Avez-vous déjà eu l'impression de passer par les mouvements de la vie, même en vous sentant un peu engourdi par ce qui se passe autour de vous, comme si vous n'êtes pas vraiment à l'intérieur de votre corps? C'est quelque chose que tout le monde éprouve de temps en temps – et il y a un terme réel pour cela.
Si tu es sur Tiktoktu as peut-être entendu la phrase «Chéchoir fonctionnel» Faire les rondes récemment – et bien que l'étiquette soit nouvelle, l'expérience elle-même est tout sauf. C'est lorsque vous semblez fonctionner, mais à l'intérieur, vous êtes fermé émotionnellement et mentalement, comme si vous couriez sur le pilote automatique, explique Willough Jenkins, MD, psychiatre enfant et professeur clinique associé de psychiatrie à l'Université de Californie San Diego.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un diagnostic ou d'une condition officielle, le gel fonctionnel est une réponse de traumatisme à stress chronique. «À l'heure actuelle, les gens se sentent sous une pression tant constante, et leurs systèmes nerveux sont dans un état aussi constant d'une excitation accrue», explique le psychothérapeute basé à New York, Olivia Verhulst, LMHC. «Être dans cet état d'hyperarousal n'est pas durable, ce qui augmente la possibilité pour ce type de gel de se produire.»
À l'avance, découvrez les signes que vous vivez une réponse de gel fonctionnelle et que faire à ce sujet, selon les experts.
Qu'est-ce qui cause un gel fonctionnel?
Pour comprendre ce qui mène à un gel fonctionnel, il aide d'abord à comprendre le concept de charge allostatique, qui est le péage cumulatif que le stress chronique et les défis de vie répétés prennent le corps et l'esprit, explique Verhulst. Alors que le stress continue de s'accumuler avec le temps, notre charge allostatique augmentationmais notre capacité à s'adapter à de nouveaux facteurs de stress diminution. Cela nous rend plus vulnérables au gel ou à l'arrêt face à une pression supplémentaire.
Imaginez que vous gérez déjà des délais serrés au travail, votre maman vous demande de planifier une fête d'anniversaire pour votre sœur, et maintenant vous avez affaire à un problème de voiture inattendu. Insolement, chacun d'eux peut être gérable. Mais à mesure qu'ils s'empilent – et votre système nerveux n'a pas la possibilité de réinitialiser – votre capacité à faire face à une baisse, c'est-à-dire lorsqu'une réponse de gel fonctionnelle peut se produire.
Lorsque vous gelez, les éléments de votre système nerveux sympathique (responsable de la réponse «combat ou fuite») et le système nerveux parasympathique (souvent appelé le système «repos et digest») deviennent tous deux activés. (Généralement, ils fonctionnent à la place en équilibre ou en alternance.)
Cela crée un état d'écart physiologique élevé (à partir du système sympathique) combiné à un sentiment d'immobilité ou de fermeture (du système parasympathique), explique Verhulst. Cette réponse au système nerveux mixte peut alors laisser une personne se sentant «coincée» – à la fois mentalement et physiquement – car le corps reste dans un état de stress. C'est la manière du système nerveux d'essayer de vous protéger lorsque ni les combats ni la fuite ne se sentent possibles ou efficaces.
L'expérience d'un gel fonctionnel peut se produire pour un certain nombre de raisons, notamment:
- Traumatisme infantile: Un traumatisme sous-jacent, non traité ou non caché peut provoquer un gel fonctionnel, surtout si vous aviez des parents qui n'encourageaient pas vos émotions, explique Verhulst.
- Charge de contrainte chronique élevée: Tout remonte à cette charge allostatique, explique Verhulst – que de nombreux facteurs de stress sur votre corps peuvent conduire à un état de gel fonctionnel. Cela peut provenir du travail, une relation toxique ou simplement l'accumulation de divers facteurs de stress au fil du temps.
