- Une nouvelle étude révèle que les personnes qui pourraient soulever 5 kilogrammes (environ 11 livres) étaient plus à risque de développer des problèmes de santé chroniques plus tard dans la vie.
- Le poids a été conçu pour imiter les choses que nous faisons dans la vie quotidienne, comme la levée d'épicerie ou une poêle.
- Voici ce que les experts veulent que vous sachiez sur les résultats et ce que cela signifie pour vous.
Si l'entraînement en force n'est pas votre truc, il est facile de vous sentir un peu intimidé lorsque vous êtes soudainement confronté à une rangée d'haltères. Mais de nouvelles recherches suggèrent que votre capacité à soulever une certaine quantité de poids pourrait réellement signaler à quel point vous êtes susceptible de développer une gamme de maladies chroniques et de troubles plus tard dans la vie. Donc, il est vraiment dans votre intérêt de vous familiariser avec cette section de poids au gymnase.
Il est important de souligner que les résultats de la nouvelle étude ne suggèrent pas que vous deviez être un culturiste littéral pour réduire votre risque de maladie. Mais ils ont trouvé un lien entre la capacité de soulever une quantité relativement faible de poids – 11 livres pour être exact et les chances de développer de futurs problèmes de santé.
Alors, qu'est-ce qui est derrière ce numéro? Et pourquoi 11 livres? Voici ce que les experts veulent que vous sachiez.
Qu'a trouvé l'étude?
L'étude, qui a été publiée dans la revue Rapports scientifiquesa analysé les données de plus de 51 000 personnes âgées de 50 ans et plus dans 15 pays.
Les chercheurs ont examiné à quel point les gens pouvaient soulever 5 kilogrammes (11 livres) au début de l'étude et ont constaté qu'environ 19,5% avaient du mal à le faire. Au cours des quatre prochaines années, les chercheurs ont constaté que ces participants à l'étude avaient un risque plus élevé de développer une faible qualité de vie, une dépression, des problèmes de force de la poignée (un signal potentiel des problèmes de santé) et de l'arthrose. Ils avaient également des risques plus élevés pour les conditions de développement comme la polyarthrite rhumatoïde, la crise cardiaque, le diabète sucré, l'hypertension, la maladie d'Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux ou la fracture de la hanche.
En fin de compte, les chercheurs ont constaté que le mal à soulever 11 livres «peut annoncer le début de plusieurs troubles cardiovasculaires, neurologiques et musculo-squelettiques ainsi qu'une qualité de vie réduite.»
Qu'est-ce qui est si spécial à environ 11 livres?
Le nombre ici peut sembler aléatoire, mais il y a une raison pour laquelle les chercheurs ont choisi ce poids. Il est conçu pour imiter les choses moyennes que nous soulevons et les tâches que nous faisons dans la vie quotidienne, comme le soulever un chat, une poêle en fonte ou un sac de sucre, souligne Clifford Segil, faire, un neurologue au Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie.
«Les patients incapables de soulever des poids de 5 livres dans leurs mains auront des défis terminés des activités indépendantes de la vie quotidienne comme le toilettage et l'alimentation, ce qui peut provoquer des défis de la vie de manière indépendante», explique le Dr Segil. «La plupart des gens devraient être en mesure de soulever quelque chose pesant 11 livres entre chacune de leurs mains.»
Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de Soho Strength Lab, est d'accord. «Pour une personne en bonne santé, cela ne devrait pas être un poids lourd», dit-il. « C'est un bon indicateur de drapeau rouge que vous n'avez pas suffisamment de masse musculaire. »
Pourquoi la force équivaut-elle à de meilleurs résultats pour la santé?
La force n'est pas seulement la capacité de transporter des produits d'épicerie par vous-même. Cela nous dit en fait que vos muscles sont en bonne santé, dit le Dr Segil.
«Les patients incapables de soulever des objets de 11 livres dans leurs mains seraient considérés par un médecin comme déconditionné ou par une personne laïque pour être fragile», explique le Dr Segil.
C'est pourquoi il encourage ses patients à faire de l'exercice régulièrement. «L'exercice et le maintien de la force fournit également des protections de vos os de devenir cassants, il lubrifie vos articulations, empêchant l'arthrite et l'exercice maintient votre masse musculaire», dit-il. «Au fur et à mesure que les gens vieillissent et perdent du poids et perdent la masse musculaire, ils perdent toute réserve pour laquelle ils sont malades et que les petites maladies peuvent faire perdre du poids aux patients âgés, ce qui provoque des résultats médiocres (santé).»
À quelle fréquence devrais-je être un entraînement en force?
Le Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains Suggérez d'obtenir au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ainsi qu'un entraînement en force au moins deux fois par semaine. Matheny souligne que vous devriez envisager une formation en force au moins deux fois par semaine.
«Vous pouvez certainement vous entraîner en force tous les jours différents groupes musculaires ou différentes intensités, mais deux fois par semaine est vraiment la base de référence», dit-il.
