Un exercice de respiration de 10 minutes pour aider à réduire le stress

Les exercices de respiration sont depuis longtemps recommandés comme une méthode efficace pour réduire le stress et l’anxiété. Pratiquer des respirations plus lentes et plus profondes peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et imiter un état de relaxation – et a également été recommandé par le NHS comme moyen d’aider à soulager les symptômes provoqués par le coronavirus.

Un grand nombre de personnes souffrent encore des effets prolongés de Covid-19, une personne sur 10 interrogée présentant des symptômes après 12 semaines – ou, dans de nombreux cas, bien plus longtemps. Ceci est connu sous le nom de Long Covid, ou syndrome post-Covid, et les symptômes sont très variés et fluctuants – de l’essoufflement et de la fatigue chronique au « brouillard cérébral », à l’anxiété et au stress, selon le NHS.

Pour ceux qui souffrent d’essoufflement et d’anxiété – soit indépendamment, soit l’un à la suite de l’autre, que ce soit en raison de Covid ou d’autres facteurs – cela peut être bouleversant et alarmant. Mais des exercices de respiration détendus et doux peuvent aider à gérer et à stabiliser l’essoufflement.

Nahid de Belgeonne, coach en mouvement somatique et professeur de yoga, fondatrice de The Human Method, anime des cours mensuels de respiration, de mouvement et de yoga.

« Les exercices de respiration peuvent aider à réduire l’essoufflement, à améliorer la capacité pulmonaire et à gérer les complications respiratoires », explique-t-elle, « et peuvent également réduire les impacts négatifs sur votre santé mentale ».

Si vous présentez des symptômes de Long Covid, de Belgeonne recommande « des séances individuelles plutôt que des cours, car les effets de Long Covid peuvent varier d’une personne à l’autre ».

Mais, mis à part le long Covid, peut-être ressentez-vous régulièrement de l’anxiété, ou vous sentez-vous particulièrement dépassé et déstabilisé par les événements actuels. Quelle que soit la cause de vos sentiments anxieux, le travail respiratoire peut vous aider à gérer votre niveau de stress.

« La toute première chose que j’enseigne à tout le monde est de ralentir votre respiration », déclare de Belgeonne. « Il y a une fréquence particulière de respiration qui peut déclencher une réponse de relaxation à la fois dans le cerveau et dans le corps, et c’est six respirations par minute. »

Dans notre vidéo ci-dessus, de Belgeonne présente quelques exercices de respiration douce que vous pouvez essayer de chez vous pour aider à réduire rapidement le stress et à autoréguler vos émotions.

Si vous sentez que votre respiration s’aggrave ou si vous ressentez un essoufflement comme une nouvelle sensation, il est important de consulter un médecin.

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