Pouvez-vous vous entraîner à devenir plus optimiste ?

À quel point vous sentez-vous optimiste en ce moment ? Les journées sont plus longues et plus légères. Les parcs sont remplis de jonquilles et de crocus et peut-être, plus important encore, on nous a proposé à la fois un coup et une «feuille de route» hors du verrouillage. Certaines dates sont inscrites dans nos agendas alors que nous passons timidement aux vies que nous connaissions autrefois. Le monde semble certainement plus lumineux.

Cependant, pour certains d’entre nous, ce dernier tronçon de Covid peut être le plus difficile. Le printemps pourrait avoir une qualité moqueuse, nous attirant dehors, nous taquinant avec des jardins à bière fermés et des pique-niques interdits. Au lieu de se mettre à chanter pour saluer la saison du renouveau, plusieurs amis sont au maximum de la misère. Une connaissance a décrit « une longue ombre projetée sur tout ».

Après une période prolongée de changement forcé, de restriction et d’incertitude, la mauvaise humeur, le manque de motivation ou le découragement général qui en résultent peuvent être un sentiment cumulatif. Les pensées négatives peuvent également provenir de problèmes spécifiques : soucis financiers, isolement social, mauvaise santé ou deuil. Pour ceux qui sont piégés dans des environnements familiaux malheureux ou abusifs ou qui jonglent entre un travail à temps plein et des responsabilités familiales, l’optimisme sera rare.

La définition de l’optimisme est l’espoir, la confiance en l’avenir ou le succès de quelque chose. Les optimistes voient leur verre de Prosecco à moitié plein, pas à moitié vide, mais sommes-nous câblés dans un sens ou dans l’autre ? Est-il possible de s’entraîner à devenir plus optimiste ?

Des recherches de l’Université Queen Mary de Londres en 2020 sur 2 800 jumeaux identiques et non identiques ont établi que les niveaux de sensibilité aux expériences positives ou négatives étaient environ moitié-moitié, 50 % génétiques et 50 % environnementaux. Ce est possible de recâbler les circuits de pensées négatives ; ceci, après tout, est la base de la psychologie positive, un domaine d’étude qui aide les individus à construire une vie pleine de sens et de but. Les rôdeurs de l’ombre boîte apprendre à se diriger vers la lumière.

Selon Carolyn Mair PhD et psychologue comportementale, cultiver une disposition plus gaie présente de nombreux avantages, notamment « une vie plus longue, des relations plus fructueuses et une meilleure santé physique ». Elle explique que « le stress se manifeste comme une hormone dans le corps qui à court terme va bien mais sur une longue période peut endommager le cœur et d’autres organes ». La négativité perpétuelle peut également nuire à l’estime de soi et gâcher les relations avec les autres.

Alors, comment les ruminateurs peuvent-ils devenir des radiateurs ? Le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi croyait que « le bonheur n’arrive pas par hasard mais doit être préparé et cultivé ». Voici quelques suggestions pour améliorer votre humeur.

8 façons d’avoir une vision plus optimiste :

1. Créer un répertoire de souvenirs positifs

Dans les années 1990, une professeure américaine du nom de Barbara Fredrickson a établi le concept de « la spirale ascendante des actions positives ». Mair suggère : « Réfléchissez à quelque chose que vous avez accompli ou dont vous êtes fier. Cela peut être simple comme lire une page supplémentaire ou apprendre un nouveau mot. Écrivez ces choses. Ou il peut s’agir d’un enregistrement visuel, comme dans les photographies de bons moments et d’endroits préférés. Se souvenir consciemment des aspects positifs de votre vie vous permet de construire un répertoire mental de résilience dans lequel vous pouvez puiser lorsque vous vous sentez déprimé.

2. Commencer un journal de gratitude

Le vieux proverbe arabe, « Je me suis plaint de n’avoir pas de chaussures jusqu’à ce que je rencontre un homme sans pieds », compte toujours. Peu importe à quel point nous nous sentons tristes, cela vaut toujours la peine de compter nos bénédictions. Prendre l’habitude d’écrire trois choses pour lesquelles être reconnaissant, aussi petites soient-elles, peut apporter plus de pleine conscience à la vie quotidienne et nous permettre d’exprimer activement notre gratitude pour des choses importantes mais oubliées comme la vie, la santé, une maison et des amis.

3. Imaginez votre meilleur futur vous-même

Quels que soient les limites, les frustrations ou les problèmes perçus dans la vie, prenez le temps d’écrire et d’imaginer votre idéal. « Où voudriez-vous être dans cinq ans » est une question d’entretien courante. Un test de vision, d’imagination et ensuite de manifestation, il peut favoriser un état d’esprit plus positif. Martin Seligman, le père de la psychologie positive, croyait que « le bonheur authentique découle du fait d’élever la barre pour soi-même, et non de se comparer aux autres ».

4. Couper la négativité

Ruminer sur ce qui ne s’est pas bien passé permet de consolider ces pensées dans notre mémoire. Ils deviennent des invités indésirables, ce qui nuit à nous-mêmes, aux autres et aggrave les expériences. Acceptez que ce qui est arrivé est arrivé et travaillez consciemment pour remplacer les pensées tenaces par des pensées plus gentilles et plus compatissantes.

5. Protégez-vous des vampires énergétiques

Nos réserves d’énergie sont précieuses. Ils dirigent le moteur de nos vies. Il est donc important de limiter tout ce qui pourrait épuiser ces réserves. Regarder trop d’actualités, un excès d’alcool ou de drogues et toute personne qui vous sape ou vous épuise, devraient être marqués comme mauvais pour votre santé et modérés ou évités complètement.

6. Faire quelque chose pour quelqu’un d’autre

L’inquiétude constante et l’auto-absorption signifient que vous êtes moins présent pour vos amis ou votre famille. À l’inverse, prendre le temps d’aider les autres – que ce soit des amis, de la famille, des voisins ou par le biais d’un travail communautaire – non seulement vous fait sortir de vous-même, ce qui peut être une habitation solitaire, mais libère également des produits chimiques agréables, donne un sens à l’objectif, à l’appartenance et aider à garder les choses en perspective. Christopher Peterson, auteur de Poursuivre la belle vie : 100 réflexions de la psychologie positive demande « Comment pouvons-nous créer un héritage culturel de bonheur ? Laissez les autres compter. »

sept. Marcher, profiter de la nature, câliner un arbre

    Vingt minutes par jour à l’extérieur ont le même effet qu’un antidépresseur et passer du temps dans la nature : jardiner, chercher de la nourriture, observer les oiseaux ou marcher, peut être bénéfique pour le bien-être mental et physique. L’écothérapie, un traitement formel impliquant des activités de plein air, peut aider en cas de dépression légère à modérée tout en shinrin yokula pratique japonaise des « bains de forêt » est un moyen de déstresser et d’éveiller les sens.

    8. Suivez le courant

    Le psychologue hongro-américain Mihaly Csikszentmihalyi a identifié le concept de flux, un état mental très concentré dans lequel vous entrez lorsque vous êtes complètement engagé dans une tâche ou une activité – idéalement créative et engageante, pas fastidieuse ou laborieuse. Qu’il s’agisse d’écrire, de prendre des photos, de cuisiner, de faire de la musique ou de lire, la capacité de disparaître dans une activité de sorte que nous perdions à la fois le sens du temps et nous-mêmes est considérée par certains comme l’état ultime du bonheur.

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