Le médaillé d'or olympique Shawn Johnson East ne se retourne peut-être plus sur la poutre à la vue du monde entier, mais la femme de 34 ans prend toujours l'air régulièrement grâce à sa routine d'entraînement hebdomadaire.
« Un mouvement que je fais au gymnase et qui me donne le sentiment d'être super puissant est probablement le saut en box », explique Shawn. Santé des femmes dans le dernier épisode de la série vidéo Fort comme. « Être capable de sauter en boxe d'une quarantaine de pouces me fait me sentir vraiment fort. »
Tandis que maman de deux enfants et co-auteur (avec son mari Andrew East) du prochain livre Le courage de s'engager a maintenant un programme d'exercices solide comme le roc, trouver sa voie au gymnase après avoir pris sa retraite de la gymnastique – et n'avoir plus d'entraîneur à ses côtés 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 – a été un voyage.
« J'étais obsédée par l'idée de m'entraîner après les Jeux olympiques », se souvient-elle. « J'essayais de trouver un équilibre. Je ne savais pas comment être une personne normale en entraînement, donc je m'entraînais beaucoup trop. »
Après une période pendant laquelle elle suivait régulièrement 4 à 5 cours d'entraînement par jour, Shawn s'est retrouvée épuisée et a arrêté de faire de l'exercice. Lorsqu’elle est finalement retournée au gymnase, elle a dû reconstruire sa routine « à partir de zéro ». Maintenant, elle s'entraîne trois à cinq fois par semaine et adore ça. Curieux de savoir comment la dynamo de 4'11″ reste forte et poursuit ses trois enfants ? Découvrez un échantillon de son entraînement complet du corps préféré !
L'un des circuits incontournables de Shawn (vous pouvez l'utiliser pour commencer ou terminer votre entraînement) est un flux d'haltères qui intègre les mouvements suivants dans une séquence continue :
- Tirage élevé
- RDL à arracher
- Rangée courbée
- S'accroupir pour appuyer
- RDL à arracher (encore)
Shawn recommande de faire entre 4 et 10 répétitions de chaque (même si elle dit que 10 seraient « extrêmes ») pour 2-3 séries.
Ensuite, elle fera le poirier – un mouvement qu'elle reconnaît n'est peut-être pas pour tout le monde.
« J'adore la gymnastique », dit-elle. « C'est toujours une grande partie de moi, et cela me donne un sentiment de force. Je me souviens d'une époque où je n'étais pas capable de le faire – avec la grossesse et le post-partum et je me sentais juste faible – donc c'est vraiment une chose très stimulante pour moi. »
Viennent ensuite ces impressionnants sauts en boîte, qu'elle effectue généralement avec des squats. Et pour finir, il y a les tractions à la barre, avec lesquelles Shawn dit qu'elle entretient une « relation amour-haine ».
« J'ai toujours eu du mal avec les tractions, donc ma mission était de m'améliorer », dit-elle. « Je ne pense pas qu'on puisse les tromper, donc la seule façon de s'améliorer est de les faire. »
Pour entendre le reste des objectifs de remise en forme de Shawn, regardez le dernier épisode de Fort comme au-dessus de!
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