Rosie Huntington-Whiteley quitte le gymnase
1. Trop de cardio à rythme régulier
Ramona Braganza, la célèbre entraîneuse et ambassadrice de Gold’s Gym, dit que l’erreur numéro un qu’elle voit les femmes faire est d’en faire trop sur le cardio – simplement courir, courir et courir sur un tapis roulant à un rythme modéré, sans changer les choses. La clé pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, dit Braganza, consiste à ajouter un entraînement par intervalles – des rafales de mouvements à haute intensité – à votre routine. Donc, que vous couriez, fassiez du vélo, nageiez ou quoi que ce soit, allez fort pendant une minute ou deux, puis ralentissez (c’est votre récupération) pendant la même durée avant de reprendre à plein régime. Au fil du temps, raccourcissez votre temps de récupération.
2. Pas de levage lourd
Beaucoup de femmes résistent à l’entraînement en force par peur de grossir, mais c’est une énorme idée fausse. Les femmes ne grossissent pas aussi facilement que les hommes, et en ajoutant juste un peu de muscle maigre, vous brûlerez plus de calories tout le temps, pas seulement pendant votre entraînement, dit Braganza. Nikki Kimbrough, une autre entraîneuse de fitness de Gold’s Gym, recommande la pylométrique – des mouvements de mise en charge puissants tels que les sauts de squat et les fentes – ainsi que le Pilates à ses clients qui hésitent encore à prendre une série d’haltères.
3. Courir à vide
Une autre grosse erreur constatée par Braganza est que les femmes font de l’exercice sans eau ou à jeun. Parce que tant de gens s’entraînent le matin ou après le travail, ils n’ont souvent pas mangé depuis des heures, dit-elle : « Il est inutile de s’entraîner sans aucune source d’énergie. » Essayez de manger une collation saine ou un petit repas comme des amandes, un fruit ou une barre énergétique hypocalorique une heure avant d’aller à la salle de sport ou d’insérer un DVD de fitness, et emportez toujours une bouteille d’eau.
4. Mauvaise forme
Une erreur potentiellement dangereuse que Robert Reames, membre du Gold’s Gym Fitness Institute, voit souvent les femmes commettre est une forme inappropriée. Non seulement cela entravera votre progression, mais cela peut entraîner des blessures qui peuvent écarter vos objectifs de perte de poids. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, profitez de la séance d’entraînement personnelle gratuite que la plupart des installations vous offrent lors de votre inscription et demandez à un entraîneur professionnel de vous montrer la bonne façon de faire plusieurs exercices clés tels que les fentes, les squats et les pompes.
5. Ne pas s’étirer
Bragance voit beaucoup de femmes venir au gymnase, sauter sur le tapis roulant, courir et repartir. Si vous faites l’effort de vous entraîner, dit-elle, passez les quelques minutes supplémentaires à vous échauffer avant et à vous étirer après. Cela aidera à prévenir les blessures et vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement.
6. Penser que vous pouvez être la prochaine Jillian Michaels du jour au lendemain
Kimbrough voit trop de femmes se fixer des objectifs d’entraînement irréalistes ou se comparer à d’autres femmes qui peuvent s’entraîner plus dur/plus vite/plus longtemps. Cela peut en fait entraîner une prise de poids au lieu d’une perte de poids, dit-elle, soit parce que vous renoncez complètement à faire de l’exercice, soit parce que vous mangez quand vous vous sentez mal, soit les deux. « Le corps de chacun est différent », explique Kimbrough. « L’important est de se concentrer sur vous. » Reames est d’accord : « La perte de poids est un processus ; vous ne pouvez pas aller au gymnase une seule fois et vous attendre à en sortir avec un tout nouveau corps. Mais j’ai vu tant de femmes abandonner lorsqu’elles n’atteignent pas leurs objectifs assez rapidement . » N’oubliez pas que tout le travail acharné que vous avez fourni pour perdre du poids rendra la récompense encore meilleure.
7. Craquer tout le temps
Braganza dit qu’une grosse erreur que font les femmes est de penser que plus elles font de craquements, plus vite elles échangeront leur une-pièce contre un bikini. Mais le mouvement néglige les muscles profonds et difficiles à cibler de la section médiane et vos abdominaux latéraux. La planche de base – orteils et avant-bras au sol, corps en ligne droite de la tête aux talons – est une meilleure façon de cibler vos abdominaux sous tous les angles. Maintenez simplement la position pendant 30 à 60 secondes et répétez trois fois.
8. Mettre votre entraînement en pilote automatique
Si vous vous retrouvez dans le même cours de spinning chaque semaine, vous devrez peut-être essayer autre chose, dit Braganza. Une fois que votre corps est à l’aise et sait à quoi s’attendre, il est facile d’atteindre un plateau de perte de poids, alors vous mettez du temps mais arrêtez de voir des changements. Mélanger votre entraînement vous oblige à recruter différents muscles tout le temps, et cela permet également à votre corps de deviner (et de brûler des graisses), dit Braganza.
9. Prendre des raccourcis
Si vous utilisez des poids si légers que vous pourriez parcourir une série de répétitions, arriver à la fin d’une séance d’entraînement sans même transpirer ou prendre trop de pauses, il est probable que vous ne sollicitez pas suffisamment vos muscles, dit Braganza. , et vous ne verrez pas les résultats aussi rapidement que si vous poussiez un peu plus fort. Avec l’entraînement en force, les dernières répétitions de n’importe quelle routine ne devraient pas être faciles ; en fait, vous devriez avoir l’impression de pouvoir à peine les sortir.
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