Même si vous êtes bien conscient que les maladies cardiaques sont le principal tueur de femmes, le fait qu'il soit responsable d'une mort sur trois est toujours une statistique frappante. Mais il y a de l'espoir: la plupart des maladies cardiovasculaires sont évitables, disent les meilleurs cardiologues.
Protéger votre cœur peut sembler une grande tâche, mais lorsque vous demandez à un cardiologue (ou trois), ce qu'ils font dans leur vie quotidienne pour promouvoir la santé cardiaque, leurs réponses sont en fait assez simples.
Rencontrez Sharonne N. Hayes, MD, cardiologue et professeur de médecine cardiovasculaire à la Mayo Clinic, où elle a fondé la Women's Heart Clinic, Martha Gulati, MD, une cardiologue qui se spécialise dans le cœur des femmes à Cedars-Sinai Heart Institute et le président élect de l'American Society for Woîte à CARDIOLOGIE, et JENFER MIERES, MD, AMÉRIOLOGUE Cœur plus intelligent pour les femmeset un Santé des femmes Membre du conseil consultatif. Ils dirigent des experts dans leur domaine – et ils prennent tous leur santé cardiaque très sérieusement.
Vous pouvez aussi. Voici ce que font ces trois principaux cardiologues pour montrer à leur cœur un peu d'amour.
Ils ont une routine d'exercice cohérente.
Les trois documents ont mentionné devenir actif – pratiquement quotidiennement. Comme vous l'avez probablement entendu: votre cœur est un muscle et l'exercice est le moyen de le renforcer. Chacun va à ce sujet d'une manière légèrement différente:
Le Dr Gulati se donne plusieurs excuses pour devenir active.
- Le Dr Gulati se réveille tôt pour faire un cours de formation en résistance virtuelle via Lululemon Studio, suivi d'une course de deux milles avec ses chiens. (Avoir un chien a réellement des avantages pour votre santé cardiaque, réduisant votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral de 31%, selon le Aha.)
- Elle ne possède pas non plus de voiture, alors elle marche à trois miles vers et depuis le travail. «Les gens ne devraient pas sous-estimer le pouvoir de marcher», dit-elle.
Le Dr Mieres suit sa devise «Choisissez de bouger tous les jours».
- Elle fait généralement 30 minutes d'exercice par jour et tire pendant huit à dix mille étapes, qu'elle suit sur sa fidèle Apple Watch.
- Pour le Dr Mieres, ce sont ses défis Apple Watch qui l'ont excité de bouger; Elle a relevé chaque défi de fitness Apple l'année dernière.
Le Dr Hayes est créatif pour trouver des moyens de profiter de l'exercice.
- Le Dr Hayes a pour objectif de déménager pendant 30 à 40 minutes par jour… mais elle va vraiment aussi longtemps que l'épisode de la télévision est qu'elle joue pendant qu'elle est sur le tapis roulant, l'elliptique ou le vélo, qui finit par être plus proche de 42 minutes.
- L'exercice consiste à comprendre ce qui est le plus agréable, dit-elle. Qu'elle trouve des moyens d'incorporer ses enfants, d'organiser un groupe de marche d'une maman ou de cuisiner la forme physique dans ses choix de vacances, elle cherche constamment des moyens de rester actifs, en particulier en sachant qu'elle – comme la plupart des femmes – est tellement occupée. «Il y a une solution si nous sommes créatifs», dit-elle.
Et, alors que naturellement, vous pourriez penser à Cardio lorsque vous pensez à la santé cardiaque, les trois documents ont également mentionné l'importance de l'entraînement en force au moins deux fois par semaine. Que vous fassiez un poids corporel, que vous utilisez des bandes ou le soulèvement, l'entraînement en force peut aider à améliorer votre métabolisme, votre cholestérol, votre poids, votre tension artérielle et votre glycémie, dit le Dr Gulati, qui peut tous bénéficier à votre cœur.
Ils ne mangent pas beaucoup de viande.
