Il n'y a pas de pénurie de superaliments à la mode et suppléments sur le marché aujourd'hui. Donc, il peut être difficile de faire la distinction entre ce qui est simplement populaire et ce qui a réellement des avantages importants pour la santé. Si vous avez tendance à rester au courant des tendances nutritionnelles, vous avez probablement entendu parler de Moringa.
Moringa Oleifera est une plante indigène principalement en Asie du Sud et en Afrique, et il contient un profil nutritif solide des acides aminés, de la vitamine C, du potassium et du calcium, explique Kylene Bogden, RDN, CSSD, co-fondateur de FWDFuel. Bien que les feuilles de moringa et les graines puissent être consommées par elles-mêmes, elle est plus couramment disponible en capsules ou en poudre, qui peut être utilisée pour faire du thé ou ajouté dans les aliments.
«L'une des raisons pour lesquelles Moringa est devenue si populaire, en plus de son vaste profil nutritif, c'est parce qu'il donne un coup de pouce à l'énergie sans les effets secondaires négatifs qui peuvent parfois accompagner l'apport de caféine», ajoute Bogden. Il y a aussi un peu de recherches (limitées) que certaines parties des graines de Moringa et des feuilles peuvent réduire le cholestérol, lutter contre l'inflammation et même jouer un rôle dans le traitement de 80 maladies, selon une revue en 2020 dans Frontières en pharmacologie Cela a examiné de nombreuses études sur les avantages de la plante de Moringa. Cependant, une grande partie de la recherche a été effectuée sur les animaux, donc davantage d'études sur l'homme sont nécessaires pour savoir si les avantages se traduisent.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ces avantages potentiels, ainsi que sur les risques de prendre Moringa, et si ce supplément peut vous convenir.
Quels nutriments sont à Moringa?
Il est riche en un large éventail de nutriments, explique Tamar Samuels, RD, diététiste et cofondateur enregistré de Culina Health. Elle dit que selon la recherche existante, la plante et les suppléments de Moringa sont une bonne source de:
- Caroténoïdes comme bêta-carotènequi aide à prévenir les maladies inflammatoires et cardiovasculaires et est bénéfique pour la santé oculaire
- Vitamines, notamment vitamine Cce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques et le cancer, et vitamine B1ce qui peut aider à stimuler la santé mentale et à prévenir la dépression
- Minéraux essentiels comme le calcium, qui est la clé de la santé osseuse, du fer, qui fournit de l'oxygène aux muscles, et le potassium, ce qui aide à prévenir la déshydratation
- Fibre alimentairece qui est important pour réguler la digestion
- Phytochimiquesqui aide à la prévention du diabète, de l'obésité, du cancer et des maladies cardiovasculaires
Quels sont les avantages pour la santé de la consommation de Moringa?
1. Il protège contre les infections.
Moringa a des effets anti-infectieux contre les agents pathogènes, et toutes les parties de la plante peuvent être transformées en traitement contre les bactéries, les champignons, les virus et les parasites, selon le 2020 Frontières en pharmacologie revoir. Les feuilles et les graines, en particulier, montrent un spectre plus large d'activité antimicrobienne que les autres parties de la plante de Moringa.
2. Il améliore le contrôle de la glycémie.
« Il a montré un potentiel antidiabétique en améliorant la tolérance au glucose, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en abaissant la glycémie », explique Samuels. A 2020 Nutriments La revue a examiné plusieurs études animales et humaines sur les effets de la plante de Moringa sur la glycémie. Il a constaté que la prise de la poudre de feuilles de Moringa a contribué à réduire la glycémie dans plusieurs études humaines. Les chercheurs pensent que cela est dû à des composés tels que les isothiocyanates trouvés dans le Moringa. Cependant, davantage de recherches sur les humains doivent arriver pour confirmer ces avantages.
3. Il abaisse le cholestérol et la pression artérielle.
L'extrait et les suppléments des feuilles de Moringa ont également des avantages cardioprotecteurs, «y compris les profils lipidiques améliorés et la réduction du cholestérol, en particulier dans le contexte de l'obésité», explique Samuels. Cela est dû à sa teneur en antioxydante, qui est liée à un risque plus faible de maladie cardiaque.
Une étude en 2025 dans le Journal italien de science alimentaire Sur 40 humains en surpoids souffrant d'hyperlipidémie ont montré que la prise d'une dose d'un gramme de capsules de feuilles de moringa en poudre sur 12 semaines réduisait efficacement le poids corporel, la pression artérielle, les triglycérides et les niveaux de cholestérol LDL (mauvais). Il a également réduit le cholestérol total des sujets en surpoids avec un cholestérol élevé.
