Je dois avouer qu’en tant que nutritionniste agréée, je ne suis vraiment pas fan des régimes. J’ai déjà écrit pour Bazar de Harper sur le grand mythe de la désintoxication, mais les régimes à la mode pour perdre du poids sont quelque chose que je rencontre maintes et maintes fois dans mon travail.
Pour ceux d’entre vous qui ont commencé un nouveau régime alimentaire cette nouvelle année, ou qui ont utilisé l’une de leurs résolutions annuelles pour se promettre d’améliorer leur façon de manger, c’est le moment où vous vous demandez peut-être ce qui s’est si mal passé et pourquoi vous ( encore une fois) n’ont pas été en mesure de respecter vos plans.
Je suis ici pour vous dire que ce n’est pas tu qui a échoué, c’est le régime qui vous a échoué – et voici pourquoi :
1 Le régime n’était pas personnalisé
Très souvent, les régimes sont créés comme des recommandations générales pour tout le monde, alors qu’en réalité, nous sommes tous très différents et réagissons de diverses manières aux aliments et aux régimes.
De plus, d’après mon expérience, les gens ont tendance à avoir une variété de vices en matière de nourriture. Certaines personnes doivent se concentrer sur la réduction de leurs portions, d’autres sur la réduction des apports en sucre libre, alors que pour d’autres, il peut s’agir simplement d’augmenter leur activité physique. Quel que soit votre objectif, il est important de regarder d’abord ce que vous spécifiquement besoin de changer votre alimentation et votre mode de vie et de vous fixer des objectifs personnalisés et spécifiques pour améliorer votre santé.
2 Le régime n’était pas réaliste
De nombreux régimes que nous entendons, voyons et lisons tous les jours ne sont tout simplement pas réalistes à long terme. Vous pouvez le maintenir pendant quelques semaines, mais si un régime n’est pas réaliste ou si vous êtes censé modifier des aspects importants de votre mode de vie afin de l’adapter, il est peu probable que vous puissiez vous y tenir pendant très long. Bien sûr, des changements doivent être apportés si vous souhaitez perdre du poids et/ou améliorer votre santé, mais tout ce qui vous empêche de vivre votre vie comme vous le souhaitez (pensez aux régimes à base de jus, aux substituts de repas, aux difficultés manger au restaurant, punir les régimes d’exercice, etc.) est irréaliste et donc inutile d’entreprendre en premier lieu.
3 Ce n’est pas toi, c’est moi
Très souvent, je vois des femmes se reprocher d’avoir « échoué » à un régime. De plus, les régimes sont un peu un cercle vicieux ; commencer motivé → perdre du poids initial → avoir du mal à s’y tenir pendant un certain temps → abandonner complètement → puis passer au prochain nouveau régime… Ce cycle a tendance à affecter la confiance, ainsi qu’à provoquer les effets yo-yo que nous voyons dans les régimes avoir du poids. Il est vraiment important de se rappeler que, le plus souvent, si vous ne pouviez pas continuer un régime, c’était parce que le régime n’était pas pour vous, et donc c’est le régime qui a échoué, pas vous.
4 Trop trop vite
Une autre chose qui conduit souvent à un échec alimentaire est de prendre quelque chose de trop extrême ou d’essayer quelque chose qui vous encourage à revoir tout votre régime alimentaire ou votre mode de vie. En tant qu’êtres humains, nous sommes des créatures d’habitudes et essayer de faire de grands changements ne nous convient souvent pas. Donc, si vous mangez actuellement au restaurant cinq ou six jours par semaine, essayer un régime qui signifie que vous devez cuisiner sept jours par semaine va être un énorme changement dans votre mode de vie général et, encore une fois, quelque chose que vous ne pourrez probablement pas faire. continuer à long terme. De petits changements simples, personnalisés et réalistes sont la voie à suivre lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs pour améliorer votre santé globale.
5 Tu as faim
La plupart des régimes fonctionnent sur la base de restrictions caloriques. Mais, quelle que soit leur tenue, la réduction de l’apport calorique est finalement la principale raison pour laquelle la plupart des régimes fonctionnent à court terme. Dans cet esprit, il est facile de voir comment couper une grande partie des calories de votre alimentation quotidienne typique en une seule fois, par exemple, sauter des repas ou remplacer des repas par des alternatives liquides, fait que la faim prend le dessus.
Lorsque nous limitons les calories, notre cerveau lutte généralement contre cette restriction et nous encourage en fait à manger plus, surtout si nous manquons d’énergie ou de nutriments par rapport à nos habitudes de consommation normales. Encore une fois, c’est pourquoi il est préférable de faire de petits changements, de réduire progressivement la taille des portions et de ne pas nous permettre d’avoir trop faim. La plupart des gens (moi y compris) ressentent les pires fringales lorsque nous avons faim, il est donc préférable d’essayer de maintenir votre niveau d’énergie tout en apportant des changements personnalisés et graduels à votre alimentation au fil du temps.
Alors, que devez-vous faire si vous voulez perdre du poids sans le reprendre ?
1 Décidez ce que vous devez changer
La première chose à faire est de travailler sur les aspects de votre alimentation que vous devez personnellement modifier. Pas un régime ou un plan que vous avez lu dans un livre ou ramassé sur une étagère.
2 N’oubliez pas qu’il s’agit de petits changements
Vous devez vous rappeler qu’il s’agit de petits changements au fil du temps pour une perte de poids à long terme. Intégrez de petits changements à votre mode de vie afin de ne pas adapter votre vie à votre régime alimentaire, mais simplement d’intégrer des changements positifs au fur et à mesure. Par exemple, vous pouvez essayer de varier vos options de petit-déjeuner afin de ne pas trop vous ennuyer ; manger un sac de chips en moins par semaine ; ajouter une poignée de légumes surgelés à votre repas du soir; ou faire une petite promenade un jour après le travail. Vous pouvez, bien sûr, vous appuyer sur ces petits changements au fil du temps, car ils font eux-mêmes partie de votre routine quotidienne.
3 Assurez-vous que vous croyez vraiment en ce que vous faites
Idéalement, vous devez également vous assurer que ces petits changements sont quelque chose que vous croyez vraiment pouvoir (et vouloir) respecter – s’il y a le moindre doute dans votre esprit que vous ne le ferez pas, recommencez et essayez quelque chose de plus petit. Nous sommes plus susceptibles de nous sentir motivés pour la prochaine étape si nous réussissons, donc aussi petit que soit l’objectif, assurez-vous que c’est celui que vous savez pouvoir atteindre.
4 N’allez pas trop loin
Enfin, assurez-vous de ne pas trop vous restreindre, car cela risque de vous laisser plus affamé et avec plus d’envies pour les aliments mêmes que vous essayez de manger moins. Construisez les changements progressivement au fil du temps et essayez de faire des échanges plutôt que de simplement supprimer complètement les aliments.
Vous pouvez lire mon blog ici sur No New You, juste une nutrition de bon sens avec plus de mes meilleurs conseils pour apporter des changements durables à votre santé.
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