Le nouveau club social? Saunas. Passer du temps à la chaleur sèche est un gagnant-gagnant – vous pouvez récolter des avantages pour la santé tout en traînant avec vos amis (ce qui semble être un s'orienter Tout le monde fait maintenant à clubs de bien-être). Mais les hammams ne reçoivent pas le même traitement – y a-t-il une raison pourquoi? Sont-ils aussi utiles pour votre santé?
En bref, les saunas et les hammams utilisent la chaleur pour augmenter la température centrale du corps et le taux de transpiration, explique la physiologiste de l'exercice Rachelle Reed, PhD, ACSM-EP. La principale différence entre les deux est le climat; Le sauna est plus chaud, mais les hammams sont plus humides.
Lorsque votre corps est exposé à la chaleur, il essaie de réorganiser votre température, ce qui augmente votre fréquence cardiaque, explique Reed. Donc, si vous utilisez un sauna ou un hammam après une séance d'entraînement, cela prolongera un peu l'entraînement cardiovasculaire pendant que vous êtes assis à la détente, ajoute-t-elle.
Lorsque vous travaillez dur pour transpirer, votre tension artérielle systolique peut également augmenter, améliorant votre circulation, ajoute Reed. La transpiration dans le sauna ou les hammams peut même réduire votre risque de maladie cardiaque, explique Lance Dalleck, PhD, professeur d'exercice et de science du sport à l'Université Western Colorado.
Alors, quelle forme de thérapie thermique devriez-vous faire une partie de votre pratique post-entraînement? À l'avance, les experts plongent dans les avantages des deux – et de celui qui est plus efficace pour votre santé.
Avantages sociaux
- Cela peut aider à abaisser la pression artérielle. La chaleur provoque l'élargissement des vaisseaux sanguins, ce qui diminue la pression artérielle, dit Dalleck.
- Il peut avoir des avantages cardiovasculaires. Passer du temps dans un sauna peut être similaire aux avantages cardiovasculaires de l'exercice, dit Reed. «Beaucoup de ces changements à long terme dans les systèmes corporels que nous voyons avec la thérapie thermique sont vraiment similaires à ce que nous voyons chez quelqu'un qui est un exerciseur régulier pendant toute leur vie», dit-elle. Une étude en 2022 dans le American Journal of Physiology ont constaté que l'utilisation régulière des sauna combinée à un exercice fréquent peut améliorer la santé cardiovasculaire en diminuant le taux de cholestérol et la pression artérielle. Bien que l'utilisation du sauna ne compte pas comme une formation sur le marathon, elle augmente votre rythme cardiaque plus que si vous étiez sédentaire.
- Cela peut améliorer votre santé physique. La santé d'une personne peut augmenter de l'utilisation du sauna, selon une revue en 2021 de plusieurs grandes études publiées dans Gérontologie expérimentale. Les auteurs ont constaté que les avantages cardiovasculaires, musculaires et cognitifs de l'utilisation du sauna peuvent caler le vieillissement et prolonger la durée de vie.
- Cela peut aider à la douleur musculaire après un entraînement. Une étude en 2022 dans Biologie du sport J'ai regardé 16 joueurs de basket-ball masculins qui ont passé une semaine à faire une formation en résistance suivi d'une session de sauna de 20 minutes, et la semaine suivante, faisant une récupération passive après l'entraînement. Leur douleur musculaire était moins sévère et ils se sont mieux rétablis après les séances de sauna.
- Cela peut améliorer votre santé mentale. Les utilisateurs réguliers de sauna présentent un risque réduit de symptômes d'anxiété et de dépression, dit Dalleck. Une revue en 2021 de plusieurs études dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique révèle que l'utilisation du sauna peut gérer la pression sur les individus dans des professions de stress élevé, telles que les pompiers, les policiers, le personnel militaire et les premiers intervenants, réduisant potentiellement leur risque de maladies cardiométaboliques.
