Image : Alessandra Ambrosio pour Victoria’s Secret Sport
Courir 10 km à mi-parcours de mon entraînement de semi-marathon (semaine 6) était le moyen idéal pour surveiller le chemin parcouru. Considérant que j’étais un débutant complet au début de cette aventure, j’ai été étonné de faire le tour d’un parcours de 10 km sans m’effondrer, et je me suis senti inspiré et plus confiant pour le semi-marathon à venir.
Mon corps avait d’autres idées, cependant. Après avoir remarqué une douleur soudaine et inconfortable au genou gauche quelques jours après la course (qui est devenue insupportable après quelques jours), je me suis résignée à une semaine sans entraînement. Sans réelle amélioration, j’ai pris un rendez-vous de physio avec Isokinetic sur Harley Street, assuré qu’ils étaient les meilleurs pour le travail.
Selon un médecin isocinétique, j’ai développé un problème biomécanique avec mon genou connu sous le nom de « syndrome fémoral rotulien » (ce qui signifie que la rotule ne suit pas correctement l’articulation du genou), causé par le fait d’en faire trop, trop vite et musculairement étanchéité.
Le Dr Stride (oui, vraiment) a été extrêmement utile, me guidant à travers des étirements pour soulager la douleur, démontrant le problème en termes faciles à comprendre et suggérant des solutions. Il est probable que j’aurai besoin de physio pour tout réaligner, et j’aurai certainement besoin de me reposer après avoir couru.
Mais comment cela aurait-il pu être évité ? La quantité d’entraînement que votre corps peut prendre varie d’une personne à l’autre, il est donc important d’écouter votre corps et de vous installer dans une routine qui vous convient. J’ai été coupable d’ignorer les pincements révélateurs et de passer trop peu de temps sur des étirements importants et importants juste avant et après les courses.
Le Dr Stride a également souligné qu’une position assise prolongée – un résultat inévitable du style de vie au bureau – entraîne le raccourcissement et l’affaiblissement des muscles fessiers, qui sont importants pour le contrôle du bassin et des jambes. Courir quelques fois par semaine est une chose, mais si vous êtes accroupi sur votre bureau toute la journée, vous augmentez considérablement votre risque de problèmes de genou et d’autres problèmes.
La solution? Beaucoup d’étirements. Selon le médecin, le Pilates est l’une des meilleures pratiques pour renforcer et étirer les muscles et devrait être une partie importante de la routine de conditionnement physique de quiconque. Je vais certainement pouvoir courir à nouveau, mais pour l’instant, je dois tout remettre en état de marche – sinon je risque d’avoir des dommages plus permanents. Ayant maintenant attrapé le virus de la course, je vais m’entraîner pour une autre course de 10 km en juin. Mais en attendant, je vais me concentrer sur la santé, la forme et la force. Malheureusement, le semi-marathon devra attendre, mais mon bien-être ne le pourra pas.
Exercices que vous pouvez faire pour soulager la douleur au genou
La natation est un excellent exercice à faible impact qui ménage vos articulations. Évitez le mouvement de brasse car il exerce une pression sur les genoux.
Comme courir sur l’air, l’utilisation d’un vélo elliptique au gymnase a moins d’impact sur vos genoux que de courir sur un tapis roulant et brûle la même quantité de calories. Essayez dix minutes d’entraînement croisé doux pour vous échauffer avant de vous étirer.
Le cyclisme doux sur un vélo stationnaire a également un faible impact et renforce l’endurance. 10 minutes à un rythme régulier avant de s’étirer sont le moyen idéal pour garder vos jambes actives tout en soulageant la douleur au genou.
Carnet d’adresses Pilates
Dix Pilates (www.tenpilates.com)
Triyoga (www.triyoga.co.uk)
Bootcamp Pilates (www.bootcamppilates.com)
Heartcore Fitness (www.heartcore.co.uk)
Innerbody (www.inner-body.co.uk)
Pour des conseils de physiothérapie, visitez www.isokinetic.com
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