Signes que vous êtes dans un gel fonctionnel
Bien que le gel fonctionnel puisse être différent pour tout le monde, voici quelques symptômes courants, selon Jenkins et Verhulst:
- Se sentir engourdi et détaché (comme «les lumières sont allumées, mais personne ne fait»)
- Avoir du mal à étiqueter vos émotions
- Aux prises avec la motivation et à faire avancer les choses
- Expérimentant brouillard du cerveau
- Se sentir déconnecté des autres
Les utilisateurs de Tiktok éprouvant un gel fonctionnel ont également noté procrastination, s'engager dans des activités sociales mais pas vraiment les apprécieret perdre l'intérêt pour les passe-temps Comme d'autres signes et symptômes potentiels – ce que Jenkins et Verhulst disent sont normaux en ce qui concerne également une réponse au gel fonctionnel.
Que faire si vous vivez un gel fonctionnel
Essayez les techniques de mise à la terre.
Les techniques de mise à la terre – qui sont des méthodes qui activent vos sens – peuvent vous aider à vous sortir d'un gel fonctionnel et à vous mettre à la terre dans votre corps, explique Jenkins. Il y en a beaucoup, vous pouvez donc tester ce qui vous convient le mieux.
Quelques simples pour vous aider à démarrer:
- Suck sur un bonbon aigre ou une menthe
- Pousser vos pieds dans le sol
- Faites une balayage du corps rapide et voyez si différentes parties du corps sont tendues ou détendues, puis ne les tendez pas (par exemple, détendre votre mâchoire et laisser tomber vos épaules)
- Tenez un morceau de glace dans votre main
- Mettez votre visage dans un seau d'eau glacée
- Essayez la technique 5-4-3-2-1, où vous identifiez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter
La relaxation musculaire progressive (PMR) peut également vous aider à vous ancrer, ajoute des Jenkins. Une étude de 2019 dans Explorer J'ai constaté que cette technique aide à réduire les symptômes d'anxiété, de dépression et de stress. Pour essayer PMR, tendre et presser une partie spécifique de votre corps pendant quelques secondes – comme vos pieds ou vos épaules, puis relâchez. Travaillez dans diverses parties de votre corps, en remarquant à quoi ressemble la tension et à quoi ressemble la libération, conseille Jenkins. «Cela vous aide à vous connecter à votre corps, à libérer le stress physique et peut calmer à la fois votre esprit et votre système nerveux», ajoute-t-elle.
Entrez dans votre corps.
Faire des activités tactiles peut vous aider à réorganiser votre système nerveux et à redécouvrir le corps, à vous sortir d'un effondrement de gel fonctionnel, explique Verhulst. Essayez de faire de l'exercice, de danser, de faire de l'art ou même de vous promener dans le bloc pendant votre pause déjeuner.
Essayez les microbrimes au travail.
Vous avez l'impression que votre journée de travail sans fin est le coupable de votre état de gel fonctionnel? Essayez d'incorporer des microbrimes dans votre routine quotidienne, dit Verhulst. Qu'il s'agisse de se targuer de quelques minutes pour fermer votre ordinateur portable, étirer ou faire un scan de corps rapide, ramener la pleine conscience et la présence dans votre corps peut être super bénéfique.
Connectez-vous avec la nature.
Qui savait sortir et toucher à l'herbe Cela pourrait être si bon pour vous? Des études ont montré que la connexion avec la nature et consacrer spécifiquement à espaces verts et autour plans d'eau-peut Améliorer la fonction cognitive, réduire le stress et l'anxiétéet vous faire sentir mieux. «Nous savons que la nature est quelque chose qui aide à augmenter les niveaux de connexion et de présence», explique Verhulst. Même s'il marche juste dans votre parc local, s'allonger dans votre arrière-cour ou s'asseoir sur votre porche, obtenir un peu d'air frais peut faire votre cerveau un bien majeur.
Demander de l'aide professionnelle.
Enfin, si vous pensez que vous ressentez un gel fonctionnel, Verhulst et Jenkins recommandent de rechercher une thérapie, d'autant plus que cette réponse de traumatisme peut être ressentie aux côtés de l'anxiété ou de la dépression. «Trouver un thérapeute qui peut vous aider avec la déréglementation du système nerveux – comme incorporer un travail somatique et trouver des moyens de calmer le système nerveux et de renouer avec le corps – peut vraiment aider», explique Verhulst.
