Les principales différences entre le yoga et le Pilates

L’une est une discipline holistique originaire de l’Inde ancienne, l’autre un système physique spécifique conçu par un anatomiste allemand au début du XXe siècle : s’il peut y avoir beaucoup de croisements entre le yoga et le Pilates, les deux sont intrinsèquement très différents.

En tant que pratiques d’aujourd’hui, le yoga et le Pilates sont tous deux célébrés pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, qu’il s’agisse d’offrir une connexion au corps et de soulager le stress, de développer la flexibilité, la force, le contrôle et l’endurance. Il existe d’innombrables interprétations des deux disciplines (et le cours d’équilibre d’une personne est le cardio d’une autre personne), mais ce qui les relie tous les deux, c’est le travail respiratoire.

En termes simples, « la plus grande différence entre les deux », Jill Simpson, fondatrice du studio de yoga, de Pilates, de ballet et de barre flux et reflux explique, « c’est l’accent mis sur le côté spirituel dans les cours de yoga. »

Zoe Bertali, professeur de yoga au studio La Raffinerie élabore : « Le yoga est un système intégré de gestion de la santé utilisant la respiration, le mouvement et la méditation pour unir l’esprit, le corps et l’esprit. Il intègre également des éléments de philosophie, de science et d’un mode de vie éthique. Les cours peuvent aller de doux et nourrissants à stimulants et en sueur. En effet, il y a un cours de yoga pour tout le monde ; des diverses formes plus traditionnelles comme Hatha et Ashtanga aux interprétations créatives telles que le yoga anti-gravité et le yoga du rire.

Nahid de Belgeonne, coach de mouvement somatique et de yoga, souligne que, si le yoga moderne en Occident est devenu largement axé sur le mouvement, la pratique a des racines beaucoup plus profondes. « Le yoga est une philosophie spirituelle : la pratique physique ne constitue qu’une des huit parties (ou membres) de la voie du yoga. Les autres «membres» sont les normes éthiques, l’autodiscipline, la respiration, la transcendance sensorielle, la concentration, la méditation et un état de béatitude où vous vous transcendez. Les quatre derniers membres sont impliqués dans la méditation.

Les principaux types de yoga, expliqués

Ici, de Belgeonne décompose les principaux types de yoga et les avantages que chacun peut apporter…

Yoga Iyengar – ceci est souvent pratiqué avec des accessoires. Vous maintenez les poses pendant un certain temps, puis passez à la suivante. Il n’y a pas de flux entre les poses et beaucoup de détails pour chacune.

Ashtanga-yoga – c’est le yoga au rythme plus rapide qui relie les poses à un vinyasa (qui signifie « étapes vers un endroit spécial ») et comporte des séquences progressives dans lesquelles vous vous déplacez. Une pratique stricte de l’Ashtanga signifie que vous ne passez à la série suivante que lorsque vous avez maîtrisé la précédente.

Hatha-yoga – cela signifie yoga énergique et est souvent utilisé, à tort, pour décrire un yoga plus doux. Attendez-vous à moins de flux et plus de travail au sol.

Yoga de puissance – cela prend de l’Ashtanga mais se débarrasse de la rigueur des séquences d’ensemble d’ashtanga et a souvent des équilibres de bras, y compris des poiriers parsemés tout au long d’une classe. c’est la version « fitness » du yoga.

Yoga chaud – est une séquence de poses qui sont maintenues pendant un certain temps. La pièce est chauffée à environ 40 degrés – il fait chaud !

Yoga réparateur – cette forme de yoga utilise des accessoires tels que des traversins, des sangles et des ceintures de yoga et vous maintient dans une position pendant un certain temps. L’idée est de relâcher la tension dans les muscles.

Yin-yoga – cette version vise à améliorer la mobilité. Vous tiendrez une pose pendant un certain temps pour allonger les structures autour des muscles. Le yin yoga est influencé par la médecine chinoise et on dit que les poses activent les méridiens (canaux d’énergie) du corps.

