Écoutez, la perte de cheveux peut être effrayant-Surtout parce qu'il est difficile de savoir à quel point la perte est normale. Mis à part cela, ce n'est pas amusant de regarder dans le miroir et de réaliser que vos serrures pulpeuses ne sont pas aussi épaisses qu'avant.
Et même si l'éclaircissement est assez courant (environ 40% de toutes les femmes en l'expérimenteront au moment où elles ont 50 ans), cela peut encore donner l'impression que vous avez à la fois votre santé et Votre apparence est hors de votre contrôle. Après tout, certaines des causes les plus courantes de perte de cheveux chez les femmes ont à voir avec la génétique, l'âge (la ménopause peut provoquer des changements de cheveux et de peau) ou des niveaux d'hormones – que vous ne pouvez pas faire grand-chose à changer. Pouah.
Rencontrez les experts: Paradi MirmiraniMD, est un dermatologue certifié du conseil spécialisé dans les troubles capillaires. Michele GreenMD, est un dermatologue certifié par le conseil d'administration.
Mais ne vous inquiétez pas. Le sort de vos tresses n'est pas complètement hors de votre contrôle. Voici quelques étapes que vous pouvez prendre tout de suite Pour réduire vos chances de subir une perte de cheveux.
Remplissez votre style
En ce qui concerne l'alopécie de traction, qui se produit chez les femmes dont les styles de cheveux ou les pratiques mettent régulièrement beaucoup de pression sur les cheveux (pensez aux tresses serrées ou aux queues de cheval), le simple fait de changer votre coiffure afin que vous ne mettez pas trop de tension sur vos racines peut être extrêmement utile, dit, dit, dit, dit extrême Paradi MirmiraniMD, un dermatologue certifié du conseil spécialisé dans les troubles capillaires.
De même, vous voulez également être attentif à des dommages chimiques cohérents à vos cheveux via la teinture, les permanentes ou les relaxants, ajoute Michele GreenMD, un dermatologue certifié du conseil. Ceux-ci peuvent compromettre la force de vos cheveux, ce qui les rend plus susceptibles de dommages des styles serrés.
Shampooing régulièrement
Il est à la mode de ces jours-ci de vous laver les cheveux le plus rare que possible, mais ce n'est peut-être pas la bonne approche si vous vous battez pour la perte de cheveux. La pensée évoluée est que le lavage le plus souvent est la voie à suivre – et il y a même des shampooings spécialement conçus pour lutter contre l'amincissement.
Lorsqu'il est autorisé à s'accumuler sur votre cuir chevelu, l'huile, la saleté et les polluants peuvent obstruer les follicules pileux et avoir un impact sur la croissance des cheveux, explique le Dr Piliang. Alors, assurez-vous que vous nettoyez régulièrement avec un doux shampooing sans séchage. Elle ajoute d'être judicieuse avec le style de chaleur à la liste d'autres stratégies préventives intelligentes.
Prends soin de toi
Mis à part ces détails, les meilleures choses que vous pouvez faire pour vous préparer au succès de TRESS sont des conseils généraux de santé et de bien-être qui ne sont pas particulièrement révolutionnaires. Le résumé de haut niveau: ce qui est bon pour votre bien-être général est également bon pour vos cheveux. «Exercer et gérer le stress du mieux que vous pouvez vous assurer que vous avez les meilleurs cheveux possibles et maximise votre prédisposition génétique et votre âge», explique le Dr Piliang.
Garder le stress sous contrôle, en particulier, empêche les niveaux de cortisol de se dresser, aidant potentiellement à éviter l'effluvium télogène, qui est classé par un accès soudain et inattendu. Bien qu'il soit naturellement plus facile à dire qu'à faire, trouver des techniques de gestion du stress qui fonctionnent bien pour vous – que ce soit l'exercice, la méditation, le yoga ou la journalisation – est primordial.
Il n'y a aucune recherche actuelle démontrant une corrélation directe avec la perte de cheveux, mais il est bien connu que ces pratiques aident à réduire le stress. (Prendre Cette étudece qui a montré que les personnes qui pratiquaient régulièrement le yoga avaient des niveaux de cortisol inférieurs.)
Faites attention à la nutrition
Bien qu'il y ait beaucoup de discussions sur Internet sur les carences en vitamines provoquent la perte de cheveux, la réponse n'est pas exactement la coupe et le séchage. Les carences en vitamines (en particulier la vitamine D, le fer et le zinc) peuvent certainement jouer un rôle de soutien en contribuant à la perte de cheveux, mais il est peu probable que ce soit la seule raison de l'amincissement dramatique des cheveux, car la diététique américaine moyenne couvre la plupart de nos besoins nutritionnels, explique le Dr Green.
Cela étant dit, une carence en vitamines ne sera certainement pas aide compte si vous êtes déjà prédisposé à la FPHL ou que vous ressentez tout type de perte de cheveux. C'est pourquoi les experts avec qui nous avons parlé soulignent que c'est une bonne idée pour quiconque traitant des problèmes de perte de cheveux pour faire vérifier son sang, manger une alimentation équilibrée et prendre une multivitamine. Et il y a des preuves qui suggèrent qu'Amplacer votre apport en protéines peut avoir un effet positif sur la croissance des cheveux. Tout cela, dites, faites de votre mieux pour consommer régulièrement des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines.
Comme vous pouvez le voir, quelques petits ajustements à votre routine peuvent effectuer de gros gains dans la qualité et l'épaisseur de vos cheveux. Alors, essayez quelques-uns: vos brins (et le reste de votre corps) vous remercieront!