Avantages à vapeur
- Cela peut améliorer la respiration. L'humidité dans l'air peut ajouter de l'humidité à la gorge, explique Reuben Chen, MD, un médecin certifié par le conseil d'administration spécialisé en médecine sportive et en gestion de la douleur. La vapeur peut apaiser le système respiratoire, aider à desserrer le mucus et améliorer la congestion, qui peut également être bénéfique pour les personnes ayant des problèmes respiratoires légers, dit-il. (Si vous avez un virus respiratoire, vous devez rester à la maison jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent, selon le CDC– mais vous pouvez toujours respirer de la vapeur d'une douche chaude ou d'un bol d'eau chaude, selon le CDC.)
- Il peut améliorer l'hydratation et l'apparence de la peau. L'utilisation de la vapeur pour les soins du visage ouvre des pores, ce qui conduit à un nettoyage plus profond et à une meilleure élimination de la saleté et de l'huile, réduisant potentiellement l'acné, dit Chen. Cela peut réduire l'acné. L'hydratation de la vapeur peut également stimuler l'élasticité de la peau, ajoute-t-il. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer ces avantages.
- Il peut être plus efficace que les saunas. Votre corps se refroidit par la transpiration, puis cette sueur s'évapore, ce qu'il ne peut pas faire techniquement dans un hammam à cause de l'environnement humide. Dit Reed. Ainsi, votre température corporelle centrale augmente plus vite qu'elle ne le ferait dans un sauna, ce qui signifie que vous pouvez passer moins de temps dans un hammam tout en réalisant ces mêmes avantages.
- Cela pourrait améliorer la santé cardiovasculaire. L'utilisation régulière des hammams a le potentiel d'améliorer la circulation en dilatant les vaisseaux sanguins, en réduisant potentiellement la tension artérielle et en soutenant la santé cardiaque, explique Chen. Une étude en 2021 dans Progrès en médecine intégrative a eu 80 volontaires sains, soit prendre un bain de vapeur suivi d'une douche, soit prendre une douche. Le groupe qui a pris le bain de vapeur et la douche a connu une pression artérielle a diminué, améliorant leur fonction cardiovasculaire.
- Cela peut vous aider à récupérer après un entraînement. La chaleur dans les hammams peut soutenir la récupération musculaire en relaxant les muscles serrés et en augmentant la circulation sanguine, dit Chen. Cela peut aider à réduire les douleurs après un exercice intense.
Le sauna ou le hammam est-il meilleur pour votre santé?
Les saunas sont, mais c'est probablement juste parce qu'il y a eu plus de recherches: «Il y a un tout tué de papiers Cela a montré que l'utilisation régulière du sauna, donc plusieurs fois par semaine au cours d'une vie, réduit le risque de développer des maladies cardiaques, de développer le diabète, (et) il améliore la longévité », dit Dalleck. En Finlande, les saunas sont un partie intégrante de la vie quotidienne Et leur culture, et la plupart des ménages en ont – c'est probablement pourquoi il y a beaucoup plus de recherches sur l'utilisation du sauna.
Mais cela ne signifie pas que les hammams ne sont pas encore bons pour votre santé – ils sont un excellent choix si vous n'avez pas accès à un sauna, un dalleck et un Reed disent. « L'utilisation de cela quelques fois par semaine va être meilleure que rien du tout », ajoute Dalleck.
Si vous avez accès aux deux, choisissez le type de thérapie thermique avec laquelle vous êtes plus susceptible de vous en tenir afin de voir des avantages à long terme, dit Reed. Si vous souhaitez ajouter un sauna ou une pratique du hammam dans votre routine, essayez-le pendant deux à trois minutes pour la première fois, évaluez ce que votre corps se sent. «Vous voulez vous sentir détendu et calmé, pas comme si vous alliez s'évanouir», dit-elle.
Ensuite, si vous vous sentez bien, augmentez lentement votre temps passé dans la chaleur, ainsi que votre fréquence. Il n'y a pas encore de prescription définitive, mais elle recommande de passer 20 à 30 minutes en thérapie thermique deux à trois fois par semaine pour en profiter, cependant, plus ou moins que cela peut également être bénéfique.
N'hésitez pas à prendre un ami ou deux aussi – si vous avez des gens dans votre coin lorsque vous commencez une nouvelle habitude de santé, « vous êtes plus susceptible de vous y tenir au fil du temps parce que vous avez ce soutien social intégré », explique Reed. Donc, la prochaine fois que vous prévoyez de rattraper un ami ou de chercher un nouveau point de date, essayez un sauna ou un hammam.