Les origines du Pilates

« Pilates a été créé par Joseph Pilates qui était un anatomiste et un génie mécanique », dit Bertali. « C’est un système physique qui utilise des exercices ciblés très spécifiques pour améliorer la force, la flexibilité et la posture avec un accent particulier sur le tronc. C’est une pratique disciplinée qui doit être pratiquée régulièrement pour apporter des bénéfices ».

Il y a généralement moins de variantes sauvages des enseignements de Pilates, les traditionalistes favorisant les cours sur tapis et ceux qui recherchent des entraînements plus axés sur la forme physique optant pour des cours sur des machines de reformage basées sur la résistance. Le Pilates classique, qui associe le travail sur tapis à une multitude d’appareils Pilates, est considéré comme la pratique dans sa forme la plus authentique.

Les bienfaits physiques

Si vous cherchez à développer votre force et votre équilibre, le yoga et le Pilates, pratiqués régulièrement, sont des exercices idéaux pour cela. Étant donné que de nombreuses poses de yoga et d’exercices de Pilates impliquent de supporter votre poids corporel, elles font également travailler divers muscles sur tout votre corps.

Généralement, le Pilates est une pratique disciplinée qui nécessite de petits mouvements en se concentrant sur différentes zones du corps. Simpson dit que même si les étudiants de Pilates travaillent principalement sur la force de base (comme indiqué ci-dessus), ils récoltent « les avantages supplémentaires de la tonification musculaire, de la force globale, du contrôle du corps et de la flexibilité ».

Bertali ajoute que « si vous aimez un entraînement plus structuré sans la composante cardio, cela pourrait être l’entraînement qu’il vous faut ».

Elle note également que le yoga peut aider à augmenter la force et la flexibilité des muscles et des articulations. « Dans les cours actifs et rapides, vous êtes susceptible de générer beaucoup de chaleur dans le corps, ce qui a un grand effet régénérateur » et, bien sûr, vous brûlerez des calories. »

« Dans des pratiques plus lentes telles que le Yin yoga, où vous maintenez les postures plus longtemps, vous commencez à travailler sur l’étirement et le déplacement du fascia qui est le tissu conjonctif plus profond autour des muscles et des articulations, ce qui aide finalement à la flexibilité. »

Les avantages mentaux

Les recherches de MindBody ont montré que 70% de ceux qui pratiquent le yoga ou le Pilates disent que cela les soulage du stress. Les deux pratiques enseignent des techniques de respiration qui peuvent aider à combattre les sentiments de stress et d’anxiété, tandis que les deux encouragent traditionnellement les étudiants à aligner le corps avec l’esprit et l’esprit, en prenant le temps de se concentrer sur les soins personnels.

Étant un système holistique, le yoga concerne autant l’esprit et l’esprit que le corps. Simpson dit : « En plus d’être une pratique physique, le yoga comprend également la méditation, prendre le temps de se connecter avec le corps, la respiration et l’esprit – avoir la possibilité de ralentir dans nos modes de vie trépidants et de se concentrer sur nous-mêmes ».

Cependant, Bertali estime que les postures physiques du yoga, en plus du travail respiratoire et de la méditation, peuvent tout autant bénéficier à l’esprit. « Le yoga a un effet extrêmement équilibrant sur le système nerveux grâce à l’utilisation d’une respiration plus profonde. C’est une pratique très détoxifiante par les rebondissements des postures, contribuant à apporter hydratation et apport de sang frais aux organes et aux articulations. La concentration et la concentration requises dans certaines postures vous permettent de rester très ancré dans le moment et à l’abri des distractions de la journée, ce qui aide à créer un peu d’espace dans l’esprit.

C’est également vrai pour le Pilates. « Comme le Pilates est une discipline au rythme plus lent qui se concentre également sur le travail respiratoire, il peut être extrêmement méditatif et soulager le stress », déclare Bertali.

