Ce sentiment de douleur post-entraînement est souvent considéré comme une bonne chose. Il est supposé que vous vous êtes entraîné correctement et que vous vous êtes poussé plutôt que de parcourir le cours de fitness. Mais, si vous êtes toujours mal à l’aise et incapable de vous asseoir sans grimacer trois jours plus tard, êtes-vous allé trop loin ?
Avec plusieurs femmes au bureau souffrant de membres endoloris jusqu’à quatre jours après un cours de kettlebells ou de TRX, Bazar a demandé à l’entraîneur personnel Dalton Wong ce que nous devons savoir sur les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS).
Qu’est-ce qu’une douleur musculaire d’apparition retardée ?
« Le DOMS est essentiellement un mini-traumatisme ou une légère déchirure des muscles », explique Wong. « Je crois personnellement que le DOMS est une mauvaise chose car il réduit la probabilité que vous continuiez à faire de l’exercice. » Fait intéressant, Wong dissipe le mythe selon lequel les douleurs post-entraînement signifient que vous vous entraînez plus efficacement : « Il n’y a pas de corrélation entre la force avec laquelle vous vous entraînez et les DOMS. »
Comment pouvez-vous réduire les muscles endoloris?
« Il est bon d’avoir le baume du tigre dans votre sac de sport car le menthol est absorbé par la peau et aide à bloquer la douleur », déclare Wong, qui vous encourage également à augmenter votre consommation de baies car elles sont riches en antioxydants, qui réduisent l’inflammation. . « Mangez suffisamment de protéines après votre entraînement – les micro-déchirures de vos muscles se décomposent après un entraînement et les protéines aident à les réparer », ajoute Wong. Bazar recommande également un bain chaud avec une cuillerée de sels de magnésium, qui aident à détendre les muscles.
Pouvez-vous l’empêcher?
« Je conseille toujours à mes clients de travailler peu et souvent pour prévenir l’apparition de douleurs musculaires et obtenir les meilleurs résultats », explique Wong. « Les femmes sont en fait plus à risque de se blesser lorsqu’elles ont des DOMS, et il a été démontré qu’elles ont des genoux plus faibles, ce qui peut aggraver le problème. »
***
PLUS DE FORME
Faut-il se maquiller quand on fait du sport ?
Comment s’entraîner comme un mannequin Victoria’s Secret
Les meilleurs cours de fitness de 2016
