Nous avons tous entendu la question : « Vous êtes-vous levé du mauvais côté du lit ce matin ? Les anciens Romains faisaient en fait très attention à toujours se lever du bon côté du lit pour s’assurer que la chance les suivrait tout au long de leurs journées. Le mythe veut que s’ils se levaient « pied gauche en avant » ou « du mauvais côté du lit », ils n’auraient pas de chance. La vie moderne ne laisse pas de temps pour les matins paresseux et grincheux et quelques rituels simples peuvent vous aider à donner le ton pour le reste de la journée et à être plus productif et efficace.
Voici cinq étapes pour vous préparer à une journée remplie d’énergie :
1. Remplacez votre tonalité d’alarme ennuyeuse par une chanson joyeuse
N’est-il pas beaucoup plus amusant de se réveiller en écoutant votre chanson préférée au lieu d’un bruit qui ne vous dit rien ? La musique a une capacité instantanée à améliorer votre humeur et est l’un des outils neurobiologiques les plus puissants dont nous disposons pour changer notre état d’esprit et notre comportement. Les scientifiques ont découvert qu’écouter de la musique particulièrement joyeuse ou triste change notre façon de percevoir le monde. Alors commencez la journée en écoutant une chanson comme « Lovely Day » de Bill Withers pour créer une prophétie auto-réalisatrice. N’hésitez pas à choisir votre musique, même Beyoncé n’est pas cool à 6h du matin. Et n’oubliez pas de garder votre liste de lecture à jour car votre cerveau a besoin d’une stimulation constante et nouvelle pour maintenir l’activation des neurones.
2. Prendre une douche mentale
Si l’idée de rester assis pendant 20 minutes pour méditer ne vous plaît pas, j’ai une bonne nouvelle : seulement 10 à 20 secondes de respiration consciente peuvent avoir un effet calmant sur votre système nerveux. La clé est de sortir du pilote automatique et de prendre conscience de tout ce que vous faites. Vous pouvez être présent et concentrer votre attention lorsque vous prenez votre douche, vous lavez le visage ou même vous brossez les dents. Entraîner votre esprit à rester immobile dans le présent est une compétence que vous pouvez développer. Un bon début est de ne pas s’interroger sur ce qui s’est passé ou de trop réfléchir aux millions de choses qui vous attendent.
Commencez à faire cela pendant quelques minutes par jour et très bientôt vous pourrez être plus à l’aise avec la méditation. Prendre le temps de se concentrer sur le moment améliorera votre capacité à vous concentrer et à voir les choses plus clairement.
3. Réaffirmez-vous
La confiance en soi et la confiance intérieure sont les meilleurs accessoires – elles transforment le look moyen en une aura extraordinaire. Les affirmations que vous vous répétez devant le miroir refléteront l’énergie que vous faites vibrer au monde. J’ai listé mes dictons préférés afin que vous puissiez choisir celui qui résonne le plus avec vous :
« L’avantage positif est toujours le mien. »
« Ma personnalité rayonne de confiance, de certitude et d’optimisme. »
« Mon attitude devient plus heureuse et plus saine chaque jour. »
« Le succès et la réussite sont des résultats naturels pour moi. »
« J’ai une personnalité magnétique et dynamique. »
4. Rencontrez le matcha
La boisson des samouraïs, le thé matcha donne un coup de pied doux et contient une méga dose d’antioxydants (une tasse équivaut à 10 tasses de thé vert infusé régulièrement). C’est une centrale de nutriments et de minéraux, dont le sélénium, le zinc et le magnésium. Il stimule le métabolisme, détoxifie naturellement, calme l’esprit, améliore l’humeur et aide à la concentration. La science a récemment confirmé qu’un acide aminé rare trouvé dans le matcha, la L-théanine, favorise un état de vigilance détendu et aide la mémoire et la capacité d’apprentissage, tout en inhibant les effets secondaires possibles de la caféine, un composant naturel du thé vert. C’est de l’énergie verte sans la nervosité.
5. Déplacer
L’exercice cardio rend vos muscles cardiaques plus forts et plus résistants pour faire face aux défis. De plus, les endorphines libérées vous rendent heureux. Passer des heures au gymnase n’est pas réaliste, mais 27 minutes d’exercice continu, c’est quand la magie commence à se produire. Prenez donc une demi-heure pour courir dehors, faire un cours de spinning ou un entraînement HIIT. La clé est de trouver des activités qui vous apportent de la joie. Se pousser dans une machine à torture n’est pas une façon positive de commencer la journée !
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