Photo publiée avec l’aimable autorisation d’Adidas
Ayant décidé de faire un semi-marathon, courir régulièrement et développer mon endurance est quelque chose que je dois maintenant intégrer dans ma vie de tous les jours. Mais avec un travail, des engagements sociaux et une administration générale de la vie qui remplissent déjà mon temps, trouver une fenêtre de formation est difficile.
Peu de choses dans la vie sont plus difficiles que de trouver la motivation pour courir 5 km par une matinée froide, venteuse et humide alors que je pourrais avoir une demi-heure supplémentaire sous ma couette.
Peut-être que le plus gros problème est que personne ne me force à le faire ou ne m’encourage lorsque je vise à courir un peu plus loin que la dernière fois. Courir seul, il est facile de vous convaincre d’arrêter parce que vous vous sentez légèrement essoufflé ou parce que vous devoir ajustez vos lacets.
S’entraîner avec quelqu’un d’autre vous donne automatiquement le sens du devoir – vous ne voulez pas le laisser tomber lorsqu’il a accepté de vous rencontrer pour un jogging à 7 heures du matin. Cela signifie également que vous aurez un témoin lorsque vous ferez bien, et quelqu’un pour donner des discours d’encouragement et/ou d’encouragement sévères lorsque cela semble trop impossible.
Mais n’ayez crainte si vos amis ne sont pas d’accord. Il existe d’excellents clubs de course gratuits qui accueillent toutes les capacités, offrent des conseils d’experts et s’assurent que vous ne serez jamais laissé pour compte. Voici trois des meilleurs…
1. Communauté de course clandestine
Le meilleur club de course à pied du Royaume-Uni pour les débutants, le Sweatshop Running Community organise des courses régulières pour tous les niveaux. D’une marche rapide de 2,5 km à des séances d’entraînement par intervalles et des programmes dédiés aux débutants de huit semaines, c’est l’endroit idéal pour commencer.
La meilleure partie? Ils offrent des incitatifs. Plus vous courez, plus vous obtiendrez de kit gratuit. Tout ce que vous avez à faire est de vous inscrire sur le site, de vous présenter et de courir.
2. Parkrun Royaume-Uni
Parkrun s’est développé au fil des ans, à partir d’un événement de course communautaire décontracté à Bushy Park, Teddington, en 2004. Offrant des courses gratuites et chronométrées de 5 km à travers le Royaume-Uni (et le reste du monde), Parkrun est une excellente option gratuite pour mesurer votre progression.
Par rapport à l’objectif final, 5 km est une courte distance, mais même vers la fin de votre entraînement, avoir une course de 5 km chronométrée une fois par semaine vous mettra au défi d’augmenter la vitesse ainsi que l’endurance.
3. Clubs de course Nike+
Nike propose des clubs à Londres, Cardiff, Manchester, Liverpool et Glasgow. Vous pouvez choisir de courir 5 km, 7 km ou 10 km et vous n’êtes jamais, jamais laissé à l’arrière. Les pacers Nike courent avec chaque groupe, donc si vous êtes à la traîne, il y aura quelqu’un pour courir avec vous et vous garder motivé.
Tous les Nike+ Run Clubs ont leur propre page Facebook où les membres peuvent vous informer sur d’autres communautés de course en groupe. C’est un excellent moyen de rencontrer d’autres coureurs partageant les mêmes idées, s’entraînant souvent pour la même course.
Organiser des échauffements de groupe avant les courses et s’étirer ensuite garantit que vous n’aurez jamais trop mal le matin. Des courses plus longues de style marathon ont lieu certains week-ends, ce qui est idéal pour se préparer le jour de la course plus près de l’heure.
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