Pour fêter notre numéro d’août 2013, Bazar s’est associé à l’expert en méditation Andy Puddicombe pour vous proposer un podcast exclusif sur le bonheur
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Après avoir passé dix ans au Tibet en tant que moine bouddhiste pleinement ordonné, Andy est retourné chez lui au Royaume-Uni avec pour mission d’introduire la méditation et la pleine conscience dans le pays. Il a depuis cofondé Headspace – un projet conçu pour nous encourager à prendre dix minutes de notre journée pour nous asseoir, nous détendre et nous vider l’esprit.
Découvrez les meilleurs conseils de méditation d’Andy et téléchargez ou écoutez du bazar exclusif Headspace sur le bonheur podcast ci-dessous
Pourquoi la méditation est-elle si importante ?
Dans la société, nous avons une bonne idée de notre santé physique – mais lorsqu’il s’agit de la santé de notre esprit, la plupart des gens supposent qu’ils doivent être stressés, que c’est « la vie comme ça ». La vérité est que nous n’avons pas à être stressés. Les données scientifiques montrent les avantages à multiples facettes de la méditation en tant qu’outil pour déstresser et qu’elle est bonne pour vous. Il s’agit d’une pratique quotidienne suffisamment simple à intégrer dans votre vie quotidienne, mais suffisamment substantielle pour changer votre expérience de la vie. Tout le monde peut bénéficier physiquement, émotionnellement et mentalement de l’apprentissage de ces techniques. Si vous voulez plus de tranquillité d’esprit, un meilleur sommeil, être plus productif au travail, vous sentir plus heureux ou avoir de meilleures relations avec les autres (et avouons-le, qui ne le ferait pas ?), vous devriez certainement essayer.
Combien de fois devrions-nous méditer par semaine et à quelle heure de la journée devrions-nous le faire ?
Une fois par jour, c’est à peu près correct. Cela aide à l’intégrer à votre routine – donc si vous trouvez qu’il est plus facile de méditer le matin avant le petit-déjeuner, essayez de vous en tenir à cela. Inutile de dire que si vous vous sentez enthousiaste, vous pouvez en faire plus, mais si c’est le cas, essayez de faire plusieurs séances plus courtes plutôt que de tenter une longue séance marathon. N’oubliez pas que vous pouvez emmener votre méditation n’importe où avec l’application Headspace, ce qui pourrait vous faciliter la tâche !
Existe-t-il un meilleur endroit et une meilleure position pour méditer ?
L’endroit où vous le faites n’a pas vraiment d’importance, tant qu’il n’y aura pas trop d’interruptions. Un peu de bruit de fond n’est pas un problème (tant que vous laissez les bruits aller et venir), mais vous trouverez probablement qu’il est beaucoup plus facile de commencer s’il n’y a pas trop de bruit juste à côté de vous.
Essayez de trouver une position assise confortable et alerte sur une chaise – vous pouvez vous asseoir à l’avant de la chaise pour garder un dos confortablement droit et rentrer légèrement votre menton en dessous pour allonger votre colonne vertébrale.
Que pouvons-nous faire pour créer un environnement relaxant à la maison ?
Heureusement, vous pouvez apprendre à méditer à peu près n’importe où. Il y a quelques choses utiles à garder à l’esprit lorsque vous commencez. Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir, sans être dérangé, pendant dix minutes. C’est plus facile à dire qu’à faire dans certaines maisons familiales, il est donc important que vous communiquiez cette exigence à votre famille. Lorsque vous débutez, il est important d’avoir de l’espace, ces brèves dix minutes, pour vous si vous le pouvez. Le bruit extérieur peut être intégré à l’exercice, mais si vous avez le choix entre un environnement bruyant et un environnement calme, optez pour ce dernier.
Y a-t-il des aliments que nous pourrions ajouter à notre alimentation pour aider à équilibrer le corps et favoriser la relaxation ?
Chaque personne est unique, mais en règle générale, essayez de manger des aliments locaux et naturels de saison. Essayez de manger beaucoup de fruits et légumes frais. Si la viande fait partie de votre alimentation, de votre culture, pensez peut-être à la limiter à une seule fois par jour ou même à quelques fois par semaine. Et buvez beaucoup d’eau aussi. En général, manger de cette manière conduira à un esprit heureux et équilibré.
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