L’un des éléments clés pour se mettre en forme pour l’été est de tonifier les fesses. L’hormone féminine, l’œstrogène, dirige la graisse vers le bassin, les fesses et l’extérieur et l’intérieur des cuisses – la zone où les femmes trouvent la graisse particulièrement difficile à déplacer. Cette zone de dépôt de «graisse tenace» spécifique au sexe est donc le premier endroit sur lequel vous devez vous concentrer pour obtenir ce corps de plage tonique et sain.
Pour des fesses parfaites à la maison, ‘Squats’ et ‘Glute Bridges’ sont ma réponse…
Debout, descendez en position accroupie comme si vous étiez assis sur une chaise ; gardez vos talons vers le bas et les genoux derrière vos orteils.
Pour le pont fessier, commencez sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat. Poussez vos hanches et serrez vos fesses fermement lorsque vous vous levez.
Commencez par 12 répétitions de chaque et répétez 4 fois. Pour rompre cela, essayez deux séries le matin (avant la douche) et deux séries le soir avant le coucher.
Tenez-vous en à cette routine pendant trois semaines, puis pour une définition supplémentaire, passez aux versions à une jambe de ces deux exercices.
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Astuce de la semaine :
Ajoutez des légumes à votre petit-déjeuner. L’avocat, les tomates, les poivrons, les épinards et le chou frisé sont idéaux pour un départ parfait. Essayez-en 2 ou 3 dans une omelette à 2 œufs. Ces types d’aliments stimuleront immédiatement votre métabolisme car ils nécessitent plus d’efforts pour se décomposer. brûler plus de calories pendant qu’ils sont digérés.
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