Janvier marque le retour de la tristement célèbre platitude « Nouvel An, nouveau vous », ainsi que des nouvelles offres d’abonnement à la salle de sport et des promotions sur les régimes à la mode.
Mais que se passerait-il si nous pouvions améliorer notre santé et notre bien-être sans mettre les pieds dans la salle de sport ou souscrire à un régime strict, et en récolter tous les bénéfices ?
Nous avons demandé au nutritionniste Tom Forster de partager ses six résolutions du Nouvel An qui vous feront vous sentir plus heureux et en meilleure santé en 2019 – et il n’y a pas de tapis roulant en vue :
Mangez plus de plantes
« Les plantes regorgent de vitamines, de minéraux et de phytonutriments essentiels et sont considérées comme vitales lorsqu’il s’agit de soutenir un intestin sain, car elles sont le principal moyen par lequel nous consommons des prébiotiques et des fibres. En consommant plus de plantes (celles à faible teneur en matières grasses et en sucres transformés), la perte de poids se produira naturellement en raison de l’augmentation des fibres, des vitamines et des minéraux. »
« Essayez de remplacer certains de vos aliments vides préférés par une alternative végétale saine. Par exemple, vous pouvez utiliser de l’avocat au lieu du beurre, du tofu au lieu du poulet et des hamburgers aux haricots noirs au lieu du bœuf. Des études ont montré qu’un régime à base de plantes est le seul protocole nutritionnel pour prévenir – et dans de nombreux cas, en fait inverser – les maladies chroniques qui nous tourmentent inutilement. Mon conseil n’est pas de vous restreindre mais plutôt d’échanger.
Boire plus d’eau
« Augmenter votre consommation d’eau peut sembler un peu intimidant si vous n’êtes pas habitué à consommer plus d’un verre par jour, mais cela devrait être la boisson la plus consommée habituellement que toute autre. La règle générale est de boire un minimum de huit verres (deux litres) d’eau par jour, mais je recommanderais de dépasser ce chiffre car les bienfaits pour la santé sont infinis ; il hydrate la peau, régule la température corporelle, aide à maintenir la tension artérielle, renforce le système immunitaire et favorise la perte de poids.
Gardez l’esprit sain
« Le bien-être mental est tout aussi important que la forme physique lorsqu’il s’agit de maintenir un poids santé et un corps fort. La méditation est un excellent moyen de garder l’esprit sain; quelques minutes à peine assis ou allongé tout en essayant de calmer votre esprit vous aideront de manière significative à réduire votre niveau de stress, à améliorer votre sommeil et à améliorer votre concentration. Il a également été prouvé que la méditation régulière aide à réduire l’anxiété, à améliorer l’humeur, le bonheur et à combattre l’irritabilité.
Complétez intelligemment
« Prendre un supplément quotidien avec une formule complexe tout-en-un soutiendra un système endocrinien plus sain, de votre santé intestinale à votre peau en passant par vos niveaux d’énergie. Essayez la gamme FIT DELIS Daily, qui est composée d’ingrédients de superaliments végétaux de première qualité sélectionnés par des experts, d’origine biologique, fournissant à votre corps tout ce dont vous avez besoin (et rien de superflu), le tout dans une délicieuse cuillère. »
« Le shake de superaliments riche en nutriments regorge d’acides aminés essentiels, de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de propriétés alcalinisantes qui aident à équilibrer les hormones, à augmenter la concentration et à maintenir l’énergie. »
Échanges alimentaires simples
« Les hamburgers, les pizzas, les glaces, les gâteaux et le chocolat ne cesseront jamais de nous tenter, surtout pendant les mois d’hiver, mais essayez de faire des échanges plus sains avec des aliments sains dépourvus des graisses saturées que l’on trouve généralement dans la malbouffe. Il existe une abondance de recettes disponibles en ligne qui peuvent vous aider à effectuer facilement certains de ces échanges. Mes échanges santé préférés sont : des frites pour des frites de patates douces cuites au four, des céréales pour un smoothie maison sain, du jus de fruits sucré pour une salade de fruits. »
Dors plus
« Nous avons tendance à penser que le sommeil est un moment où l’esprit et le corps s’arrêtent, mais ce n’est pas toujours le cas ; le sommeil est une période active au cours de laquelle de nombreux processus importants de traitement, de restauration et de renforcement se produisent. »
« Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour tout le monde, mais malheureusement, plus de gens ont des habitudes de sommeil biaisées que jamais auparavant. Sept à huit heures est un bon objectif pour nous de commencer à créer un processus de relaxation chaque nuit. Je recommande de supprimer la caféine après 15h, gardez votre chambre aussi sombre que possible et évitez votre téléphone avant d’aller vous coucher en le gardant hors de portée de vos bras. Une bonne nuit de sommeil aidera à améliorer la productivité et la concentration et même à contrer l’inflammation.
