Les exercices de respiration sont depuis longtemps recommandés comme une méthode efficace pour réduire le stress et l’anxiété. Pratiquer des respirations plus lentes et plus profondes peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et imiter un état de relaxation – et a également été recommandé par le NHS comme moyen d’aider à soulager les symptômes provoqués par le coronavirus.
Un grand nombre de personnes souffrent encore des effets prolongés de Covid-19, une personne sur 10 interrogée présentant des symptômes après 12 semaines – ou, dans de nombreux cas, bien plus longtemps. Ceci est connu sous le nom de Long Covid, ou syndrome post-Covid, et les symptômes sont très variés et fluctuants – de l’essoufflement et de la fatigue chronique au « brouillard cérébral », à l’anxiété et au stress, selon le NHS.
Pour ceux qui souffrent d’essoufflement et d’anxiété – soit indépendamment, soit l’un à la suite de l’autre, que ce soit en raison de Covid ou d’autres facteurs – cela peut être bouleversant et alarmant. Mais des exercices de respiration détendus et doux peuvent aider à gérer et à stabiliser l’essoufflement.
Nahid de Belgeonne, coach en mouvement somatique et professeur de yoga, fondatrice de The Human Method, anime des cours mensuels de respiration, de mouvement et de yoga.
« Les exercices de respiration peuvent aider à réduire l’essoufflement, à améliorer la capacité pulmonaire et à gérer les complications respiratoires », explique-t-elle, « et peuvent également réduire les impacts négatifs sur votre santé mentale ».
Si vous présentez des symptômes de Long Covid, de Belgeonne recommande « des séances individuelles plutôt que des cours, car les effets de Long Covid peuvent varier d’une personne à l’autre ».
Mais, mis à part le long Covid, peut-être ressentez-vous régulièrement de l’anxiété, ou vous sentez-vous particulièrement dépassé et déstabilisé par les événements actuels. Quelle que soit la cause de vos sentiments anxieux, le travail respiratoire peut vous aider à gérer votre niveau de stress.
« La toute première chose que j’enseigne à tout le monde est de ralentir votre respiration », déclare de Belgeonne. « Il y a une fréquence particulière de respiration qui peut déclencher une réponse de relaxation à la fois dans le cerveau et dans le corps, et c’est six respirations par minute. »
Dans notre vidéo ci-dessus, de Belgeonne présente quelques exercices de respiration douce que vous pouvez essayer de chez vous pour aider à réduire rapidement le stress et à autoréguler vos émotions.
Si vous sentez que votre respiration s’aggrave ou si vous ressentez un essoufflement comme une nouvelle sensation, il est important de consulter un médecin.
