Image de Ben Weller pour Harper’s SuperBelles
Être en bonne santé et faire de l’exercice régulièrement sont des objectifs que la plupart d’entre nous partagent, mais, avec des vies occupées à gérer, ils sont souvent relégués au bas de la liste des priorités.
Pour célébrer la Journée mondiale de la santé, nous avons demandé aux gourous de l’exercice chez Virgin Active comment rendre la réalisation d’un mode de vie actif aussi simple que possible. La réponse? Six gestes simples et rapides à réaliser dans le cadre d’un circuit à domicile. Seulement 15 à 20 minutes par jour augmenteront votre fréquence cardiaque, amélioreront votre tonus musculaire et feront une différence marquée pour votre santé globale. Aucun équipement coûteux requis.
1. Trempettes triceps
« Les triceps dips vous feront regarder votre canapé ou votre fauteuil sous un jour totalement nouveau, car ils constituent l’appareil parfait pour cet exercice. Asseyez-vous sur le bord du siège, les mains posées de chaque côté de vos hanches, les doigts vers l’avant. Soulevez votre corps et éloignez vos pieds du canapé. Maintenant, pliez vos coudes, abaissez doucement vos hanches vers le sol, maintenez pendant deux secondes et relevez le corps. Essayez de faire trois séries de 15 répétitions.
2. Pompes
« Utilisez votre canapé pour perfectionner l’art des pompes. Commencez par des pompes inclinées, les mains sur le siège et les pieds au sol. Cela facilite les pompes et constitue un excellent moyen de s’habituer à ce type de pompes. Une fois que vous sentez que vous avez maîtrisé le mouvement, vous pouvez progressivement refuser les pompes, les pieds sur le siège et les mains sur le sol. Veillez à garder le dos droit et à ne pas laisser vos hanches s’affaisser. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions. »
3. Boucles de biceps
« Prenez n’importe quel équipement de cuisine pour faire des boucles de biceps rapides et faciles. Utilisez une boîte de conserve, une bouteille ou une casserole – tout ce qui vous convient. Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, tenez votre poids choisi à vos côtés avec votre paume tournée vers vous. Pliez votre bras au niveau du coude et amenez le poids jusqu’à votre épaule. Essayez de faire trois séries de 15 répétitions.
4. Squats
« Les squats sont un exercice brillant à maîtriser, car ils font travailler vos fesses, vos jambes et votre tronc. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez lentement les genoux, en abaissant votre corps. Accroupissez-vous aussi bas que possible, en gardant la tête et la poitrine hautes et les épaules détendues. Maintenez la position pendant une seconde, puis redressez les jambes pour vous lever. Essayez de faire trois séries de 15 répétitions.
5. Craquements d’estomac
« Faire des craquements d’estomac sur votre matelas forcera en fait ces abdominaux à travailler plus fort pour vous stabiliser. Allongé sur le dos, pliez vos genoux et mettez vos mains derrière votre tête. Utilisez vos abdominaux (PAS les muscles de votre cou) pour soulever votre torse du lit et relâchez. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions.
6. Les sauts d’étoiles
« Sautez du lit et commencez votre journée avec des sauts d’étoiles. Ce retour d’enfance ne vous fera pas seulement sourire, il fera également travailler beaucoup de muscles, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, abdominaux, biceps, triceps et obliques. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les genoux en position accroupie et sautez verticalement aussi haut que possible. Tout en sautant, étendez les jambes et les bras sur les côtés, en forme d’étoile. Atterrissez avec les bras à vos côtés et genoux pliés. Essayez de faire trois séries de 15 répétitions.
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