Simpson ajoute: « Le Pilates relie le corps à l’esprit, il nécessite une bonne concentration de votre corps et de votre respiration avec une concentration profonde nécessaire pour le Pilates de niveau avancé, ce qui peut aider à améliorer votre santé mentale. » Mais ne vous attendez pas à ce que les cours se concentrent sur la méditation.

Il est également probable qu’avec le yoga et le Pilates – comme on pourrait le dire avec toutes les séances d’entraînement – la simple opportunité de voler du « temps pour moi » est une autre raison pour laquelle ils sont célébrés pour le soulagement du stress, comme le montre l’indice de bien-être de MindBody avec une corrélation entre la quantité d’espace de tête que les gens obtiennent et leur niveau de bien-être général.

Les avantages de la réhabilitation

Le yoga et le Pilates sont souvent recommandés par les médecins et les thérapeutes du sport pour aider à la rééducation après une blessure et pour compléter divers sports à fort impact.

Bertali explique que « Comme ils peuvent tous deux être des pratiques contrôlées plus lentes, ils peuvent être utilisés pour la rééducation de blessures spécifiques grâce à l’utilisation de postures ciblées. De même pour les personnes qui se remettent d’une dépression ou d’un traumatisme, le rééquilibrage des hormones créé par le mouvement physique et la respiration peut avoir un bel effet calmant sur le corps et l’esprit ».

Plus précisément, Simpson estime que le Pilates peut être plus bénéfique pour la récupération, tandis que le yoga peut aider à prévenir les blessures et les affections sportives. « Le Pilates est une série de mouvements ciblés et de solutions adaptables lorsqu’une blessure ou une douleur chronique altère le mouvement et la performance. Plus précisément, dit Bertali, « cela peut avoir un effet très réparateur sur les douleurs lombaires et les mauvaises postures ».

« Le yoga est fantastique pour aider à l’étirement des muscles pour les personnes qui pratiquent beaucoup de sports/course/vélo », déclare Simpson. « Le yin yoga aiderait ces personnes à s’entraîner et à récupérer pour ralentir et s’étirer dans des zones ciblées » .

Les avantages pendant la grossesse

Avec des adaptations spécifiques, le yoga et le Pilates sont tous deux considérés comme sûrs – et très bénéfiques – pendant la grossesse.

L’un des cours prénatals les plus populaires, le yoga aide à renforcer vos muscles centraux, à soulager les maux de dos et à maintenir le tonus musculaire tout en étant un exercice doux qui est également doux pour vos articulations et vous aide à vous détendre.

Simpson dit que dans les cours prénatals, « nous abordons les domaines clés du plancher pelvien, des douleurs au cou et aux épaules, la perte d’endurance et le maintien de la flexibilité. J’encouragerais vraiment les futures mères à pratiquer le yoga, car cela peut améliorer le sommeil, réduire le stress et aider à maintenir une posture saine pendant la grossesse. En effet, les étudiants rapportent toute une série d’avantages.

Le Pilates est considéré comme l’un des exercices les plus efficaces chez les femmes prénatales et postnatales car il cible les muscles qui s’affaiblissent généralement pendant la grossesse.

Erica Foulds, maître formatrice à Dix Santé et remise en forme explique : « Pendant la grossesse, le corps change constamment. Le Pilates est un moyen efficace et sûr de développer la force et l’endurance qui vous aideront à mieux faire face à ces changements. Il est également idéal pour maintenir le bassin fort afin de faciliter le processus d’accouchement naturel ; le travail peut durer plusieurs heures et les muscles du tronc se fatiguent facilement s’ils n’ont pas été entraînés tout au long de la grossesse.

Foulds déclare également que « les futures mères qui exercent régulièrement leurs muscles abdominaux peuvent s’attendre à une réduction des douleurs lombaires et pelviennes et à des accouchements encore plus courts ». Eh bien, voici l’espoir.

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