C’est encore cette période de l’année; Wimbledon est à nos portes et inspire beaucoup à dépoussiérer leurs raquettes et à frapper les courts de tennis.
Mais comment améliorer son jeu (pour ne pas trop s’embarrasser) ? Nous avons rencontré l’ancien entraîneur d’Andy Murray, Mark Petchey, qui a d’abord fait passer le champion de Wimbledon du top 400 au top 50 mondial, qui a révélé ses meilleurs conseils pour s’améliorer dans le jeu…
1. Tenez légèrement la raquette
Combattez vos instincts. Petchey explique que l’une des erreurs les plus faciles que les gens commettent lorsqu’ils jouent au tennis est de saisir la raquette trop fort. « Je vois beaucoup de joueurs nerveux pour la première fois faire cela, parce qu’ils pensent, ‘si je l’agrippe plus fort, le swing aura plus de puissance’, mais en fait, il s’agit d’avoir une adhérence plus légère qui vous donne une meilleure swing. Tenez-la serrée signifie simplement que vous aurez des ampoules et que votre jeu ne sera pas aussi bon. Assurez-vous également que vous tenez la raquette très bas, de sorte que le fond soit presque au milieu de l’éponge de votre main. I voir tant de gens le tenir à mi-chemin et aux trois quarts; cela signifie simplement que votre swing sera beaucoup moins efficace. »
2. Rappelez-vous la forme en C
Avez-vous un mauvais service? Tout le monde sert différemment et Petchey dit que se souvenir de « la forme en C » est le moyen le plus simple d’en obtenir une bonne : « Vous ne pouvez pas vous tromper si vous faites une forme en C lorsque vous servez – en partant du haut et en tournant en rond – vous pouvez obtenez facilement de la puissance et du contrôle derrière votre coup. Le C vous donne suffisamment de temps pour faire un excellent lancer de balle ; laissez la balle rebondir sur le sol une fois et, à ce moment-là, vous revenez pour terminer le reste de votre C, ce qui fait la position absolument parfaite pour frapper la balle. Ne faites pas un demi-C, allez jusqu’au bout.
3. Inclinez vos pieds
Ce n’est un secret pour personne que le jeu de jambes est essentiel au tennis, mais Petchey révèle que le simple fait de changer votre position peut faire toute la différence dans votre jeu. « Si vos pieds sont orientés dans le bon sens, vous avez beaucoup plus de chances de frapper la balle exactement où vous voulez qu’elle aille sur le terrain. Positionnez vos pieds de manière à ce qu’un pied soit face à la direction dans laquelle vous voulez qu’elle aille – cela sera généralement être en diagonale – et placez l’autre de manière à ce qu’elle soit tournée vers l’avant. »
4. Tenez compte de vos habitudes alimentaires
La philosophie de Petchey est le cliché : tout avec modération. « J’ai trois litres d’eau et une bonne nourriture saine et saine. Je ne pense pas qu’il faille trop manger de glucides en règle générale, mais beaucoup de protéines sont essentielles. En matière de nourriture, je crois en tout, même un peu peu de sucre. Je vous conseille de manger peu de temps après votre partie de tennis, c’est bien d’avoir quelque chose dans votre corps. Mangez plus d’une heure avant d’aller sur le court, vous ne serez pas prêt à partir si vous mangez juste avant. »
5. Rappelez-vous ‘SSR’
Tirez le meilleur parti de vos compétences de tennis en vous entraînant en anaérobie. « Faire des courses et des balades à vélo est un excellent moyen d’améliorer votre condition physique pour vous préparer au tennis. Anaérobie signifie vivre sans oxygène. Vous voulez vous entraîner de cette manière, avec 40 secondes intenses « allumées » et 40 secondes « éteintes ». » donc les exercices d’entraînement sont parfaits pour jouer sur le court. Si vous voulez devenir bon au tennis, vous devez vous rappeler SSR : court, pointu et repos. Cela vous gardera alerte sur le court et vous saurez quand vous pousser et quand se reposer. »
6. Regardez le ballon
Celui-ci semble évident, mais Petchey dit que regarder la balle, plutôt que l’endroit où vous espérez qu’elle ira, est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour perfectionner votre service. « Lorsqu’ils servent, les recrues regardent toujours où ils veulent que le ballon aille sur le terrain. Ils doivent garder un œil sur le ballon lorsqu’il rebondit sur les cordes de leur raquette. Du lancer de service à un échange, ne Ne gardez pas les yeux sur le ballon. Lorsque vous observez chacun de ses mouvements, cela signifie que vous contrôlez le terrain.
7. Revenez à l’essentiel
Petchey dit que nous ne devrions jamais sous-estimer l’importance des petites choses que nous pouvons faire pour améliorer notre jeu de tennis. « Tous les meilleurs joueurs du monde commencent par s’entraîner à lancer des balles, à les attraper et à frapper des balles de tennis contre un mur. Si vous n’habitez pas à proximité d’un terrain et que vous voulez améliorer votre jeu, alors c’est facile. C’est tout. les petites choses qui s’additionnent. Lancer des balles aussi haut que possible et les attraper apportera un excellent lancer de balle. Vous n’avez pas besoin d’avoir un terrain immense, une tenue et la meilleure raquette du marché pour être génial au tennis. »
Neilson Holidays a lancé cette année le programme de tennis Mark Petchey dans ses clubs de plage grecs et turcs.
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