Simone De La Rue est la femme derrière l’une des méthodes d’exercice les plus célèbres suivies par la liste A, Body by Simone. Elle a aidé d’innombrables actrices hollywoodiennes à se préparer pour de grands rôles au cinéma (d’Emily Blunt à Jennifer Garner et Anne Hathaway) et à rester fortes tout au long de la grossesse et au-delà (elle compte également Rosie Huntington-Whiteley, Chrissy Teigen et Reese Witherspoon parmi ses clients).
Suite au succès sans précédent de ses studios de LA et de New York, De La Rue a ouvert un avant-poste à Londres cette année, avant d’accueillir son premier enfant au monde en mars. En tant que spécialiste de l’exercice pré et postnatal et nouvelle mère elle-même, elle partage ses 10 meilleurs conseils pour s’entraîner pendant la grossesse exclusivement avec Bazar.
1. Parlez-en à votre médecin
« Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer toute routine d’exercice pendant la grossesse. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a maintenant tellement d’études pour soutenir l’exercice tout au long de votre grossesse, donc votre médecin devrait être à bord et vous encourager à faire de l’exercice.
2. Faites de l’exercice en fonction de vos trimestres
«S’entraîner tout au long de votre grossesse peut réduire les risques de diabète gestationnel et faciliter la gestion du poids.
« Je recommande toujours aux clients d’aller à leur propre rythme. Chaque jour de la grossesse, une femme se sent différente, et généralement le premier et le troisième trimestre peuvent être difficiles à gérer. Donc, mon conseil serait d’essayer de faire de l’exercice trois à quatre fois par semaine. Au cours du deuxième trimestre, lorsque vous vous sentez bien, vous pouvez vous entraîner tous les jours si vous le souhaitez. Commencez avec un minimum de 20 minutes et augmentez jusqu’à une heure. Il n’y a pas besoin de plus.
3. Hydratez-vous plus qu’avant
«Assurez-vous de rester hydraté; les femmes enceintes ont besoin d’au moins six à huit verres d’eau de plus par jour lorsqu’elles s’entraînent par rapport à avant la grossesse.
4. Faites attention à la surchauffe
«Assurez-vous de ne pas surchauffer, en particulier lors de tout cardio. Cela signifie porter des vêtements en coton ou des vêtements d’entraînement qui respirent et vous permettent d’évacuer la transpiration.
5. Faites le test de conversation lorsque vous faites du cardio
« Le temps des moniteurs cardiaques est révolu, car la fréquence cardiaque maximale de chaque femme est différente, donc la meilleure façon de déterminer si vous travaillez trop dur est de parler pendant votre cardio. Si vous avez des difficultés à respirer et à parler, ralentissez ou arrêtez l’exercice, permettant à votre rythme cardiaque de redescendre.
6. Développer la force du haut du corps
« Concentrez-vous sur le développement de la force de votre haut du corps. Après la naissance, tenir votre tout-petit et l’allaiter auront un impact considérable sur votre posture, surtout lorsque vous êtes fatiguée et que vous manquez de sommeil. J’encourage les clients à travailler sur le renforcement de leurs muscles du dos, des dorsaux, des rhomboïdes et des épaules.
7. Renforcez également le bas du corps
« Faites des exercices pour renforcer le bas de votre corps. Les squats lestés simples font partie de mes préférés. Avoir un bas du corps fort aidera vraiment en ce qui concerne le travail et l’accouchement.
8. Travaillez votre respiration TVA
«Vos muscles transversaux de l’abdomen sont comme la ceinture qui protège votre bébé et le retient. Prenez le temps de faire ces exercices de respiration pendant l’exercice et tout au long de la journée. La façon la plus simple de pratiquer la respiration TVA est de s’asseoir sur une chaise afin de sentir vos ischions à la surface et de vous sentir ancré. Développez votre ventre en inspirant doucement. Ensuite, lorsque vous expirez, pensez à votre nombril qui se rapproche de votre colonne vertébrale lorsque vous tirez votre bébé vers vous et vers vous. Maintenez et répétez 10 fois, ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
9. Souvenez-vous toujours de votre plancher pelvien
« Faites vos exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien. S’asseoir est la position la plus facile pour faire ces exercices – ou sur une chaise ou un ballon d’exercice. Maintenez votre plancher pelvien en contraction jusqu’à 10 secondes, relâchez et répétez.
10. Chérissez l’expérience
« Aimez et profitez de chaque minute de votre grossesse, ce sera fini avant que vous ne vous en rendiez compte et vous manquerez de sentir ce petit se tortiller en vous. L’exercice libère de bonnes endorphines et maintient votre bien-être mental dans un endroit positif. C’est du gagnant-gagnant. »
Body by Simone London est ouvert au 86-88 Delancey Street, NW1 7SA. Tarifs et horaires des cours disponibles ici. Le nouveau DVD de Simone De La Rue, Baby by Simone, est maintenant disponible.