1/ Ne vous en tenez pas aux normes pré-pandémiques
Ne traitez pas ce mois comme n’importe quel mois normal. Quand avez-vous déjà enduré une pandémie auparavant ? Vous ne l’avez pas fait. Et pourtant, nous nous tenons tous toujours aux mêmes attentes que « normal ».
Si vous éprouvez des difficultés en ce moment, il peut être utile de comprendre l’impact que le stress de Covid-19 a sur votre cerveau. La partie de notre cerveau responsable de la planification, de l’organisation et de la concentration s’appelle le cortex préfrontal (PFC). C’est un peu comme une batterie. Lorsque nous sommes stressés, notre PFC s’use. Cela facilite le déclenchement de la réaction de peur dans notre cerveau, en pompant des produits chimiques comme l’adrénaline et le cortisol ; une réponse utile lorsque nous devions fuir les tigres à dents de sabre, mais cela peut nous laisser épuisés, énervés et anxieux. Essayez de ne pas vous donner du fil à retordre pour que votre cerveau fasse son travail et soyez plutôt aussi compatissant que possible envers vous-même.
2/ Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez réellement accomplir
Commencez par établir comment vous vous sentez réellement, plutôt que comment vous le feriez Comme ressentir et lâcher prise sur les « devrait ». J’entends par là être réaliste quant à ce qui est possible pour vous. Ce qui nous est possible change d’heure en heure, de minute en minute. Hier, je n’avais absolument pas l’impression qu’une course était possible (même si je sentais que je « devrais » y aller). Aujourd’hui, j’ai l’impression que je peux y aller.
3/ Reconnaissez si vous vous sentez dépassé
Être en confinement est écrasant. Nous vivons sous des règles strictes sur ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire ; nous ne pouvons pas voir les gens que nous aimons, nos libertés sont restreintes et nous sommes bombardés de statistiques sinistres et d’avertissements chaque jour.
Se sentir dépassé n’est pas un signe de faiblesse : c’est un signe d’être humain.
Il peut être utile d’essayer de remarquer et d’étiqueter vos sentiments : « Je me sens dépassé ». Vous voudrez peut-être le dire à haute voix. Assurez-vous de dire « je ressens » plutôt que « je suis ». Cette distinction est importante. Les sentiments sont comme les systèmes météorologiques – ils vont et viennent ; ils ne sont pas permanents. Parfois, permettre à ce sentiment de faire surface et d’être remarqué suffit pour qu’il change un peu. Essayez d’avoir de la compassion pour vous-même et pour ce que vous ressentez en ce moment – c’est une réponse tout à fait normale à ce que nous traversons tous. Mais, si vous sentez que votre niveau de dépassement est à un point où vous avez du mal, veuillez demander de l’aide. Votre médecin généraliste est un bon point de départ. Ne vous sentez pas obligé de vous débrouiller tout seul.
4/ Ne vous comparez pas aux autres – notamment sur les réseaux sociaux
Lorsque nous parcourons les médias sociaux ou voyons d’autres personnes avec des vies que nous percevoir être meilleur que le nôtre, il a tendance à nous faire sentir mal. C’est parce que nos cerveaux sont câblés pour rechercher les menaces – et quelqu’un avec une vie qui semble plus « parfaite » se sent comme une menace. Tout d’abord, remarquez ce que vous ressentez en vous comparant aux autres. Si je passe trop de temps à défiler, je peux littéralement le sentir dans mon corps – ma mâchoire se serre, tout comme ma poitrine. Voyez si vous pouvez remarquer comment votre corps se sent lorsque vous faites défiler sans fin. Demandez-vous ce que votre corps vous dit. Nos corps ont une tonne de sagesse – si nous pouvons apprendre à les écouter. Et n’oubliez pas qu’il y a une différence entre la performance qui se déroule sur les réseaux sociaux et la vraie vie.
5/ Elargissez vos délais et ne soyez pas trop dur avec vous-même
Si la personne que vous aimez le plus au monde était dans votre situation, que lui diriez-vous de la façon dont elle passe son temps libre ou ses week-ends ? Vous attendriez-vous à ce qu’ils fassent plus ? Le confinement est difficile et les règles normales ne s’appliquent pas. Je pense aussi que cela peut aider à élargir le cadre temporel de ce que nous attendons de nous-mêmes et à quel moment.
J’ai supposé que nous allions être bloqués jusqu’à ce que les restrictions soient bientôt levées (je ne sais pas si c’est correct ou non). Ce laps de temps m’aide un peu à me détendre car, comme beaucoup d’entre nous, j’ai tendance à être dur avec moi-même.
Si votre travail est exigeant, utilisez vos week-ends ou vos jours de congé pour vous reposer et vous ressourcer. Et ensuite, examinez comment vous passez votre temps lorsque vous avez plus d’énergie. Je suis vraiment clair que d’ici la fin du confinement, il y a un certain nombre de choses que je veux accomplir. Mais en élargissant mon échéancier, cela me donne un peu plus de marge de manœuvre et plus de marge de manœuvre pour me débrouiller les jours où j’en ai besoin. Il est également utile de se rappeler que, comme le dit Brene Brown, « Peu importe ce qui est fait et combien il reste à faire, je suis assez. »
6/ Rappelez-vous que vous ne pouvez pas être positif tout le temps
La vie est dure pour les humains. De mauvaises choses arrivent. Les relations se brisent. Les gens que nous aimons meurent. Nous perdons nos emplois. Nous tombons malades.