Le Dr Hayes, le Dr Gulati et le Dr Mieres suivent tous ce qu'ils appellent une «alimentation saine du cœur». Voici à quoi cela ressemble: une assiette colorée, des glucides complexes, beaucoup de fruits et de légumes – et pas beaucoup de viande. (Le Dr Gulati est en fait principalement végétalien, à l'exception du fromage français occasionnel à Paris.) La raison derrière cela est que la viande est généralement plus élevée en graisses saturées, ce qui crée des plaques dans vos artères et peut augmenter le cholestérol, explique le Dr Gulati. Les viandes avec des niveaux de graisses saturés plus élevés, comme la viande rouge, sont particulièrement risqués pour la santé cardiaque en quantités plus élevées.
Une viande source Les documents mangent: poisson, deux fois par semaine. Les poissons gras comme le saumon, les anchois, les sardines et le thon bleu sont riches en oméga-3, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque, explique le Dr Hayes.
Mais, si vous mangez de la viande, cela ne signifie pas que votre santé cardiaque est entièrement en difficulté. «Vous pouvez manger une alimentation saine et encore manger de la viande, mais nous ferions certainement mieux si nous faisions de la viande dans le plat d'accompagnement au lieu du centre de l'assiette», explique le Dr Hayes.
Ils tirent (au moins) sept heures de sommeil.
Dormir suffisamment est plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous êtes médecin, mais les cardiologues visent tous à obtenir sept heures par nuit. «La science est vraiment forte pour que nous ayons au moins sept heures de sommeil décent par nuit», explique le Dr Hayes.
La recherche est en cours, mais jusqu'à présent, les scientifiques pensent que les avantages du sommeil sur le cœur ont à voir avec l'inflammation. «Le sommeil est une période où les marqueurs inflammatoires diminuent», explique le Dr Mières. «Nous savons que beaucoup de maladies cardiovasculaires sont déclenchées par une inflammation.»
Ils ne passent que quelques minutes pour garder leur stress sous contrôle.
Gérer le stress dans la mesure du possible peut également avoir des avantages pour votre cœur. «Le stress affecte définitivement le cœur, et surtout pour les femmes», explique le Dr Gulati. Par exemple, le stress chronique peut augmenter la tension artérielle et le cortisol, dit-elle.
Quand il s'agit de prendre soin du stress, les cardiologues ne passent que quelques minutes chaque jour. Le Dr Gulati termine sa journée en pensant à la chose qui était la meilleure partie de sa journée et la Dre Mieres passe cinq minutes par jour à faire une méditation guidée sur l'application plus heureuse. «J'essaie aussi de rire», explique le Dr Mières. «J'essaie de trouver une comédie – même si c'est pendant une demi-heure – pour que je puisse me détendre avec ça.»
Ils connaissent leur cœur sain.
Une partie importante de rester au-dessus de votre santé cardiaque consiste à savoir ce qui se passe là-bas, c'est pourquoi les cardiologues restent à jour avec les visites annuelles à leurs médecins. Ils prêtent attention au cholestérol, au glucose et à la pression artérielle et sont sûrs de savoir quels sont les nombres – et s'ils sont dans la plage normale.
Les taux de cholestérol normal sont un cholestérol total de <150 mg / dlavec LDL à ou moins de 100 mg / dl; Le glucose normal est Moins de 100 ml / dl; et la pression artérielle normale est <120/80. Une fois que vous avez la cinquantaine, la pression artérielle prend une augmentation, explique le Dr Hayes, c'est donc un groupe d'âge qui voudrait être plus conscient de leurs résultats.
Mais, ce n'est pas seulement connaître leurs chiffres, cela prend des mesures pour les mettre au bon endroit, explique le Dr Hayes, qui prend des médicaments pour traiter sa maladie cardiaque héréditaire. Votre médecin aura le meilleur aperçu de ce que cela signifie pour vous.
Vous avez l'impression d'avoir plusieurs choses à changer afin de stimuler votre santé cardiaque? Ne laissez pas cela vous submerger, dit le Dr Gulati. Commencez par un seul!
