluent à la fois des entraînements de résistance et de cardio) sont idéaux pour les endomorphes et doivent être inclus trois fois par semaine avec une à deux séances d’entraînement en hypertrophie (une méthode conçue spécifiquement pour provoquer la croissance musculaire) qui initie le effet de consommation excessive post-oxygène conduisant à une consommation globale de calories plus élevée après l’exercice.
En ce qui concerne l’alimentation, évitez les glucides raffinés et les sucres tels que le pain blanc et les gâteaux, buvez beaucoup de thé vert qui aide à métaboliser les graisses et faites le plein de protéines maigres et de légumes à haute teneur en eau qui vous rassasient sans excès de calories.
