Je suis et j'ai toujours été farouchement anti-sieste. Même après une courte période, je me réveille grincheux, désorienté et dans une situation pire qu'avant de m'endormir. J'ai fait une seule sieste au cours de toute l'année 2024 et j'ai les dossiers d'Oura pour le prouver.
Cela signifie que je consomme systématiquement de la caféine lorsque j’ai sommeil pendant la journée. Même si je suis loin d'être le buveur de caféine le plus extrême au monde, j'ai remarqué que je devenais de plus en plus dépendant, et cela commence à me sembler de plus en plus habituel. Je ne bois pas de café tous les matins, mais quelques fois par semaine, je vais chercher un remontant vers 14 heures.
Ainsi, lorsque j’ai entendu parler du repos profond sans sommeil (NSDR), c’est-à-dire un repos qui se situe entre le sommeil et l’éveil, j’ai été intrigué par l’idée de l’essayer. J'étais curieux de voir si l'incorporation de NSDR pourrait réduire le nombre de fois où j'ai besoin de caféine sans les inconvénients que j'associe aux siestes.
J'ai interrogé des experts pour mieux comprendre le NSDR, ce qu'il peut et ne peut pas faire et comment l'utiliser. Je l'ai également essayé moi-même pendant deux semaines consécutives pour former mes propres observations. Voici mon récapitulatif complet de l’expérience.
Qu’est-ce que le NSDR ?
NSDR est un terme inventé par Andrew HubermanPhD, neuroscientifique, professeur de neurobiologie et d'ophtalmologie à Stanford et hôte du Laboratoire Huberman podcast. Basé sur La propre description de HubermanNSDR englobe des pratiques qui favorisent le repos sans vous endormir, comme l'hypnose, le yoga nidra et la méditation.
Alors que Huberman décrit NSDR comme un terme générique qui inclut bon nombre de ces protocoles de relaxation populaires, les auteurs de une étude de 2024 en Psychologie appliquée dire qu'il existe des qualités distinctes. NSDR est unique dans le sens où vous écoutez un script qui vous guide à travers des exercices de respiration profonde et de visualisation destinés à vous amener à un état très reposant juste avant le sommeil, ont-ils écrit.
Et bonne nouvelle : cela *pourrait* avoir certains avantages. Au cours de l'étude, les participants qui ont écouté un enregistrement NSDR de 10 minutes ont montré des améliorations des performances cognitives (comme l'indiquent le temps de réaction et la précision des tâches), de l'humeur et du stress perçu, et même de la récupération après l'entraînement (comme l'indique la force de la poignée), mais pas de somnolence.
L'experte du sommeil avec laquelle j'ai parlé, Meeta Singh, MD, psychiatre et médecin, n'a pas tendance à suggérer le NSDR en soi, mais elle ne l'écarte pas non plus complètement. « Je ne recommande pas vraiment le NSDR – je ne l'appelle pas spécifiquement ainsi », dit Singh. Une chose qu'elle reconnaît ? Prendre des pauses dans la journée pour se détendre, ce que NSDR peut aider à faciliter. « Je pense que pour beaucoup de gens, lorsqu'ils ont du mal à se distraire, écouter un enregistrement aide vraiment parce qu'ils peuvent alors se concentrer là-dessus », dit-elle.
Un autre avantage : NSDR pourrait également vous aider à éviter cette somnolence après la sieste. « Certaines personnes se réveillent d'un sommeil profond et souffrent de ce qu'on appelle l'inertie du sommeil, ce qui signifie qu'il leur faut plus de temps pour démarrer une fois réveillées, et le NSDR empêcherait que cela se produise », explique le Dr Singh. Donc, même si cette astuce pour dormir n’est pas une priorité pour un expert, j’ai quand même pensé que cela vaudrait la peine d’essayer.
Comment pratiquer le NSDR
Si vous souhaitez essayer NSDR, Internet regorge d’enregistrements guidés que vous pouvez utiliser. Durant ma période d'essai de deux semaines, j'ai alterné entre vidéos de Huberman, Kelly Garçons (que Huberman a recommandé sur son site), et un méditation inspirée du yoga nidra sur l'application Calme.
Les sessions duraient de 10 à 30 minutes, et les deux premières étaient gratuites sur YouTube tandis que la troisième nécessitait un abonnement payant de 16,99 $ par mois.
Mon expérience en essayant NSDR pendant deux semaines
J'ai commencé fort. Pour mon incursion dans NSDR, j'ai utilisé un enregistrement de 20 minutes d'Huberman juste avant de me coucher, pensant que cela me permettrait de mieux dormir et réduirait donc le risque de crise de dépression l'après-midi. J'avais raison. Cette nuit-là, j'ai eu un sommeil délicieusement ininterrompu et je me suis réveillé en pleine forme juste avant que mon réveil ne sonne, ce qui est un événement rare.
Le deuxième jour, j'ai utilisé la méditation inspirée du yoga nidra de l'application Calm et j'ai encore une fois bien dormi, me sentant particulièrement rafraîchi au réveil. La méditation Calme semblait être davantage destinée à induire le sommeil, alors que l'enregistrement Huberman me faisait faire des mouvements subtils avec mes membres. Je recommanderais ce dernier si la partie « NS » de NSDR est une priorité pour vous et que vous recherchez une réinitialisation à midi qui ne vous rendra pas somnolent.
Même si tout me plaisait jusqu’à présent, il est difficile de s’en tenir à une nouvelle habitude. Je me suis réveillé tard le troisième jour et j'ai réalisé que j'avais oublié de tenir compte de mon NSDR quotidien. La chose logique à faire aurait été de simplement aller me coucher, mais j'ai quand même fait une séance de 10 minutes pour garder ma séquence. Puis, le lendemain, j’ai complètement oublié de le faire après une nuit bien remplie. Je trouve que l'ironie du NSDR et des pratiques similaires est que lorsque vous en avez le plus besoin (par exemple, lorsque vous êtes manque de sommeil), vous vous sentez trop stressé pour qu'ils fassent une différence, ou vous oubliez complètement de les faire.
À partir de ce moment-là, j’ai fait un effort concerté pour rester cohérent avec le NSDR en modifiant mon timing. Au cours de la deuxième semaine, j'ai commencé à l'utiliser comme pseudo-sieste le midi. Cela a fini par être ma préférence parce que j’avais l’impression que cela m’aidait à inverser ma crise habituelle de midi et à reprendre mon travail avec une nouvelle concentration.
Dans l’ensemble, mes deux semaines de NSDR m’ont aidé à me sentir plus reposé. Je n’ai pas pris une seule fois de caféine l’après-midi. En ce sens, j’ai l’impression d’avoir atteint ce que j’avais l’intention d’acquérir. Pourtant, les avantages étaient modestes et je n’ai pas l’intention de continuer à en faire une activité quotidienne. Je n'ai tout simplement pas besoin de passer 20 à 30 minutes à faire cette pratique les jours où je me sens déjà bien reposé, et cela peut ne pas sembler réalisable non plus pour d'autres personnes occupées.
Cela dit, c’est un outil que je suis heureux d’avoir dans mon arsenal. Récemment, j'ai eu du mal à me rendormir au milieu de la nuit, alors j'ai décidé de faire une méditation NSDR. J'ai pu m'endormir peu de temps après la fin de l'enregistrement de 30 minutes. Normalement, je finissais par chercher un bonbon à la mélatonine en désespoir de cause, donc c'était bien mieux. Et contrairement à la sieste, une séance NSDR est désormais une pratique que je cosignerai.