Je ne pense pas qu’il soit utile de penser que vous pouvez être positif tout le temps. Ce n’est pas réaliste et cela ne nous permet pas de ressentir des émotions inconfortables – ce que nous devons faire si nous voulons grandir. Se sentir nul, mal à l’aise ou déconcerté par quelque chose peut vous donner beaucoup d’informations sur vous-même. Il peut vous dire que quelque chose se passe qui vous déclenche d’une manière ou d’une autre. C’est souvent parce qu’une ou plusieurs de vos valeurs sont compromises. Nos valeurs sont les choses qui comptent pour nous – les choses qui nous motivent. Une fois que vous les connaissez, ils peuvent être un modèle – une feuille de route vers l’accomplissement.
Une excellente façon de définir vos valeurs est de vous demander : qu’est-ce qui me fait me sentir si mal ? Si vous avez une valeur de « connexion » par exemple, ou « d’amour », ou « d’attention », alors ne pas pouvoir être avec des personnes qui vous sont chères pendant le confinement risque de vous sembler très difficile.
7/ Fixez-vous des objectifs intelligents et atteignables
La pensée positive peut parfois n’être qu’un autre bâton avec lequel vous battre et souvent le ton n’est pas très gentil. Cela ne fonctionne pas non plus aussi bien qu’on nous l’a dit. Ce qui fonctionne, c’est une stratégie appelée WOOP : Wish, Outcome, Obstacle, Plan.
L’universitaire Gabrielle Oettingen s’est appuyée sur près de 20 ans de recherche pour nous montrer qu’il existe un moyen plus efficace que de simplement suivre ces mantras que nous voyons brodés sur des coussins. Voici comment procéder – à chaque étape, vous visez trois à six mots :
- Choisissez un souhait difficile mais réalisable
- Quel serait le meilleur résultat pour réaliser votre souhait ?
- Quel est l’obstacle qui se met en travers de votre souhait ?
- Plan : que pouvez-vous faire pour surmonter votre obstacle ?
Vous pouvez télécharger un kit WOOP gratuit et en savoir plus, ici.
8/ Limitez votre consommation d’actualités et votre temps d’écran
Lorsque les choses semblent particulièrement sombres, je limite ma prise de nouvelles à 10 minutes de la Aujourd’hui programme le matin et un défilement rapide du Bbc Site d’information le soir. Tout le reste peut être trop pour moi.
Remarquez combien de nouvelles fonctionnent pour tu – et demandez-vous ce qui est possible pour vous dans les limites de ce qui est requis pour le travail. Si vous pouvez réduire votre consommation, faites-le et voyez quel en est l’impact.
Si vous n’avez pas d’autre choix que de faire l’actualité, une chose que vous pouvez essayer est de voir si vous pouvez vous entraîner à ne pas regarder votre téléphone en premier. Notre cerveau est sensible dès le matin. Si vous pouvez vous accorder une fenêtre de 15 minutes en début de journée pour laisser votre cerveau se réveiller, c’est une bonne chose. Soyez gentil avec vous-même pendant que vous apprenez cette compétence; nos téléphones créent une dépendance (voir Le dilemme social sur Netflix pour en savoir plus). J’ai dû déplacer mon téléphone hors de la chambre pendant que je m’entraînais à développer cette habitude, car il était trop facile de se réveiller, de se retourner et de saisir mon téléphone.
9/ Restez connecté avec vos amis et vos proches
Bien que ce ne soit pas la même chose que de rencontrer quelqu’un en personne, se connecter avec des personnes qui vous sont chères peut toujours être agréable et nous donne ces hormones utiles d’ocytocine et de sérotonine qui sont si bonnes pour nous. Nous sommes faits pour être proches les uns des autres, pour nous connecter – c’est dans notre ADN. De plus, quelque chose que j’ai remarqué, c’est que souvent vous pouvez vous sentir réticent à organiser quelque chose, mais une fois que vous l’avez fait, vous passez un bon moment. Ne sous-estimez donc pas la capacité du cerveau à trouver des raisons négatives pour ne pas faire quelque chose de social. Alors que les autres humains peuvent nous stresser, ils nous apaisent également.
10/ Rappelez-vous que ce n’est pas pour toujours
Enfin, alors que le confinement est dur, contrairement à la dernière fois, nous avons de l’espoir. Accrochez-vous, car il y a de la lumière à l’horizon. Quatre millions de personnes ont déjà été vaccinées (ma mère en fait désormais partie). Comme l’a dit à la radio ce matin une joyeuse femme de 74 ans – qui était très excitée à l’idée de sortir, d’aller au restaurant et de se faire couper les cheveux : « Tout est tentant proche ».