4. Il vous donne un coup de pouce énergétique.
La recherche montre Que la plante de Moringa peut être une bonne source d'énergie, grâce au large éventail de nutriments qu'elle contient, y compris les protéines, le fer et la vitamine A, qui sont essentiels pour maintenir des niveaux d'énergie optimaux, selon une revue en 2021 de nombreuses études de ses avantages pour la santé dans le Journal international des sciences alimentaires. Cependant, « la plupart des individus ne subiront pas une augmentation notable de l'énergie avec le Moringa, mais il contient des nutriments qui peuvent soutenir les niveaux d'énergie », explique Samuels.
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5. Il améliore la digestion.
On pense également que les feuilles de moringa aident à la digestion, comme une étude en 2022 dans le Journal of Ethnopharmacology ont constaté que ses feuilles peuvent aider à traiter les problèmes digestifs tels que la constipation chez la souris. Cependant, davantage de recherches sur les humains sont nécessaires.
6. Il aide à l'arthrite et aux douleurs articulaires.
Une étude en 2024 dans le Journal of Pharmacy & Pharmacognosy Researcha montré que l'extrait de moringa peut être utile pour diminuer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, une forme inflammatoire de la maladie articulaire. En effet, son extrait de feuilles peut aider à supprimer les molécules pro-inflammatoires.
7. Il combat l'inflammation.
Les nutriments du Moringa peuvent « contribuer aux effets antioxydants et anti-inflammatoires du Moringa, qui aident à réduire le stress oxydatif et l'inflammation chronique », explique Samuels.
Une étude 2020 dans Molécules ont constaté que les feuilles, les gousses et les graines contiennent des composés anti-inflammatoires appelés isothiocyanates associés à un risque réduit de maladie cardiaque et de cancer. Il peut également inhiber l'inflammation chronique dans des conditions telles que l'asthme, la colite ulcéreuse et les maladies métaboliques, selon le 2020 Frontières en pharmacologie revoir.
8. Cela peut stimuler la santé du cerveau, du foie et de l'intestin.
Une revue en 2022 des études sur les feuilles de Moringa Antioxydants suggère que les feuilles peuvent aider à améliorer la santé du cerveau et du système nerveux central en réduisant le stress oxydatif et en favorisant la santé mitochondriale, explique Samuels. Ils soutiennent également l'activité antimicrobienne, anticancéreuse et antiulcère, avec d'autres preuves montrant qu'ils peuvent améliorer la santé du foie et potentiellement réguler le microbiome intestinal, ajoute-t-elle.
Moringa aide-t-il à la perte de poids?
La recherche suggère Le fait que le moringa extrait – en particulier ceux qui sont élevés dans les isothiocyanates – peuvent aider à réduire l'indice de masse corporelle (IMC), améliorer le taux de cholestérol et augmenter la fonction d'insuline chez l'homme et les animaux, dit Samuels. « Cependant, les données humaines restent limitées, avec seulement quelques études montrant des améliorations modestes de l'indice de masse corporelle et du cholestérol », dit-elle. Donc, plus de recherches sont nécessaires.
Est-il prudent de consommer Moringa tous les jours?
« Bien que Moringa soit largement considéré comme sûr et bénéfique, il est essentiel de l'aborder avec la même prudence que n'importe quel supplément », explique Samuels. Cela signifie discuter avec votre médecin et s'assurer qu'ils vous approuvent. Mais si vous obtenez le feu vert, il est normal de prendre Moringa tous les jours, dit Bodgen.
Voici les recommandations de Bodgen sur la façon de le prendre quotidiennement:
- Ajoutez une cuillère à café à une cuillère à soupe d'une poudre de moringa à la nourriture, comme un smoothie ou un flocons d'avoine.
- Sirotez une ou deux tasses de thé fabriqué à partir de ses feuilles.
- Ou, si vous préférez une capsule, prenez environ 500 milligrammes à deux grammes, qui études cliniques suggère que la gamme pour profiter des meilleurs avantages.
Comme pour de nombreux aliments, médicaments et suppléments, certains groupes devraient être prudents à prendre Moringa. Bien que « la littérature actuelle ne décrit pas des contre-indications claires », dit Samuels, ceux qui ont des problèmes de santé chroniques, prenant des médicaments (en particulier ceux qui traitent le diabète, l'hypertension artérielle et maladie de la thyroïde), ou sont enceintes et l'allaitement devrait définitivement parler à leur fournisseur de soins de santé avant de l'ajouter à leur routine.
Quels sont les effets secondaires du Moringa?
Comme pour tous les suppléments, vous voudrez être conscient des effets secondaires potentiels qui pourraient venir avec la prise de Moringa. Après tout, les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA. Alors que Bogden dit que de nombreuses personnes ne ressentent aucun effet secondaire, Moringa peut provoquer:
- Bouleversement gastro-intestinal
- Crampes utérines
- La pression artérielle basse (qui peut être dangereuse pour certaines personnes)
Ainsi, alors que Moringa attire l'attention pour être associé à quelques avantages pour la santé, la recherche pour prouver qu'elle n'est toujours pas là. Comme pour tout médicament ou complément, vous devez parler à votre médecin avant de faire partie de votre routine de bien-être.
